為什麼到了高中突擊學習效果不好了？

情感導師 2023-03-04 7899

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作者：樹林同學

很大一部分人是這樣的，中考的時候努力小半年考了個不拉跨的中學。

高一高二的平時考試裡面，考前一周瘋狂努力，期末前怒刷刷刷，都能夠在這些測試裡面拿到一個中游偏上的成績。

這種通過短時間的努力獲得超量的回報的行為，我把它稱之為短期紅利陷阱。

這種心態就是大部分人，三分鐘熱度的最大原因。

當我處於下游的時候我就努力一點點，當我處於上游的時候我就放縱一點點。

這種相信我可以控制我的努力得到我預期回報的想法。

最終回變成，當你真正意識到問題嚴重想去努力的時候，才發現自己根基不穩，真正發現和那些長期穩定有效努力的人巨大差距。

也就是你的這份驕傲和自信，會被摧毀。

這份自命不凡的信心被搞壞掉，基本上心態就暴斃了。

心態的部分說完了。

我們再來看看一輪複習，具體在行為上有哪些會讓人暴斃的低效習慣：

①無腦地給着老師的建議瘋狂刷刷刷套卷

②錯題本記了一大堆，不分析不總結不回顧

③6+1，六天努力，一天放縱，生物鐘報廢

④沒有掌握學科思維，沒有梳理學科線索，盲目做題。

⑤學科時間平均分配，無側重，無策略，無安排的三無操作。

習慣的部分也說完了。

本文終。

好了，現在來說說如何努力吧！

真正的高中學習，從這四個方面去建設和完善一套學習系統，學起來就爽得不要不要的。

學科思維，學習習慣，學習方法，心態調整。

學科思維講述的是貫穿學科的思考邏輯

學習習慣是長時間高效的學習的基礎

學習方法，怎麼更快地去攝取知識，怎麼樣去抵抗遺忘

最後就是心態調整，心態是保證高效的大前提

其實所有的問題，基本上歸咎到本質上，都是怎麼想和怎麼做的問題。

開始表演絕活之前，PART1我們先說說複習線索。

PART1 為什麼我建議你多輪複習

首先開始說這些東西之前，高考要考高分的要求到底是什麼？

以此我要告訴你們，一輪複習，二輪複習的側重，學懂知識和能夠做題的區別

會做，做得快。

會做題目，本質上是對知識點的要求。

會做題目的要求應該是梳理解題的邏輯聯繫，第一步，第二步，第三步。在這個過程裡面，我們應該思考的是，題目是怎麼被解出來的，題目中條件和條件之間的聯繫是什麼，條件和最後的答案（結果）的邏輯是什麼。

