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文|WeGo_歐陽長治
先要明白一個概念。
所謂控制情緒,背後有兩種需求。
1、讓自己舒服一些。
是面向自身感受的一個需求。
比如,我失戀了,我們最近鬧矛盾了,很難受,吃不好放不下,情緒起起伏伏,很痛苦。
2、不妨礙自己的行為。
是面向事情處理的一個需求。
比如,總是一點就着,回頭一想,自己怎麼反應那麼大,想想當時的行為,自己都覺得好尷尬,也好後悔。
這兩種需求,處理的方式是不同的,甚至有可能是互相阻礙的。
有些人會說,我看了多少多少控制情緒的書,報了多少多少課,還看了心理醫生,結果一點用沒有。
有可能是什麼原因呢?
就不一定是你看的書不行,或者課不好,或者醫生太水,而是你第二種需求,但去處理的時候,圍繞第一種需求去做,反過來也是一樣。
是想更好跟伴侶相處,更好管理自己的行為,然後你去看怎樣放下一個人,怎麼不要把感情看得那麼重的東西?
你覺得能解決嗎?
對吧。
第一種需求,我們以往的文章已經有挺多了,而且我個人不太擅長這方面,我不是一個太會安慰人的人,所以我就不說了。
今天這個微觀點,來聊聊第二種需求的一個處理。
如果你總是談戀愛,比較情緒化,稍微一點火星子,就熊熊烈火。
或者說比如要挽回,總是一驚一乍,計劃好見面要好好聊,結果去了就罵人家。
總是因為情緒,做出一些「超綱」的行為,做的時候英姿颯爽,過後就在角落裡惶恐不安。
怎麼辦?
我猜很多人,第一個想到的就是:忍。
我知道我情緒化,容易出問題,所以當我有情緒的時候,我就提醒自己要忍。
對不對?
沒毛病。
但你會發現,忍這東西,能忍一時,不能忍一世,別說一世了,忍一個星期,一個月都是問題。
很多時候是,這次我忍住了,下次我也忍住了,然後我回到家,越想越氣,越想越憋屈,第三次對方剛說了個「在嗎」,好傢夥我無端端覺得這兩個字都充滿了挑釁的味道,直接就原地爆炸,前兩次忍住的東西,一股腦全甩出去。
你出個方塊三,我直接兩張鬼。
是不是這樣?
忍是有必要的,它是一種預防措施。
起碼儘可能保證了你,不會過多在當時就控制不住,行為失控。
但這個情緒,它始終還是在那裡的,它被你打包拿回家。
今天打包這個,明天打包那個,時不時你還自己往裡面添加點作料,然後它們之間還互相反應。
就越來越不穩定,早晚是個問題。
怎麼辦?
打包回來之後,要去處理一下。
首先,不要嫌棄它。
你要接受這個東西是存在的,接納它。
不要像普遍家長教育小孩那樣:不應該這樣,不應該那樣,不能哭男孩流血不流淚,女孩太好動不是好女孩。
這樣你就只會用嫌棄的眼光去壓抑這份情緒,沒辦法接納,就談不上處理。
其次,去理解它。
絕大多數人,之所以情緒化,是因為內心建立了許許多多很簡單的因果關係。
因為…所以…
因為你做了這個,所以我很生氣。
因為我很生氣,所以我要做這個。
可以快速地「調用」這些東西,從而表現出情緒化。
這個時候就可以利用心理學家埃利斯提出的情緒ABC理論去處理。
這理論簡單來說就是,激發時間A,導致障礙結果C,看似兩者直接相關,其實是由錯誤信念B導致的。
你會說不對啊,剛才說的因為所以,沒有這個B啊?
這就是問題所在。
情緒化的人,他完全忽略了這個「中間商」,或者說他的「中間商」是固定的。
你說了狠話,就是錯誤的,我就生氣。壓根不覺得這件事有可能是我也有錯。
你沒接電話,就是錯誤的,我就生氣。壓根也不會考慮你為什麼不接電話。
所以當你打包回來這份情緒之後,要怎麼處理?
去理解它。
你要去理清,為什麼這件事,我要生氣?
是否合理?是否我的認知是偏激的?有沒有其他的理解?
為什麼因為這件事生氣了,我就很想這麼去做?
這部分是否合理?是否過頭了?這樣去做對自己是否有利?
可以再結合一些,在處理第一種情緒控制需求,比較常見的形式,比如筆記法,冥想法等等。
一方面你會更理解這件事本身,另一方面這個過程也是在「卸力」,你不會因為打包回來一個個情緒,從而導致越積越多的壓抑。
然後?
學會適當的表達。
控制情緒,不是說讓你的情緒不產生對應行為。
而是說,讓你的情緒產生的行為趨於合理,起碼不是那種「超綱」表達。
這也是一種釋放。
要學會調整表達方式,摸索到拿捏它的尺度。
好比你懂交通規則,知道方向盤,油門,剎車都是必要的,但你終歸還是得在過程中,摸索出我要停這個位置,方向盤怎麼打,油門踩多少,什麼時候剎車,對不對?
所以最後,刻意訓練。
可以這麼說,控制情緒的技巧,都是訓練法。
就是你看得懂,不算懂。
你看我寫的,可能覺得,道理是這麼個道理,可我就是忍不住啊,我就是不知道當時咋就腦子一熱啊!
沒訓練嘛。
只知道是不行的,你得一次次刻意的訓練。
剛開始可能就是靠忍,把情緒打包回來處理。
然後一次、兩次、三次……
慢慢你就發現,不用忍了,也不用打包了,現場就可以處理了。
大家好,我是歐陽長治。
情感微觀點這個欄目,收錄了一些我在平常在工作時,突然「想說的話」。篇幅一般不會太長,控制在千字範圍內這樣。
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作者介紹:
歐陽長治,80後、男、已婚已育。情感界相聲表演藝術家、綠茶品鑑師、渣男產品售後客服、愛情豆腐渣工程質檢員。
#控制情緒#
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