一次「典型」的失戀，看起來應該是什麼樣？男女真的不一樣哦……

「Hearts are made to be broken.」

——Oscar Wilde

朋友失戀了。

白天，看她吃不下飯，拿着碗默默流淚，上班對着電腦發呆…

有時候她會問我們，「我是不是看上去變了一個人？」

凌晨三點，經常會收到她的消息，偶爾念前任的好，大多是講自己的難熬…

失戀後的每一天，朋友都對自己充滿了懷疑：「是不是只有我這樣？」「是不是我太脆弱了？」

今天我想和大家聊一聊「失戀」這個話題。我們在遭遇失戀後，都會經歷些什麼？不同的人又會有哪些不同的反應？失戀是有百害而無一利的嗎？

來看今天的文章。

提起「失戀」，很多人都會想到「分手」。大多數情況下，分手和失戀的確是相關的。不過，分手往往是一個客觀事實，標誌着一段關係的結束，兩個人的分開，但這不直接意味着失戀的發生。

失戀，其實是一件很主觀的事情。被甩了，暗戀的人脫單了，曖昧對象有了新歡，覺得對象可能沒有那麼愛自己的時候……各種各樣的情形之下，人們都有可能體會到失戀的感覺，而這，也是每個人一生中，大概率會經歷的。

1）失戀後會經歷「戒斷期」

神經科學研究表明，當人們處於一段戀愛關係中時，大腦的活動狀態與處於藥物上癮的狀態十分相近。而在失戀後，人們的狀態也與戒毒的反應類似，大腦中被激活的區域與戒毒時被激活的區域相似（Winch, 2018）。

所以，如果愛是一種癮，失戀就會是一次戒斷。

簡單來說，當你處於一段甜蜜的愛情中時，大腦會把你的伴侶當作如海洛因一樣的毒品，由此產生的快樂和興奮非常讓人「上頭」。

而當這段關係不能再繼續，你無法從伴侶那裡得到和戀愛中一樣的情感支持時，你的大腦就會開始感受到戒斷的痛苦——你的生活中已經沒有了可以充當海洛因的伴侶，於是，你的潛意識只能把過去的甜蜜回憶當作替代品。

以前每周都會和他一起逛家對面的超市，牽着手買生鮮和零食。和他分手以後，我再沒有走進過那家超市。連稍微靠近，都會感覺所有的過去在撲面襲來。——三魚，女，失戀2個月

就像戒毒者會想盡一切辦法來「復吸」一樣，失戀的人也會做一些很鬼迷心竅的事，比如：

頻繁「視奸」前任的社交動態深夜聯繫前任，挽回求複合給前任髮長篇大論的小作文 ……

這些行為看上去是十分不體面的，但經歷過的人會懂，這是正常的，失戀的人自己是控制不住的。

2）失戀後會經歷「哀悼期」

心理學家Guy Winch（2018）在《如何修復破碎的心》（How to Fix a Broken Heart）中寫道，人們在失戀後的狀態具有喪失和悲慟（loss and grief）的所有特徵。

在至親的人離世後，人們感到的喪失會帶來嚴重的心理創傷，雖然看不見傷口，但其痛苦程度不亞於一次全身燒傷。同時，創傷後的情緒和生活會是十分混亂和模糊的：悲傷、憤怒、反胃、胸痛、失眠、食欲不振、注意力下降等等。在大約1-2年的時間後，人們才會能接受喪失，最終完成真正的告別。

所以，很多人在失戀後的一兩年後，仍然能體會到強烈的悲傷，也是很正常的。因為失戀後，人們也會進入一個差不多的哀悼期。

過去的種種美好會被無限放大，由此生出的失落和孤獨常常導致人們抑鬱——40%的失戀者會經歷臨床可觀察的抑鬱。

最想複合的時候，大概是分手後的第三個月，我每天晚上都會忍不住給他發消息，他就把我刪了。每天刷手機，到凌晨四點才能勉強入睡，白天只喝得下咖啡，即使和朋友出去玩也會突然崩潰大哭。——qe，女，失戀1年零1個月

不過，悲傷的程度總是會隨着時間減輕的。

當哀悼期進入尾聲，悲傷會慢慢減輕到可以接受的程度。

3）失戀後會經歷愛情信念（believe in love）的坍塌

有時候，失戀會在短時間內造成巨大的情感衝擊和心理壓力，短期內幾乎帶走一個人所有的希望感，並威脅到這個人對這個世界的信任和安全感（Segal et al., 2017）。

此時，最容易坍塌的是一個人對愛情的信念。

在一段好的親密關係里，人們會很認同自己的愛情信念。相信愛情，相信自己心中的愛，相信伴侶對自己的愛，相信愛情在人生中占據的位置……對愛情的信念如同空氣般存在於親密關係中，感受它就像呼吸一樣自然（Hanson, 2021）。

但是，當這樣一段親密關係慢慢解體、消亡時，人們對愛情的信念也會因此動搖、坍塌。

失戀後，人們會開始質疑一切曾經在愛情里相信過的東西。自己是不是不值得被愛？世界上會有那個真正愛自己的人嗎？還能再一次相信愛情嗎？

愛情信念的坍塌讓人們對愛情這件事感到失望，很難再對愛敞開心扉。

和初戀分手後，我好像就失去了感受愛和被愛的能力，再也不想談戀愛了。——不是jojo，男，失戀很久了

4）失戀有可能改變一個人的人格

失戀了，我們失去的不僅是對象和情侶的身份，還有和對方的這段親密關係、兩人一起的生活方式，以及一部分的自己。

研究者們跟蹤了2274名被試在9年內的大五人格量表（NEO）得分情況的變化，並要求被試們同時勾選生活中的轉折性事件。其中，僅有兩個轉折性事件與人格的改變有顯著相關，一件是在此期間遭遇失業，而另一件事就是，在這期間與伴侶的分手（Costa et al., 2000）。

