掌控自己的情緒：2種認知+6個方法

情緒是可以掌控的。所謂掌控情緒，源自於對情緒的正確認知，認清負面情緒產生的真正根源，以理智的思維去面對讓你感覺糟糕的情緒。

2種認知的轉變，6個調節情緒的方法，讓你更好地掌控自己的情緒，做自己的人生贏家。

01 2種認知的轉變

1、正確認識並接納負面情緒

正確認識負面情緒。心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒稱為負面情緒。我們的每一種情緒都有其自身的獨特價值，即使是負面情緒，它也是你內心最真實的反應。

從內心了解負面情緒的產生根源，並接納負面情緒。讓你產生負面情緒的原因是什麼？是什麼事讓你憤怒？你的焦慮感是怎麼產生的？你的痛苦又是來自於哪裡？

這個原因不是外界的因素帶給你的，而是從內心去尋找負面情緒產生的根源。每一種負面情緒的產生都來源於你自己。當你看清這一點後，便能真正地接納負面情緒。

舉例：不能接受現實，以旅行的方式去逃避

我在旅途中認識的一個朋友，因為失戀導致一時無法接受，而選擇去一個陌生的地方旅行。之前，他總是一個人靜靜地待在一個地方莫名地傷感。後來，結識了幾個朋友一同旅行，其中也包括我。在結伴而行的這段日子，他的情緒好了許多。

在結束旅行回家後，他給我發信息，說他還是很難以接受這個事情。我便告訴他這樣一句話，這句話是我在旅途中認識的另一個信佛的友人告訴我的。這句話是這樣說的：「在你的生命中，會遇見4種人。報恩的，報仇的，討債的，還債的。」

我仔細想想了，好像是這樣一回事。我便把這句話告訴他了，並讓他想開一點。他聽完後，似乎是想明白了。他告訴我：「如果那個讓他失戀的女孩是來找他討債的，他想他也還清了，不必再糾結於過去。」後來，也漸漸地走出了失戀的陰影。

或許這樣一句話，從科學的論證角度來說，沒有任何的科學依據。但是從某個角度上來說，可以幫助自己調整心態。讓自己重新認識情緒的根源，而不是以逃避的方式去逃避負面情緒。

2、保持理性思維

以理性思維的方式去應對負面情緒。每個人都有缺點，而負面情緒的產生可以幫助你更好地認識自己。在認識自己的過程中，以理性思維的方式去看待自己。承認自己是有缺點的，看清自己的缺點，便能從內心真正地接納自己。同樣地，面對負面情緒，與其逃避，不如接納。保持理性思維可以更好地掌控情緒。

舉例：一個感性的人學會用理性的思維去看待問題

我是一個感性的人，天生的多愁善感，想象力豐富。在過去，我是很容易被情緒左右的。可能因為某個事情而觸景生情，也可能因為一瞬間的感動就淚流滿面，哪怕是天氣或季節的變化都能輕易地影響到我的情緒。漸漸地，經歷過的磨難讓我學會了堅強，也學會了理性思考。

記得剛開始北漂時住在群租房，我和朋友剛搬進去幾天，裡面有個女生在屋裡抽煙，我直接告訴她了，讓她不要在屋裡抽煙，可以去外面陽台上抽。結果，她張口就開始罵人。我什麼也沒說，直接拉上床簾選擇了無視。如果是以前，我很可能就懟回去了，那樣做的結果很可能會升級到動手，導致兩敗俱傷。那一刻的理智，告訴我，這種人，不值得你再說一句話。後來，我才知道，這個屋子因為這個抽煙的女生，已經換了一批又一批。沒過幾天，我便搬家了。有時候，理性思維可以直接幫你應對你所遇到的問題。

02 6個調節情緒的方法

1、轉移注意力

讓自己忙碌起來，忙到沒有時間和精力去想讓自己糟心的事。當你在忙碌的時候，時間悄悄就過去了，等到睡覺時，累到沒有精力再去想別的事。

2、合理排解情緒

找家人和朋友去傾訴，是一種排解情緒的途徑。有些事，說出來就會讓自己好受很多。有時候，別人的看法和建議，也可以幫你思考，讓自己去找到解決問題的方法。

3、良好的環境

環境對情緒有積極的調節作用。情緒不好的時候，可以去一個安靜的環境走一走，聞聞花香，看看美景，感受大自然的一切美好，整個人的身心都放鬆了。

4、遠離負能量

如果自己不夠強大，那就儘量遠離讓自己產生負能量的人和事。但現實情況是，工作中有很多的迫不得已，那就要努力修煉自己的心性。當你可以做到善待一切負能量，那便是內心真正的強大。

5、積極心態

去接觸正能量的人，去做可以讓自己變快樂的事，努力培養自己的積極心態。

6、運動宣洩

適當的運動可以調節情緒。運動不僅可以促進身體健康，也可以讓精神變得健康。運動後出汗可以幫助身體排出毒素，不良情緒也會隨之消失。

掌控情緒，是一場修行，也見證了你對人生的態度。

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我是懿非宇，自由創作者，專注自我成長。

不負時光，自由生長。

做個有趣的靈魂，遇見更好的自己。