"明明和他已經分手很久了，但我還總對他念念不忘，怎麼辦？"
這是一個粉絲給我的留言，我相信這絕非個例。所以說，如果你真的忘不了一個人的話，該怎麼辦呢？
我給的答案其實很簡單：忘不了就別忘。
因為你越是刻意地想要忘記一個人，結果就越會背道而馳。
所以哪怕他已經在你的記憶里根深蒂固了，你也不用糾結怎麼去徹底遺忘，而是要學會和記憶共處，學會坦然釋懷。
那怎樣才算是釋懷呢？
真正的釋懷就是他還存在於你的記憶中，但你已經能和他和平共處了。
舉個例子，你可能會翻看過往三兩信件後感慨，卻不會再頻繁想起和他有關的回憶。你不會再每晚"雲"，對"失戀曲庫"的每一句歌詞都感同身受。你更不會病態般的天天翻看他的動態，給自己營造一切還沒結束的假象。
明白了嗎？你可以不忘記他，但你要放下他。這才算是釋懷。
說得更清楚點呢，就是因為人際關係之間是有邊界的。可當你們談戀愛的時候，你們之間是親密無間、沒有邊界感的。你們一起生活，一起經歷，幾乎處於"共生"的狀態的。所以他可以說是占據了你的所有生活。
可分手之後呢，原本占據你生活最大一部分的那個人離開了，你們的邊界被瞬間拉開。這種像是把連體嬰活生生拽開的撕裂感會讓你覺得非常痛苦，也就正是這種痛苦，讓你無法釋懷。
那麼這種無法釋懷、無法放下的具體表現或者特徵是什麼呢？
（歡迎對號入座）
1、感到空虛與不完整
在過去那段長期穩定的感情中，你們已經形成了彼此共同的一套"人際認知系統"，而且這套系統啊，甚至成為了你去填補自己記憶中遺漏缺失部分的一個重要途徑。
比如說，你會把他為你做過的每件事都記在心裡，並且之後再遇到相關的事或者見到和這有關的東西時，你會不自覺得想起他。
然後你就會發現，你們是因為共同存在而認識這個世界的，對方的認知補充了你認知系統。也就是所謂的"我的記憶都和他有關"。那麼，分手就意味着你失去了一部分的自我。所以一旦失去他後，你就會感覺自己"不完整"了。
不僅如此，因為重新填補這塊認知空白是需要時間的，所以在這個過程中，你會覺得他的缺失無法填補，他的存在無可替代。
2、自我感知麻木，甚至會出現一些不理智的行為。
分手後啊，你會突然覺得生活索然無味了。你很難再對生活中其他的人和事產生興趣，除了和他有關的東西，其餘的你都不想理會。
這個時候呢，你們對關係的期待是不對等的。被分手的人因為還深愛着對方，所以迫不得已地低聲下氣，在不對等的關係中繼續付出和委屈自己。
舉個例子，我有個朋友在被分手後，下雨天跑到對方公寓樓下淋着雨等他；然後絕食暴瘦。總之就是無所不用其極地去證明自己的誠意，希望可以打動對方。即使被拒絕了，但還偏執地認為還有複合的可能性。
還有些人則會瘋狂地投入到新戀情中，但又會習慣性的在現任的身上找前任的影子，甚至還會用前任的標準來衡量現任。
所以不難看出，你分手後所有的痛苦來源都是因為沒有釋懷。就算你自欺欺人地告訴自己，"忘了就好"，但只要不釋懷，你就是放不下。那你有想過，為什麼你會一直無法釋懷嗎？
陷在幻想和期待里
人腦和現實生活之間是存在一定時間差的。因此，哪怕你們在現實生活中已經一拍兩散了，但你的大腦還是會保有慣性思維地陷在對他的愛戀之中。
所以你會在很長一段時間內，難以辨別自己內心想象的前任和現實存在的前任之間的區別。
因為存在於你的大腦VTA（腹側被蓋區VentralTegmental Areal）中的回憶以及你內心的美好期許，會讓你對他產生不切實際幻想。而這些想象就成了你在失戀之後堅持下去的動力。所以說，對大腦而言，忘記前任就像要戒掉一種癮。
舉個例子，你會習慣性的在受挫後自我意淫出他安慰、鼓勵你的模樣。儘管分手後他早就對你不聞不問了。但就是這種想象會讓你愈發地依戀他，覺得自己離不開他，認為他是你生命中不可缺少的存在。
過度苛責自己，把"不釋懷"作為逃避重新開始的藉口
舉個例子，有些女生在"被分手"後的第一反應就是：是不是我哪裡做得不夠好？是不是一切都是我導致的？都是我的錯！
像這種總把錯誤歸咎在自己身上的人，往往缺乏自我關懷。這類人通常會更難從上一段感情中釋懷，甚至還會把"不釋懷"作為一種自我保護機制，以此來逃避現實。
所以這種無法釋懷，實際上更多的是不能"原諒"自己。你會覺得，與其進入到一段新的關係中再次受傷，不如"到此為止"。"不釋懷"成了你收穫安全感的主要來源，因為你會認為只要"不釋懷"就不會再受傷。
只有當你確立起新的心理邊界，承認你們已經分手的事實，並且開始嘗試着去接受新的人對你示好的時候，你就已經對前任和這段感情釋懷了，準備好要重新出發了。
你發現了嗎？遺忘不叫釋懷，邊界感重新建立的過程才是釋懷。
所以說，你比起總想着怎麼去忘記，強迫自己投入新的戀情，倒不如去好好想想，如何讓自己對過去釋懷，如何放下。
那究竟怎麼做才能真正放下，學會釋懷呢？
首先，你要去冷卻情緒，接受當下