而做得快，更多的是考試技巧的熟悉和訓練。

做得快是大量訓練，形成條件反射肌肉記憶。

要想一張卷子能夠做得快：

①合理的做題時間表，不同部分的時間分配。

②高效的決策機制——難題是不是要跳過，壓軸題應該分配多少時間去思考，最後的時間是選擇壓軸題沖一衝還是去檢查。

③應對各種突發情況的良好心態

i. 試卷難度突然升高，或者突然降低和原來的考試節奏不一樣

ii. 原本認為簡單的題目突然卡殼

iii. 創新的題目的出現措手不及

④保證在一定緊張感的狀態下也能夠做對題目

關於做得快的訓練，其實就需要科學的方式去訓練套卷，定時，這個定時甚至是可以精確到秒的，而不是僅僅只是部分考題時間的記錄。

更多地去體驗時間的流逝有助於對時間的把握以及注意力的提升。

真正的一輪複習應該完成的是熟悉題目，也就是會做的過程，而不是應該過多的集中在去訓練如何快：

i.熟悉從知識點到題目的轉化過程，培養看到題目就能夠對應到課本知識點的能力

ii.熟悉並且掌握大部分題型的涉及的考點和具體的考法

一輪複習最重要的事情是去吃透課本，而不是訓練速度、提高自己的考試能力，那是二輪複習該去做的事情。

為了大家更好地去把握時間。

我想跟大家說一下，傳統的一輪複習，二輪複習，三輪複習一般在做的事情。

一輪複習：

完成對課本知識點的熟悉和掌握，從定義上，一些特別需要關注的出題點上。完成對常考題型的熟悉，清楚到底高考的高頻考點及其考法到底是什麼。本質上去完成會做的這一點。

特點：知識密度大，考點細，時間跨度長，大部分學校一輪複習的時間為200天。

老師的狀態：大概率會以學校選擇的一輪複習參考書為藍本，一個知識點一個知識點來講，一個題型一個題型去複習梳理。

對大部分從高一高二開始沒有怎麼學沒有怎麼認真聽講的同學來說應該是福音。

二輪複習：

高考一百天左右（部分科目可能會提早結束——生物、數學、英語、化學）

高頻考點，重點難點的梳理。從這個時間開始，學校會開始大量訓練套卷，這個時候會開始「定型論」——你現在這個成績基本上已經定型了，大部分老師會說的垃圾嘲諷話。

大部分學校都會做的事情是分類訓練——對部分難題進行一個集中的講解。

從這個時間開始，大部分學校都會開始轉型刷刷刷，做做做，講講講。

如果一輪複習完成的足夠好的同學在這個時間就是瘋狂訓練考試技巧，提高解題速度，會進入第二個快速上升期。

三輪複習：並不是每個學校都會有三輪複習，大多數學校沒有把三輪複習和二輪複習區別開。

三輪複習的時間節點在我看來是最後一個月的時間，部分做的好學校是這麼做的——

①給學生安排模擬考試，保證學生的刷題量

②學生自主安排時間，回歸課本

③對高考題進行一個系統的歸納梳理（很多學校沒有做到）

PART2 怎麼想？

進入一輪複習，相當於是進入高三，優先級最高的，心態的問題：

如果你想要在高三一年進步上百分，實現跳級。大部分在高考正常的努力，基本上就只能實現一個普通跳級。從專科考到本科，從二本考上一本，從普通一本到211，從211到普通985，普通985到C9。但是C9到清北，並非一個普通跳級。

正常的努力的定義到底是什麼呢？

我的理解就是按部就班的努力，在人性的偏誤裡面可以接受的努力。

比較認真地去聽老師上課，比較認真地去完成作業，大多數的時間都處於一個正常努力的狀態，偶爾雞血，少部分時候會灰心——成績的波動，努力之後發現沒有成效，一些情緒上的內耗。

2.1 十條也許有用的建議

關於進入高三之後，關於你們怎麼想，有十條建議（這也是你們高三的指導思想）：

①你需要構建的是學習體系，學習方法不是重要的目的，只是一種手段。

如果你真的想有一套系統的方法來讓你逆襲，這份東西需要在試錯中才能夠找到。

你這一年會看到各種各樣的學習方法，會看到各種各樣的故事，如果你一開始就有了一個評判的機制，你一開始就知道你需要的是什麼，你會少走很多彎路，你也會更清楚自己到底需要是什麼。

②不要讓自己的小聰明害了自己，也不要總是沉浸在間歇式的努力裡面。

不要沉浸在「短期努力紅利裡面」，你也許可以在中考最後幾個月稍微拼一下命考上一個還算不錯的高中，你也許總是可以考差了之後努力一下就爬到前面去，再聰明一點，每次月考前幾天趕個夜車，假裝聽一下課，就能夠拿到中上的成績。

