怎樣快速從失戀情緒中走出來？

被分手的人大致有兩種

要麼不動聲色地難受，要麼歇斯底里地難受。

陷入失戀情緒的人，都想掙脫出來，但是卻總是忍不住去想他，去回憶曾經的點點滴滴，黯然神傷。其實那有什麼用呢？

我一直都跟失戀的人說，分手後，要麼挽回，要麼離開。

也許你會好奇，我已經離開了呀，對方都要跟我分手了，我還能怎麼樣呢？

其實你之所以一直陷在失戀情緒里，就表示你是不得已而分手，而內心其實壓根沒有接受分手的事實。然後這時候你就很容易犯一個錯，繼續用伴侶的身份去聯繫對方，或者通過一系列行為引起對方的注意。而結果只能是，你既沒有挽回對方，也沒有放過自己，糾纏在情緒里太久，又累又絕望。

一、分解自己的失戀情緒

沒錯，每個人失戀都會難受，這再正常不過了。但是每個人的失戀情緒邏輯是不一樣的。說到這，你又會感到新奇了吧，情緒還能有邏輯？

當然！每一種情緒發生都是有原因的，感知自己的情緒，然後去思考情緒背後的成因和動機，這是對你非常有幫助的。一直回憶過去，然後流淚對你沒好處！一味地尋求刺激，轉移注意力，也只會讓你一個人的時候更加難受。

不如我們一起來分析一下，分手後你有可能會出現的情緒：虧欠、不甘、委屈、遺憾、恐懼......直面病症，才能對症下藥不是嗎？

1）虧欠

分手後，會有很多人產生一種虧欠感。這主要是因為，一、倆人在相處過程中，你一直在接受對方的好，而少有付出（或者付出的達不到對方的期待），所以在對方失望離開的時候，你感到虧欠和自責。二、你們曾經有對彼此的一些承諾，而你單方面放棄了，因而對對方有虧欠。

從本質上來說，都是因為你認為自己並沒有滿足對方的需求和期待。而會產生虧欠感的人，大多是感情中更為理智的一方。如果能滿足，你早就滿足了。所以這種情緒在分手後，其實是有利於你認清自己的情感需求，幫助你認知自我，這種情緒對你的殺傷力比較小，反之還能提升你的共情能力。

2）不甘

所有的分手情緒裡面，它是頭號危險分子，而且殺傷力極大。「不甘心」往往都發生在較為感性的一方，且對感情的認知處於一個比較稚嫩的狀態。習慣於在感情中自私索取，難以照顧別人感受，所以一旦當自己的需求沒有得到滿足時，就會本能地產生一種對抗情緒，滋生出一種「勝負欲」。

這樣的人是忍受不了對方先提分手的，你會感覺到憤怒，甚至在心裡對自己說「他其實一點都不好，我跟他在一起是我虧了，他還不知足，還要分手，憑什麼？」

「不甘」情緒下特別容易衝動，甚至可能會出現「報復心態」，找各種方式讓對方比你更難受，結果兩敗俱傷。我建議，如果在感情里只是不甘心，你就出去玩，去浪，去認識新的異性，你過得越好，對他來說，才是最大的「報復」。

3）委屈

委屈往往出現在「誤解」之後，即對方對你的理解和感受與你自己內心的真實想法產生了巨大偏差，但你無法通過行為去控制和改變。於是你覺得自己特別委屈。

舉個例子，女生想要一些安全感，於是想讓男生給自己買一些東西，來證明自己是有價值的，是重要的。但是男生誤解成，女生「物質」「拜金」。或者男生性格軟弱，無法拒絕一些異性好友的邀約，女生就會誤解成男生是「中央空調」，對自己不夠真心。

但是很奇妙的是，如果在職場中，人際交往中，被誤解的人往往會馬上解釋，因為普通的交往規則中，更需要靠表達來維繫。而人們總是在親密關係中，對對方有過高的要求，比如需要「無條件的信任」，所以當誤解產生時，一方總是會因為得不到信任感，而喪失了溝通的理性。

所以當你在失戀後還感到委屈，我的建議是，提升你的溝通技巧。學會把「你不信任我！」改成「我知道你為什麼生氣，如果是我我可能也受不了，但是你可以先聽聽我是怎麼想的嗎？」

4）遺憾

遺憾是什麼，就是「我本可以做好，但是我沒做好。」許多人在向我求助的時候，都會不經意地說一句「如果我當初能好好珍惜，就不至於走到今天這一步了。」

遺憾的情緒是所有分手情緒里最持久的，有一些遺憾甚至可以伴隨你的一生。分手後，遺憾+勇敢，能幫你挽回一段很好的感情。但如果遺憾+怯懦，你可能就會一直在遺憾和後悔中猶豫。如果你遺憾，我非常建議你挽回對方，因為如果你不挽回卻一直惦記着，對你之後的感情，何嘗不是一顆定時炸彈呢。

5）恐懼

我們經常能在失戀的人口中聽到的話「我以後再也不會遇到比他更好的人了。」有時候，這可能是不太理智的一句話。但確實，找到一個彼此吸引大部分方面都契合的伴侶，並不是那麼容易的一件事。

心理學上有一個詞叫做「厭惡損失」，在感情中也是如此。當你在失去了一些東西的時候，你難以止損，因為害怕失去更多，而選擇繼續選擇堅持。這種心態最主要的原因就是與生俱來的恐懼感。

什麼人會在分手後有恐懼感呢？一種是在感情中付出過多的人，你擔心你未來不會再有這樣的心力去付出，也就不再會得到理想的愛情。一種是內心自卑，特別沒有安全感的人，因而會覺得，失去這段愛情之後，我就很難再配得上這麼好的人了。