分手後，很多情緒都是自然的神經系統反應，你要明白並且接受這點。
你可以給自己悲傷的時間，允許自己產生不好的情緒。如果你在這段感情中覺得受傷了，不要去否認，坦然一點去面對自己的感受。你也要給自己預留足夠的時間和自己相處，去發泄，或者做一些其他事情來讓自己接受已經發生的事實。
如果你需要一些時間和個人空間，也要及時告訴你的家人朋友，讓他們能給予你充分的幫助。但是，切忌讓自己一直沉浸在這種負面情緒中。
另外，你也沒必要過度自責，把所有的錯誤都攬到自己的身上。即便你覺得，你真的做了一些導致他跟你結束關係的事情，那也不要去幻想如果重來，你會做的有什麼不一樣。
除此之外，你也要努力照顧好自己
保證每天睡眠充足，飲食健康。你可以重拾愛好，參加那些你感興趣或者讓你快樂點的活動。重建個體身份，重新去發掘沒有前任在身邊時，你是一個怎樣的人、你喜歡做什麼事。
同時，你要學會寬容自己。別試圖通過自我批評來讓情緒平靜，更不要總是把上段感情的失敗過分看作是自己的責任，從而一昧的自責和後悔。如果你總是這樣，那無法原諒自己的心情會讓你更加難以釋懷。
最後，你還需要重新審視這段戀情
整理好你們的關係，不要讓你們之間還存在任何"不清楚"的地方，否則你可能會在心裡的"美化"他，從而更難接受與他分開的事實。
學會區別你想象中的他和真實的他。認清他真實的模樣能讓你更加清楚自己的感情。
另外呢，你需要發自內心地承認你們已經分手的這個事實。並在這之後給自己找一個積極的轉折，去邁向下一個階段。
比如說，你可以不斷地提醒自己，是什麼原因導致了這段感情的結束。為什麼你們沒辦法再走下去了。
總之，你要給自己一個明確的認知，不要總去回想你們在一起的時光。那些記憶可能很美好的，但是對於現階段的你來說，這些"美好回憶"只會讓你感到悲傷和荒涼。要學會給你們的關係降溫，避免過度"美化"你的前任。
所以說呢，真正讓你"念念不忘"的原因，從來不是你"忘不了"而是你"放不下"。
失戀後個體身份的迷失，是復原過程中十分自然的部分。所以不要恐慌於你不像從前的自己了。
反而，你可以去思考"沒有他，我是誰"或是"我所愛的、所厭惡、所追求的究竟是什麼"。因為你釋懷的過程，就是你在重新認識自己，成為更好的自己的過程。
每一段痛徹心扉的付出，都是珍貴的禮物。所以即便你現在有些難熬，但也不要沮喪。因為好的事情總會到來，哪怕遲到了一會，那也是一種驚喜。
心理測試：測試你分手後複合的概率
分手後你是否想過兩個人還有多大的可能會複合？這套測試題幫你測試分手後複合的概率有多大，一起來試試吧
1、 現在你的手機里是否還存着前任的聯繫方式？
是 5分
否，全部刪除了 0分
2、你們分手的原因是什麼？
客觀原因，家裡不同意 1分
異地戀，沒有未來 2分
TA認為我脾氣很差，我們性格不合適 3分
有第三者介入我們的感情 0分
我們吵架之後誰也不願意低頭，一怒之下分手 5分
我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分
3、 以下四種說法，如果非要選一個你最認同的，你會選哪一個
一個人愛另一個人，就應該愛TA 的全部，無論優點還是缺點，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 2分
感情雖說是你情我願，但是事在人為，對方的愛也是可以把控的，只要能滿足對方的心理需求，愛情就能被引導 4分
強扭的瓜不甜，如果TA不想複合，我尊重TA的想法 1分
感情世界永遠不可能是平等的，想複合的那個人必然要不吝惜自己的付出 6分
4、在表達一件事情上，你更看重
說話表述的精確程度 2分
說話給對方感受到的強烈印象 1分
說出的話周圍的人是否感到舒服 6分
說出的話所能達到的最終目標 4分
5、你認為自己的情感上的基本特點
情緒化嚴重，經常控制不住自己的脾氣 0分
自抑能力強，表面風平浪靜，但內心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復 2分
一切都是浮雲，天生不容易動怒，朋友都誇讚的好脾氣 6分
感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩定，容易激動和發怒 3分
6、 曾經挽回過前任嗎？
挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續挽回 4分
沒有，不知道對方心裡怎麼想的，不敢開口 2分
挽回過好幾次，對方很排斥，拉黑，不希望再見到我 0分
試探着開過口，但是對方認為我們不合適，希望我找到幸福 6分
完整版測試題及答案可私信獲取
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