警惕「中上陷阱」，大多數人其實只要求的是一個還行的水平，只要能夠讓自己覺得我比大部分人都好，剩下一些我要是努力一些就能夠全部超過去的這種感覺。

在你已經在的階層裡面變成了還不錯其實真的不是什麼值得滿足的狀態，我們活着不就是為了抬頭看看嘛。

③不要高估自己的自制力，不要做侮辱自己的智商自欺欺人的行為。

比如說，減肥之前買一大堆薯片的行為。

撕心裂肺的失戀了還要把那一位社交動態留在最顯目位置的人、

明明自己批話賊多，還非要坐在一個批話也很多旁邊的人。

明明還有一大堆作業沒有做，一大堆事情沒有做，還一定要說我打完這一盤，我看完這一集的弟弟們。

你是自爆卡車嗎？

不作死就不會死，明明知道自己肯定會繳械投降，還是會寄希望於我這一次一定會改變的人，你們跟自己相處了十多年，自己什麼逼樣自己心裏面沒點逼數嗎？

④你遇到的事情，基本上都只有兩種方式去解決：

改變自己2. 改變環境（藉助外力）

當你發現你能夠承擔改變環境代價去解決這件事的時候，毫不猶豫的選改變環境

因為大多數時候改變自己遇到的阻力會更大更多，也會更痛苦，對自己情緒的消耗也會更多。也並不是所有的人都有這樣的意志力，都有這樣的毅力去改變自己，也並不是所有的人都有這樣一顆耐操的心去接受這樣做

而如果選擇改變環境，其實更輕鬆，效果也會更好。

為什麼我們總是感嘆於生活這麼艱難，就是在於大多數人，想要改變自己的現狀的時候，沒有辦法向任何人求助，只能夠選擇去改變自己。

沒有選擇，但是看着別人有選擇，只能自己默默承受，這就是成年人的傷悲。

改變環境其實是沒有陣痛的，只要說一句，用其他的資源去換一下就可以了。

當你希望改變的時候，其實你永遠都選擇，只不過並不是總是有兩種選擇。

有些人三年都不好好努力，最後一百天可以找到一群單獨輔導的老師，創造一個真正學習的條件，完成最後的逆襲；有些人，三年都不好好努力，高考成績也不太好，但是還是希望有個好學歷，父母打通關係出國讀書；當有些人嫌棄學校不夠好，環境太吵，同學太菜的時候可以轉學，但是有些人我只能說不要去聽那些聲音。

有選擇其實是一種很奢侈的狀態。沒有選擇，才是大多數普通人的常態。但是沒有選擇並非是真正的沒有選擇，在沒有選擇的情況下，你也可以選擇放棄改變，接受這樣的狀態。

人都是有好勝心虛榮心的，很多人說着喪得一B感覺都生死看淡明天就要出家了，但是任何時候你很認真地問他一句你想不想變好呢？

想。

無非有些人的想吼得很響亮了，有些人的想聲音微微，而有些人的想有些辛苦，而那些真正的不想有種對命運的無奈。

⑤學會延遲滿足，即時滿足是沒有辦法堅持努力最大的問題，解決的方案就是給未來賦予期待權重，學會畫餅充飢，學會望梅止渴。

高中階段考個985,211真的需要多高的智商嗎？真的需要多好的資源條件嗎？其實真的不見得。

成績是一個環境會特別影響的事情，但是它同樣也是一個可以通過自身很好改變的變量，因為真的門檻很低很低。

有時候就是一個念頭的問題，那為什麼大多數人都堅持不下去。也很簡單，我不能為了未來能夠變好放棄現在，我放不下手機我沒有辦法早睡早起，我現在也有很多想做的事情好像都跟學習無關。你沒有辦法在學習裡面去源源不斷地獲得成就感。

⑥放棄一些沒有用的社交，如果說你沒有辦法很好地去處理社交關係——你總是在社交裡面低落焦慮煩躁總是因為面臨一些不確定性的時候懷疑自己，那可能你最好的選擇就是放棄社交。

這個道理適用於友情，同樣也適用於愛情。

1. 當你真正對一段關係很失望的時候，甚至你已經對這段關係的對方從失望轉為厭煩的時候，你要做的事情不是去懷念當初這個人多好多好，這個人曾經對你多好，你們一起擁有過什麼回憶，而是應該合理去評估這段關係是否還有進行下去的必要，如果真的有必要，以一個合理的方式畫上句號就可以了。

