如何科學擺脫失戀後的焦慮情緒，振作起來？

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文｜WeGo_花花

失戀會讓人產生極大的焦慮。

你在看到推送後點進來，想必也是受焦慮情緒困擾已久，我希望你能找個沒人的地方，花點時間，安安靜靜全部讀完。

建議先點讚收藏，再閱讀，以免之後找不到它了。

我曾經輔導過一位學員，她在失戀後嘗試讓自己振作起來，努力工作，拓展興趣，參加各種活動，忙得團團轉，直到把自己所有的閒暇時間都塞滿……但是沒有用。夜深人靜的時候，她身體已經累得不行了，腦內還在不停回想着過去。

用她自嘲的話來表達就是，雲時間到了。

失戀後的焦慮情緒可以到達什麼地步？儘管不同的人受到的影響不同，但其中大多數都感覺到不止是失戀，更是自我被否定。甚至有人會說，覺得自己不適合談戀愛，再也不可能和誰戀愛了。

即便如此，人們還是輕易放棄不了挽回的念頭，於是就進入了一個焦慮的死循環。

失戀否定自我——挽回被拒絕——陷入更深層的自我否定。

焦慮是會循環擴大的，不斷地否定，就更想去證明自己，不知不覺間，前任的話語就成為了自己價值的唯一判斷標準。

當來自外部的刺激直接衝垮了你的理智，使你的內在心理調節系統崩潰的時候，絕大部分人會放棄自救，陷入「我不值得被愛」的死循環中。

其實你的問題是可以解決的，完全可以擺脫失戀後的焦慮情緒，過上新的人生。無論是挽回，還是放下尋求新生活，都是可能的。

我不會建議你「每天照鏡子給自己加油」「要有發現自己閃光點的目光」「想想那些愛你的人」，這種心靈雞湯般的說辭誰都會說，但聽得再多，你依舊會感到無力，根本無法讓你振作起來。

只有通過科學的方法，以心理學為基礎去調整自己，才能讓你走出困境。

準備好紙和筆再往下閱讀。請放心，你可以很輕鬆地做到。唯一要注意的是，確保不被打擾，至少要有30分鐘以上的時間認真思考後再回答。

A、請回想你上一次產生焦慮的情景，你身處怎樣的環境中，在做什麼？

B、以1-10分，1分最低，10分最高為標準，給當時的焦慮強烈程度打分。

C、當時你聯想到什麼，根據相信的程度，用1-10分給你所聯想到的事情打分。

D、為了防止預測變成現實，你有做過哪些努力？

E、嘗試對該情景的作出不同解讀，按照相信的程度，從1-10分打分。

F、驗證你的想法，建立新的思維鏈接。

以我的那位學員為例，她在分手後經歷多次糾纏最終被拉黑，遭到多次拒絕後，她是抱着死馬當活馬醫的心態來尋求指導的。

在我輔導她的時候，她的焦慮到達了頂峰。

後來不僅加回了好友順利複合，並且在上個月已經成功訂婚了。其中和她自身的努力和價值提升有關，但是重拾自信、擺脫焦慮才是她真正邁出的有力一步。

當時我就是給了她前面5個問題，她的答卷是這樣的。

A、和前男友在共同好友的生日聚會中碰面，全程零交流，想去打招呼，因為害怕被拒絕而作罷。

B、焦慮程度9分，雖然被拉黑好友後不敢再聯繫，已經斷聯兩個月。

C、聯想到打招呼被無視，和其他朋友談話不理我，把我當空氣，相信程度8分。

D、沒做過努力，雖然後面有幾次聚會，但都以有事為理由推掉了，想見面但怕尷尬，更怕失敗，因此也沒加好友，不知道是不是還被拉黑着。

E、不同解讀就是他可能會礙於朋友的面子，和我聊幾句，或者可以順勢提出加好友被答應。相信的程度分別為2分、1分。

由問題C的答案可知她被一直拒絕後產生了陰影，即使有機會接觸，並且在經歷過充分斷聯後，想接近仍然不敢接近，相信程度8分可見焦慮程度之高，沒打滿分大概是因為忍住了斷聯期間沒有主動聯繫。

由問題E的答案可知她對其他結果不抱希望，做最壞的打算只因怕再次受傷。

解決焦慮情緒的關鍵在於嘗試對那些使自己焦慮的事情提出質疑，而非直接當成事實來接受；對其他的不同解讀則要有驗證的勇氣。

後來我建議她積極尋找見面的機會，教她在碰面的時候該如何打招呼，需要注意的事情等，並且叮囑她不要太急於加好友，只要能聊上幾句緩和尷尬就算有進步了。

她照做了，過程比想象中順利，用她的話形容就是「可能自己前面太怕了、想太多」，並且在第二次見面時恢復了微信好友。

在這裡，恢復微信好友固然是重要的，但更關鍵的在於，她打破了自己的負面預期，擺脫了焦慮的死循環。真正邁出一步後發現沒那麼可怕，就會建立新的鏈接，變得積極自信起來了。

以上只是一個例子，未必具有共性，這位學員的成功軌跡不一定是你們可以借鑑的，所以方法不必照搬。

但是思路是可以提供參考的，當你失戀後陷入自我懷疑時，腦袋中會不停冒出大量的負面想法，並且你一定會深信不疑。

擺脫的關鍵就是要以場景分類，如實地記錄下自己的想象，並且考慮其他的可能性，勇於對焦慮的事情提出質疑。也許這需要你進行大量不斷練習，有時候從身邊的小事做起，慢慢去收集正反饋，重新獲得掌控感。

多數情況下，練習的過程是會遇到多次反覆的，實話說，我也沒想過她會那麼順利，在第二次就能加回好友，這與她的改變和斷聯不無關係，但是也得她真的拿出勇氣去質疑和面對自己的焦慮，才能通過驗證，實現之前完全不敢想象的結局。

總之，失戀後如果你也遇到類似情況，陷入深不見底的焦慮中，記得不用沮喪，多給自己一點時間和耐心走出來，理性地去做分析，勇敢去面對，每個人最終都是可以走出失戀焦慮的泥潭，重獲新生的。

祝願你們一切順利。

作者介紹：

花花，90後，永遠的17歲，國家婚姻家庭諮詢師，主修客體關係心理學，擅長利用客體關係理論進行戀愛輔導及婚姻關係處理。

#失戀#

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