人們在相愛的時候，會有一個互相塑造彼此自我概念（self-concept）的過程。也因此，在失戀後，人們便會失去一個能夠幫助自己理解自我的重要參照物。於是，人們的自我概念會改變、調整。

因此失戀後，很多人都會感到迷惘：「沒有了前任，我現在應該是誰？」

之前我是一個事業心很重的人，工作幾乎是我的全部生活。和他在一起之後，早上他會帶着我鍛煉，晚上一起下廚做飯，周末和他的朋友們聚會、徒步，或者一起在家裡看電影，他還養了一隻小狗，我們會一起遛狗。然後他出軌了，我只能回到一個人的生活，但是我以前的生活已經回不去了。——77，女，失戀中

每個人都能從戀愛關係中獲得自尊感和幸福感。因此，人們在失戀後，都會因為自尊心的受傷體會到失落和自我衝突，產生的悲傷是相似的。但不同的人在失戀後的狀態是不一樣的：

1）男女失戀後的表現不同，女性看上去更難走出來。

研究表明，在戀愛中，男性更多的是從「有伴侶的」（being coupled-up）社會身份中獲得自尊感，而女性則更多的是從連接的感覺中獲得自尊感（Kenna, 2017）。

這樣的差異，直接影響了男女失戀後的行為表現：男性會通過走出家門、積極參與社交活動來療傷，而女性更傾向於依靠朋友和家人這樣的社會支持。於是，常見的情況是：女性們聚在一起不斷回憶、剖析這段感情的私密細節，而男性似乎可以很快「move on」，社交生活變得豐富，去旅行、去聚會，甚至去約會，試圖開啟下一段戀情。

分手當晚就和兄弟們去喝酒擼串了，大家都說「拜拜就拜拜，下一個更乖」，然後計劃着下個月請年假去西藏看看。和兄弟們在一起的時候，感覺沒啥，但自己一個人待着的時候就會很不知所措。——麥麥，男

2）社會的刻板要求，可能導致男性壓抑情緒，需要更長的時間走出一段感情。

在現在的社會環境下，女性可以坦然地談論失戀，她們公開表露自己的情感需求是可以被社會所接受的。而男性做同樣的事，說同樣的話，卻可能被刻板地認為是「軟弱」的。

因此，男性在失戀後會感到來自社會的巨大壓力。他們被社會「容忍」去酗酒、宿醉、發生隨意性行為，但他們的悲傷不被社會接納——男性不可以軟弱。於是他們選擇壓抑自己的情緒，不承認自己的「失戀」。這可能導致他們需要更長的時間，來告別一段感情。

我和前女友在一起三年，她提的分手。失戀真的很痛苦，非常痛苦，每天都睡不着，但我會給朋友們說我們是和平分手，現在還是朋友。——匿名，男，失戀5個月

失戀是很難體面的。

當研究者要求失戀者們看前任的照片，並回想分手的場景時，失戀者的大腦中感受身體疼痛的區域會變得活躍（Kross et al., 2011）。這種痛苦讓人們一時很難正常生活，帶來各種混亂和不堪。

但失戀也並非是有百害而無一利的。有調查表明，58%的人認為結束一段感情給自己帶來了積極情感，更有70%的人在走出失戀之後表示，分手給自己帶來了個人成長。

這說明，一次「好」的失戀，有可能成為我們人生中很重要的成長契機。

當然，在我們處於消極情緒中時，很難沉靜地去思考「失去」帶來的能量。冥想，可以幫助我們暫停負面感受，平和地覺察經歷中的獲得。

那些和我們有着，或是曾經有過深刻的情感聯結，並對我們的人生造成了深遠影響的人，被稱為「重要他人（significant other）」。在與每一個重要他人的互動中，在與ta的相處模式中，在ta給我們的情感反饋中，在ta對我們的要求和期待中，我們的自我都會有所改變。

重要他人參與塑造了我們的自我，在這個過程中，自我是在成長的。

愛過的那個人，很遺憾，沒有能夠成為你一生的愛人。但或許，這個人已經成為了你生命中的「重要他人」，對方教會你的成長，可能就是你們相遇的意義。

失戀了，總是不好過的，但也總是會過的。

「朝前看。」

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References：

Costa, P.T., Herbst, J.H., McCrae, R.R., & Siegler, I.C. (2000). Personality atmidlife: Stabilility, intrinsic maturation and response to life events.Assessment, 7(4), 365-378.

Dunlop, W. L., Harake, N., & Wilkinson, D. (2021). Romantic heartbreak: Prevalence, personality traits, and personal stories. Personal Relationships, 28(1), 148-168.

Field, T. (2011). Romantic breakups, heartbreak and bereavement—Romantic breakups. Psychology, 2(04), 382.

Hanson, R (2021). Have a Firm Belief in Love. Psychology Today.

Kenna, S. (2017). The reason men and women deal with break ups differently.

Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108, 6270–6275.

Segal,J., Kemp, G., & Smith, M. (2017). How to deal with a breakup or divorce.Helpguide.org.

Winch, G. (2018). How to fix a broken heart [Video file].