我說這些話，傳達的並不是只有一個意思，一種選擇，問題是可以得到解決的，只是解決問題的方式不同。當你解決不了問題，同時又很痛苦的時候，不如直接殺死這個問題。

2. 如果說對你來說，做一個善解人意的人是一種很痛苦的選擇，就不要做了。

很多抑鬱的人，都是因為總是隱藏自己的情緒，不願意直接的去表達，也不願意跟別人發生衝突。好的關係不是妥協來的，而是你們真正地明確了對方的底線，能夠在大家舒服的方式裡面去互相表達。

人類能夠繁衍至今，最大的能力就是趨利避害，大多數時候真的就是一個不小心，可能甚至去否定關係的你都還沒有意識過來，已經被判了死刑。

3. 學會催眠自己：「你沒有朋友是因為自己特立獨行，你沒有愛情是因為自己享受孤獨」

你不能親口承認，我沒有朋友是因為我性格很爛，我沒有人喜歡是因為長得太醜表現有趣的時候總是弄得氛圍相等尷尬。

我不是教你自欺欺人，而是我知道，不管一個人是不是真的性格很爛長得很醜沒有價值，但是如果他天天把這些話掛在嘴邊，自我暗示都會讓他傾向於變成這樣的人。這裡面，有些東西是客觀的，但是有些東西就是主觀的，記住！人生就是一場漫長的自證預言，貓鼠遊戲看過嗎？

你相信你是誰，你就會成為誰。

⑦輕鬆=效率低（大多數時候）

如果你發現你看一篇文章很輕鬆，如果你感覺你上一堂課很輕鬆，如果你感覺一天任務做完了一點沒有身體的疲憊，警惕你輕鬆的感覺。

因為這種時候，大概率你付出的時間是和收穫不成正比的，也就是說你已經沉浸在了假努力的感覺裡面。

⑧你可以不用那麼着急知道你想要什麼，但是你應該早點知道你害怕什麼。

恐懼才更多是一個人的源動力。

我想我高中的時候到底害怕的是什麼。

如果近一點的，我害怕考試考差了之後父母失望的眼神，對我來說那就是最殘酷的精神刑法。

遠一點的，我知道我自己沒有什麼特別壞毛病一大堆，做事情沒有什麼耐心，三分鐘熱度，決心很少，毅力小，如果還沒有辦法考得好一點，大概就真的成了廢人一個。

具體一點，在我的那種環境裡面，可能我的認為就是至少應該考上一個好一點的985才可能有一點機會去選擇自己的生活。

依舊是一個如何去認知自己的問題。

你是一個什麼樣的人，你喜歡什麼？你恐懼什麼？

你不要做個無欲無求的人，你無欲無求，什麼都不想要，還努力個錘子。

你俗一點，就說自己想住大房子，你就是想跟好看的人在一起，就是想賺很多很多錢。

你浪漫一點，想多走走多看看，想多體驗多感受，想不被固定的生活方式禁錮。

你現實浪漫主義，你就說想要自己有選擇生活的權利。

我們是人，所以應該尊重人性。

想要變好的欲望，想得到更多的貪婪，想被很多人羨慕的虛榮，我們的表現欲我們的表達欲。

食與性慾，都沒有關係。

有時候，大大方方的承認，不迴避地去努力，也許是更好激勵自己的方式。

我還希望，你能夠感受得到你說話的分量。

我看到知乎上經常有這樣的回答，我現在怎麼怎麼樣，應該被嘲笑嗎？

客觀一點說，大部分人其實都在想Peach吃，因為他們想，真正就只停留在想，做夢值不值得被理解，不在於他做夢的內容，而在於他醒來的時候怎麼去做，但是夢想應不應該被尊重，在於他的夢想是否被實現。

大部分都可以理解你的能力，但是尊重卻不是他們的義務，雖然我們總是把這句話掛在嘴邊。

要別人理解你，你努力就行了，但是要別人尊重你，那必須是你的努力得到結果。

⑨一些生活的小細節和小建議

不建議聽着歌做作業，如果一定要聽音樂，輕音樂，鋼琴曲。科學研究表明，大部分都會因為音樂分身，尤其是一些內容性很強的音樂，旋律性的音樂影響最小。2. 建議每天可以做一點運動，舒緩壓力。

