教你如何快速忘記前任，心理學家總結的三個方法

你有沒有正在經歷失戀，每天覺得幹什麼都沒意思，或者曾經的某一次失戀讓你鬱鬱寡歡很長時間，直到現在想起來都有點難受。

相信大部分閱讀這篇文章的人，不管是你自己，還是身邊的某個朋友，都可能深陷失戀的痛苦而差點走不出來。

像我是學心理學的，前不久剛分手，儘管知道怎麼調節自己的情緒，但還是痛苦悲傷了好久，寫文章的效率也幾乎為0。

那如果你現在正沉浸在失戀的痛苦中，或者想幫身邊朋友的忙，你應該怎麼做呢？

心理學家也有失戀的，所以已經做了很多研究，總結出不少忘記前任，走出失戀陰影的方法。

1 普通技—轉移注意力

我們常說痛苦傷心的時候應該轉移注意力，這個方法可能全世界人都知道，那到底有沒有用呢？

事實上確實也是有用的，這裡總結了一些失戀時常用的轉移注意力方法。

社交：失戀後，如果把悲傷情緒憋在心裡，那麼你會一直難受下去，如果這時你向身邊的朋友傾訴，一來你會覺得自己的情緒被別人看到了，二來你會發現身邊有人關心自己，你自己就會舒服很多。而且將社交重心轉移到朋友，你可以主動約他們出去玩，開心的時候也會變多。

關注於興趣：既然是興趣愛好，那麼大多數時候都能給你帶來歡樂。那麼當你專心於自己的興趣時，你想起前任的時間也會變少，你難過的時間也在變少。

移情別戀：這是最快捷最有效的方式之一，不多解釋，懂的都懂。

但事實上，這些轉移注意力的方法就像急性藥，它們往往治標不治本；你這次安全度過了，那麼下次可能還有相同的問題困擾你。所以接下來介紹幾種「治本」的方法，特別是轉移注意力和以下方法一起使用，效果更佳，更快更安全走出失戀。

2 進階技—安慰說服自己

想控制並且能控制自己情感的人，往往特別會說服自己。比如自律的人到了什麼時候就會去做相應的事情。失戀以後，同樣可以自我安慰，讓自己不那麼痛苦。那麼可以怎麼安慰自己呢？

你前任和你一樣痛苦：說是安慰，這其實也是事實。大部分人在失戀後的短時間內都會承受巨大的心理壓力，甚至是失去對世界的信任感和希望感。所以如果你前任是個普通人，那麼他（她）正在承受着和你一樣的痛苦，甚至更多。想到這些，你是不是心裡好受了一些。

你離開前任會更好：很多人在分手後會選擇一種改變自己的方式來「報復」前任，「瞧瞧我多好，你是不是後悔和我分手」。他們可能會改善衣品、健身減肥、化妝打扮等，總的來說就是提高自己的吸引力。所以你也可能是他們中的一員，在分手後着手打扮自己。

你比自己想得堅強：很多人以為自己分手後會痛苦得一塌糊塗，剛分手的人甚至會覺得這輩子找不到更好的。但研究發現，你比自己認為得更堅強。研究者去追蹤分手後的人的情感反應，發現他們高估了自己分手一周、一個月之後的痛苦程度（Eastwick, Finkel, Krishnamurti, & Loewenstein, 2008）。也就是說，我們對自己的情感預測往往是錯誤的，你以為你一個月後仍然十分痛苦，但事實上你一個月以後可能已經和沒事人一樣。

3 大神技—都是前任的錯

最後要介紹的方法未必適合所有人，所以如果不適合你的話，就當看個故事。

研究發現，分手後多數落前任會使自己更快忘卻感情，走出失戀陰影（Langeslag, Sanchez, 2018）。這篇研究發現，前任一般沒有你想得那麼好，你們既然分手，那麼這段戀情一定存在什麼問題。所以你可以寫下前任犯過的錯誤以及這段戀情的不足之處。

對前任的責備減少了對其的愛意

當你在閱讀自己寫的負面評價時，你就會想到這段感情原來沒有自己想得那麼好，自己從中脫身也是一個不錯的選擇。當你數落前任時，你也在減少對前任的愛，這會讓你更好受一些。

文末再附一個心理學家的建議。失戀後的悲傷很大程度上和缺失有關，你不能再和戀人做這件事情，你的生活少了一個人，眼前的東西不能再和戀人分享。所以你要學會怎麼彌補這種缺失，當你把缺失補好了，你的生活也會恢復正常。

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有想了解和心理諮詢有關的可以去看我另外一篇文章《那些正在毀掉很多人的心理諮詢》。

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參考文獻

https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm

Eastwick, P. W., Finkel, E. J., Krishnamurti, T., & Loewenstein, G. (2008). Mispredicting distress following romantic breakup: Revealing the time course of the affective forecasting error. Journal of Experimental Social Psychology, 44(3), 800-807.

Langeslag, S. J., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of experimental psychology: general, 147(5), 720.

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