以上五種情緒，並非是單一的，即使是五種情緒同時出現，也是有可能的。但是在這裡，我給你的建議是，如果你的情緒只有虧欠或不甘心，你更需要自我療愈，提升自己的認知，充實自己的生活，然後再思考這段關係。如果你的情緒更多的是後面三種遺憾、恐懼、委屈，我建議你可以嘗試挽回一下對方，積極尋求更適合倆人的相處模式。

二、分手後如何快速走出情緒？

無論你是要挽回對方，還是你也對這份感情不抱有什麼期望，你都需要接納你們的分手原因，穩定心態和情緒。這對你未來的許多為人處世，或者新的感情都是有所幫助的。

1）首先你得明白，分手並不是什麼很嚴重的大事。它只不過是倆人關係的一種調整。對方也並非不愛你了，想要拋棄你，背叛你。只不過他想逃避你的一些情緒，覺得跟你在一起不舒服，或者是覺得你倆「不適合」目前的相處模式。這種狀態和心態不是「一成不變」的，感情的事是最難下定義的。

沒有人能把此刻的幸福複製到未來，也沒有人會一直深陷不幸中。所以你的情緒很多可能都是小題大作，完全不需要去焦慮。因為你的負面情緒沒法幫你做任何事，只會影響你的判斷力，壞事！

所以你需要適時地進行自我疏導和情緒發泄，用更多的積極情緒來填充自己。你千萬別小瞧了負面情緒的力量，它很有可能嚴重影響到你的正常生活和工作，你以為你不哭不鬧就是冷靜下來？不，分手後的負面情緒，其實是最容易掛臉的。你越是去抑制它，越容易因為一些小事而遷怒於人。

你可能會不自覺地嘆氣、眉頭緊鎖、無精打采，對待別人正常的問候表現得急躁、不耐煩，或者是不停對身邊人抱怨，輸出負面情緒。這些情緒不僅會「傳染」給身邊的人，還會影響健康。

那麼如何疏導情緒呢？給你幾個我自己排解情緒的方式，你可以挑自己感興趣的去做。

*看書，看有關心理學和兩性關係的書，長遠來看對你很有幫助！*刷劇，轉移注意力，學習一些碎片化的知識。*寫日記、寫文章，我個人不建議把負面情緒發泄給朋友，一是你很難得到有效回應，二是會讓對方感到壓抑，三是有些隱私的泄露會不利於你們未來的朋友關係。把想跟朋友吐槽的寫下來就好。*幫助別人，把自己置於更大的問題中，就會覺得自己的問題也不算什麼了。*有頻率的社交活動，三五好友一起做自己喜歡做的事，尤其在分手前沒什麼機會做的事。*尋求專業的心理諮詢，如果情緒時間太長，嚴重影響生活，建議找心理諮詢師，尋求專業系統的疏導。*適度運動，有助於提升興奮度，消除疲勞壓抑感。*好好睡覺！如果因情緒波動而失眠的話，可以拿起英語字典背單詞......*記錄生活的幸福，把欣賞的東西及時拍下來，整理，回顧，樹立新的生活秩序。*培養一個愛好，並且堅持。做飯畫畫手工等等......

2）如果你不想分手，想挽回對方，在穩定自己心態和情緒的同時，你就去聯繫對方呀，怕什麼？

有人說，我怕「對方煩我」，我怕「丟失了最後的尊嚴」，我怕「聯繫了卻依然改變不了結果的挫敗感」。

你之所以會害怕這些，只不過是因為你還沒有掌握如何跟他有效溝通。你要知道，你有情緒，他也有，你害怕，他也一樣。只不過在處理的方式上，對方選擇了離開，而你想要挽回。所以呢，如果你太直接地表達了，我想要挽回你，對方可能會逃避你，因為他要鞏固自己的決定呀，這時候，我們要學會跟對方站在同一陣營。

「理解對方，並表達感同身受。」這就是在挽回中，我們用同位話術去跟對方聊天的核心。尤其是當對方態度比較決絕的時候，你就可以跟他說「沒關係，我好像能理解你為什麼要跟我分手了。你的選擇是對的，我跟你聊天也沒別的意思，我就是想知道我還有哪些問題是需要注意的，下次談戀愛就可以避雷了。」

這時候如果對方真的說出了一二三點，對你不滿的地方。不要解釋，也不要反駁，接納他的想法，不需要承諾什麼，也不要被他的指責嚇跑。他對你的負面情緒越多，表示他其實對你的需求感越深，這是好事。況且你知道了他的痛點，就想一想如何通過行動來改變自己，或者通過別人的故事來展示你自己的想法和觀點。告訴他，「我有個朋友是如何如何，我現在知道，原來我做的還不如她，我終於能理解你的感受了。」

但如果他說「你很好，是我不夠好。」那怎麼辦呢？很簡單，利用他的虧欠感，跟他繼續聯繫嘛，只要保持聊天的時候你們的氛圍是輕鬆愉快積極向上的，適時求助、讚美、聊他擅長喜歡的話題。

兩個人在一起新鮮感越來越弱，積累了越來越多的負面情緒，有矛盾，會分手，都是很正常的。所以我們通過給對方越來越多的正面情緒去消釋這些負面情緒，給他營造一種舒適、安全的氛圍去放鬆自己。久而久之，對方又會想重新跟你在一起的。

明白了嗎？不要把分手當做猛虎野獸，失戀不可怕，可怕的是你只會陷在負面情緒里，不知所措，被情緒操控。

你要相信，世間萬物和人心都是在不斷變化的。如果你得不到自己想要的東西，不是你的問題，只是你用錯了方式。通過改變自己，就會影響跟你有關的一切故事的結局。

了解自己，接納自己，改變自己，不早，不晚，就是現在。

我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。