⑩尊重你的過去，理解你的現在。

我說的不是接受你的過去，因為我終於知道了，當你現在不夠好的時候，你真的沒有辦法去說服自己凡此種種皆為過往的。

PART3 怎麼做？

3.1 習慣

①你是否有一個固定且規律的生物鐘？你周末的時候是否是一种放縱的狀態——這個東西決定了你每天上課到底困不困，你是不是有一個基本自制能力

一個穩定的生物鐘，睡不醒這種感覺是對生命最大的消耗。

一個人鹹魚的程度是正比於從睜眼到起床，從上床到睡覺的時間的。

一個人對生活掌控程度是反比這個時間的。

大部分人感覺生活沒意義，不開心，甚至抑鬱症的開端都是從睡眠開始的。

穩定的生物鐘，是一個好身體最大的保障。

觀察身邊的很多學霸，基本上都是有一個穩定的生物鐘的。

你是不是經常跟自己說，我刷完這個視頻就睡覺了，或者說明天我要一定要XXX點起床，但是實際的結果是，晚於這個點睡覺，也不會早於那個點起床——其實不用這樣，不用晚睡熬夜，也不用早起學習，放棄這樣的幻想，反倒是我希望你睡得好好的，睡得飽飽的，晚上睡覺之前不做作業，不用太早起之去這樣煎熬。

但是有一個要求，早起要有氣勢，睡覺要有儀式。

早起的氣勢——最好是能夠自帶音效的起床，噔噔噔，或者咻咻咻，或者鐺鐺鐺鐺這種都可以。最好就是起床之後能夠嚎一嗓子，至少的要求，你聽到鬧鐘睜開眼睛到你下床不要超過10S鍾，控制在5S是最好的。

你需要給你的一天注入氣勢，你也需要用這樣的行動和效率去告訴你自己，你可以成為這樣的人。

晚睡的儀式，為了有一個更好的睡眠。

你可以晚上睡覺之前做一個10min左右的冥想，你也可以簡單的去今天的狀態做一個總結，如果你不是那種比較難入睡的人的話（怕你想了之後神經太興奮睡不着）可以梳理總結一下今天學過的東西，今天遇到的問題，然後把明天的任務安排一下。

晚上睡覺之前，一定一定不要看手機，不要處理消息，不要處理過多繁雜的消息，你要保證自己入睡前做的都是比較簡單的事情。

如果你一定需要攝入一定信息才能睡覺，可以在身邊放一本書（莫名其妙的小說除外）

②工作學習生活娛樂分開，相比於以時間的間隔分隔開，我覺得以空間角度去分割開會更好——也就是在什麼地方做什麼事。

我發現身邊很多不開心的人迷茫的人都是因為工作和生活沒有分開，好好的玩是為了更好地體驗生活和放空自己，大部分時候工作意味着壓力，一個人總是生活在高壓之下很容易操作變形。

這也並非是一個可持續發展的生活方式。

高效的學習，玩得很好的happy life我覺得都能夠基因轉錄一樣。

都是有一個啟動子的，而這個啟動子就應該是一個場景：

11號走進教室了，他來了來了，他坐下來了！他拿出來卷子了，是數學卷子！他刷起來了11號回到自己臥室了，這個B上床了，他睡了睡了，睡得很安詳。11號拔出來了他的PS4，他打開遊戲了，他Q了上去，他瘋狂輸出，按出來了QWER，臉滾鍵盤，他的屏幕黑白了。

在什麼地方做什麼事情，如果你現在已經躺在床上了，那你就好好睡覺。玩手機並不是在床上該做的事情，如果你能夠跟自己設置足夠多的原則，你的生活反而會更自由，因為自由是一種主觀感受。

在教室裡面，就不說話好好學習。

在餐桌上面就好好吃飯。

這樣也會給生活更多的儀式感。

還有就是我覺得如果說你處於高考或者考研階段，你有必要好好思考一下你的娛樂方式。

一定一定要讓自己覺得，我現在他媽就是在娛樂，我現在就是非常嗨，你忘掉你學習的身份，你不是高三，你也不是考研，你也不是三個孩子的爹。

說實話，真的不建議以玩網絡的方式，畢竟這些東西成癮性太強了，也不建議追什麼連續劇，我覺得蹦迪都比這些選擇更好，當然我其實還是理解不了為什麼有人喜歡蹦迪這件事哈哈哈。

