從遭遇出軌，到走出困境，至少有三個必經階段

作者：艾聞（情感自媒體人）

如果你不幸遭遇了外遇的傷害，那麼有一些階段你是必須要經歷的，並且這些經歷沒有人陪你，是你必須自己完成的。

情緒應激期

這是遭遇背叛後的第一階段，沒有一個人能夠在對方出軌後仍然能夠保持鎮定，甚至，連正常生活都無法保證。

情緒應激期的最大表現，就是你完全被情緒控制，痛苦、折磨、傷心、難過、無助、自責、消極等等，蜂擁而至，你被壓得喘不過氣，卻又對此束手無策。對應的，你的生活會受到嚴重干擾，無法集中精力做事，沒有心情做事。你這一秒情緒很低落，下一秒可能就突然歇斯底里。你吃不下飯、睡不好覺、無法專心工作，討厭與外界接觸……很多時候，那個背叛你的人，反而會認為你有病！

不用懷疑，你確實有病——你的心理遭受了巨大的創傷，這是非常嚴重的心病！

我們無法避免情緒的產生，但是，我們要學會去控制情緒。

所以，這個階段最好的應對就是，接受自己「有病」的現實，自己的諸多不正常的反應以及情緒化的表現，都是正常的，都是被外遇傷害以後會出現的，不要抗拒情緒，而是要接受它，與它相處，然後慢慢減少情緒左右自己的時間和程度，從「情緒控制你」到「你控制情緒」。

應激期的時間長短因人而異，但通常而言，如果半年的時間，你還是非常情緒化，那麼你就要尋求心理治療了，因為繼續下去，你可能會有抑鬱等症狀出現。

矛盾糾結期

這是最複雜的一個階段，因為左右這個階段的因素太多。一方面要看對方的態度，一方面也要看自己的內心。

不管怎麼樣，當婚姻遭遇了出軌，這段關係就被推到危險邊緣，而你就會有各種矛盾糾結產生，大到是不是要離婚，小到對方不在身邊的時候，該不該去懷疑ta……這些都是現實的問題，都會產生，而你都必須去解決，就像抽絲剝繭一樣，異常痛苦。關鍵是：你不知道自己怎麼做才是對的！

你的內心會反反覆覆，有時候想着離婚算了，解脫痛苦；有時候又想着原諒對方，修復感情；當你想離婚的時候，你又想到了孩子，於是又被打回來；當你想要挽回和繼續，你又想起對方的背叛，覺得自己這輩子都不可能好起來……

這個階段是最煎熬，事實上，很多人在遭遇背叛以後若干年，都仍然還是在這個階段左右為難，遲遲走不出來——因為這個階段你所面對的問題，既有心理層面，也有現實層面。

那些最終能夠從這個階段走出來的人，真的是一個一個問題克服掉，解決掉，然後才進入下一個階段的。

解決這個階段的問題，第一是需要學習，感情也是一門功課，你憑着本能來應對，一定是應對不好的；第二是要學會決斷，關鍵是做取捨，婚姻遭遇出軌，就不可能再完美，要麼選擇忍受對方曾經的背叛而繼續婚姻；要麼接受離婚的失去而選擇離開。

努力成長期

千萬不要以為你做了決斷，問題就徹底解決了，不管是的選擇是什麼，後續的結果都是一樣，那就是你要努力。

經歷了背叛的洗禮，你大概明白了，感情也是會變的，當初信誓旦旦的承諾也是靠不住的，所以你能依靠的就只是自己。明白了這點，你一定會變得非常努力，因為你有危機意識了，你也不敢讓自己的人生再經歷這樣一次折磨，你受不起了。你得通過自己的努力來建立安全感，來給自己足夠踏實的依靠。

你懂得好好愛自己了，你也學會成長自己了——這個過程同樣也是辛苦的，但與第二個階段不同，你雖然辛苦，但你的痛苦卻在減弱，因為你當下的辛苦是有方向的，是為了自己，是有價值和意義的。

其實，當一個遭遇背叛的人，學會了獨立，不再把希望放在對方身上，而是開始依賴自己，變得自信、自強，這個時候就已經走出來了。餘下的，就是越來越好的生活等着自己。

只有經歷這三個階段，才能真正把外遇的傷害徹底療愈，才能從背叛這個巨大的陰影中解脫出來，重回陽光之下。這時候你會很感謝自己，感謝自己的堅強，感謝自己能夠把背叛的傷害轉化為成長的動力，從來，迎來了一個與眾不同新的自己！