③及時去複述一些有價值的東西

我們大多數人，都沒有過目不忘的本領，但是要記住的東西很多，其實生活裡面有很多東西，記住了會更要，不記住也沒有什麼關係，擋住我們的，總是麻煩兩個字。

想更好地過好的自己的生活，我們需要頻繁的記錄，我們需要經常停下里回頭看看，做做總結，偶爾反思。

一個很好的提升自己能力的小習慣——看完一篇有價值的文章，跟有趣的聊完天，花1-2分鐘做一個總結梳理。

記憶的最高層級其實就是複述，用自己的語言去講出來總結出來。

就像你看完這篇文章，你其實能夠記住的東西很有限，更別說一些比較晦澀的道理。

花一點時間去整理，可以強化自己的記憶，在我們思考怎麼說出來的時候，也會更好地去理解，因為你需要組織語言，也會更清楚地梳理清楚文章的脈絡。

很多人說話說不清楚，表意表不明白，總是沒有辦法很好地去傳達自己的想法，也沒有辦法和別人分享自己的思考，就是因為內化得太少了，養成這樣的習慣，一開始刻意的訓練本質上就是給自己更多說話表達的機會。

很多人每天回憶的時候，總覺得自己好像忙忙碌碌的，但是什麼卻沒有提高，我們總是覺得那些實體的東西會更好評估我們的收穫，比如說一個人賺了多少錢，現在是多大的職位，影響力這種東西評估就會主觀很多。

其實這樣的總結記錄，同樣可以用在學習中去，聽完一節課，做完一個任務。

3.2 學習方法

關於學習方法的建議：

其實學習方法的核心就圍繞兩個東西：

①抵抗遺忘——基於遺忘曲線科學的安排復盤的時間

②強化理解——費曼技巧對高中階段知識的使用

附加的：針對不同學科的一個刷題方式

如果我在這裡再過分展開的話，可能篇幅的太長了，我就留到下一次說了。

其實讀完知乎上基本所有關於學習方法，思維技巧以及記憶訓練的高贊文章之後。

其實我發現不管多有價值的文章，多有深度文章，不管我讀完之後有多發自內心拜服驚呼的原理，其實都不如我真真正正去用到學習生活裡面。

理論是用來指導實際的，真正要去操作，其實只要一些小技巧就可以了。

這些可以直接操作的小技巧，可能才是這裡面的精華。

關於注意力黑洞：

注意力是可以訓練的，專注力是可以培養的。

中學時代那些一屁股能夠在座位上坐得昏天黑地仿佛時間都暫停新陳代謝都被逆轉的學霸們。

B站上面那些一言不合要考研的一天直播十五六個小時學習的UP。

你還會羨慕那些每到期末竟然還能夠學到快猝死的學霸們。

本是同根生，為何有人能夠學到猝死，為什麼你連個正常學習時間都保證不了。

本質上就是因為你的意志力太弱了，注意力黑洞是不配談學習的。

如果要說有什麼事情能夠增強意志力，道理說通了其實挺簡單的，多去一口氣完成一些事情，去體驗這樣的感覺。

包括拖延症的解決，就是一些在你意識到你立刻就可以去做的事情的時候你馬上就去做，而不是按照你腦子裡面的慣性脫口而出馬上待會明天。

依舊說過了，今天我們不講道理，就是一些習慣技巧訓練方式。

不多，就三個：

①舒爾特表格

②冥想

③番茄鍾

舒爾特表格

舒爾特表格是一個5X5的表格，數字1-25亂序排入，你需要做的事情，就是儘可能快地從1按到25。

舒爾特表格到底有什麼用，能夠訓練什麼？

我們從怎麼能夠把這個遊戲玩得更好你就明白了：

短時間注意力高強度地集中，在儘可能短的時間之內記住1-25的順序，對應匹配的能力——按照順序點完1-25。舒爾特能夠很大程度上提高注意的效率，還可以高效地提高閱讀速度，以及閱讀裡面特別重要的，你看到問題去文中索引答案的能力，當然這些能力也都跟短時記憶有很大的關聯。這麼一個小遊戲，還可以練一下反應，還有就是有些人一點緊張感做事效率就低，一定程度上也可以改善這種情況。emm一定程度上可以改善手殘這個BUG，畢竟你想要玩得好得你的手點得快，好像這樣看來還能鍛煉一下手。

如果你第一次玩這個遊戲，你可以根據你使用的時間來判斷一下你是不是一個學習力比較強的人。

基本上你全神貫注玩的第三次花的時間就是可以評估你專注力的數據了。

宇航員楊利偉的數據是4S，對，4秒。

10秒內，專注力超強，超強學霸的潛質。

15秒內，我身邊一般逆襲的學霸就是這個數據。

15-20內，中等數據。

20S-27S，注意力容易不集中。

27S開外，注意力渙散，基本上就是完全坐不住的主。

大部分人，這個遊戲的能夠通過訓練達到的上限就是在10S左右。

如果能夠達到這個時間，大部分人應該都可以用得挺好的了。

舒爾特怎麼玩：

一天三組，每組十次。

下載一個APP，隨時挑戰自己。

冥想

冥想最重要的功能，就是嘗試把自己意識和自己的肉體分離，用自己的意識來觀察自己。

冥想要去嘗試最重要的事情就是，什麼都不想，靜靜地感知自己身體微小的變化，比如說感受自己鼻息。

冥想可以顯著地幫助更多人去感受自己的情緒，也可以幫助你去控制自己的情緒。

因為我個人的原因，大部分喜歡我的人其實都是比較敏感，一定程度上來說會更情緒化的人。

冥想相較於舒爾特來說，是一種更長期的訓練，也更需要堅持。

效用會更大，如果可以長期堅持，相比於說注意力的提升，可能在心性方面，也就是怎麼讓自己更溫和靜下來上會更有用。

番茄鍾（有APP）

① 人的專注力是有限的，一個時間點大概就是25分。

② 長任務拆分成了小任務，增加成就感。

3.3 課堂效率

課堂就是要高質量的信息提取

正確的做筆記姿勢

做筆記肯定是有必要的，對大多數人的人來說，記筆記是用來保證自己上課不走神的，這個功能就已經足夠強大了。

但是其實，對於文科類的科目來說，記筆記可以有效地提高記憶效率，如果充分調動自己的感官，眼耳手，學習效率會大大增加。

對於理科類型的科目，老師上課的所有內容裡面，我們需要記憶的是思路性的東西，這些東西是需要提取的，如果能夠有效地總結展示在筆記上面，對學習來說是事半功倍的。注意！這裡的筆記是思考性的筆記，是思路的路徑，是需要有一定思考的總結，基於對老師內容的消化和理解。

對於相當一部分同學來說，光是去跟着老師的思路就有一點吃力，這樣的話你可以考慮上課不記筆記，或者略記筆記，你的總結工作，等到課程結束的那個課間，花個五分鐘左右來去完成。

上課的基本要求

i.能不要看時間就不要看時間

時間的變化會吸引你的注意力，尤其是當你覺得課堂難度大的時候，會很影響你的聽課效率，經常你會發現——what fuck?時間怎麼走得那麼慢，為什麼還不下課？

ii. 課堂上應不應該進行討論呢？

其實在我看來，老師引導思考就可以了，課堂的討論百分之80都是沒有意義的，真正有意義的是頭腦風暴，但是頭腦風暴的前提是你比較清醒，還有你的隊友也比較清醒，有這樣的意願能夠互相交換意見，也有一定提出問題引導問題往正確方向走的前提。大部分老師要求的討論其實都是沒有必要的，能獨立思考就獨立思考吧。

iii. 真正有效率的課堂，不應該你完全被老師帶着走

你應該有自己節奏：一開始就知道自己需要聽什麼，你需要在這個課堂裡面達到什麼樣的效果，解決什麼樣的問題和困惑。

一節課45分鐘，一般人注意力能夠集中的時間一節課下來也就20分鐘，你不可能一字不落的全部記下來筆記，你也不可能完全一點不走神，而且大部分課堂因為要保證課堂的連續性連貫性以及考慮到很多人的理解速度，可能有相當一部分內容就是連接和緩衝的，也就是說不要這些內容也不影響你的理解。

如果說你希望有側重地聽課，你可以試着以問題為導向。想要達到這樣的聽課效果，你必須要在課堂開始之前先知道大概的內容是什麼，框架是什麼，對新課來說尤其重要，複習課要想解決自己的時間也是很好的一個辦法。

最簡單的，你直接問問老師，這節課到底會怎麼講，課程的思路線索是什麼，但是考慮到有相當一部分老師可能沒有辦法去表達到位，不得不說哈，有些老師講了十幾年課，都沒辦法對整個高中的內容梳理出一條線索，也沒有辦法強求他們對一節課的設置這麼有邏輯性。

簡單一點可操作一點的方式就是花一點時間預習參考書，這些一輪複習資料上面到底是怎麼講解怎麼去梳理的。

但是你會發現，實際的情況是這樣的，比如說你看完數學對應部分的對應章節，全部知識點只存在說是你記不記得住，你也根本不知道是不是應該去理解這個東西，應該怎麼去理解這個東西，做題的時候該怎麼用。

這裡面我想給大家提供一個思路。

用一個比較簡單的章節舉例子。

三角函數。

三角函數涉及的知識點到底有哪些？你可以先列出來。

①正弦定理

②餘弦定理

③面積公式

④誘導公式

⑤倍角半角公式

⑥輔助角公式

思考：具體的定義是什麼？是怎麼推導出來的，要注意些什麼？在做題的過程中是怎麼選擇匹配的，我怎麼知道我是應該用正弦定理還是餘弦定理?

舉個例子：

正弦定理說的是什麼；正弦定理是如何推導的（數學學到高階的時候必須知道）；正弦定理是用來做什麼的，有沒有什麼特殊的注意。

正弦定理說的是個啥？

對邊和對角的關係，三組對邊對角對應的比值為三角形外接圓半徑的兩倍。

如何推導：略

正弦定理有什麼用：單獨用的一組對邊對角等於 2r 的時候→邊角互化（題目中發散）

因為正弦定理說了邊和角的關係，所以我們可以變化角，角化邊。題目中絕大多數時候都是變化角。

兩組對邊對角的時候，在解三角形題目中我們可以用到通過正弦定理知三求一。

真正地去理解數學公式，當然一定是需要在題目的訓練基礎之上的，但是如何才能夠提出一個好問題，以什麼樣的角度去提出問題，應該是一開始就要去學會的東西。

就像很多人做題是完全憑藉感覺，不得不說，這是大部分人數學拿高分的方式，只要刷題刷到足夠的量，我們就會有足夠的感覺去把這個題解出來，其實這些感覺就是一種反應和聯繫，在做了一定量題目的基礎之上的對題目知識點表述的反應。數學是一門邏輯思維很清晰的科目，證明的流程也好，公式的推導，其實我們真正要去做的，是把這些流程化的東西的邏輯搞清楚，掌握這種邏輯是解題，解題並不是為了解題，解題是為了更好地理解這裡面包含的知識點。

並不是只有這樣才能學好數學，憑着感覺也能夠把數學學好，但是如果一開始就有了這樣的習慣，甚至不惜去刻意訓練

為什麼有一部分人，高考場上，三角函數數列題都會翻車，是因為它難嗎？不，知識點依舊那麼多，只是出題的方式有了一些變化。還是因為沒有掌握到最本質的東西是什麼？

我在教數學的時候，發現相當一部分數學突然突飛猛進是因為養成了一個習慣——去歸納知識點的習慣，我做的這道題是哪一類型的題目，裡面涉及的知識點是什麼。

這篇文章，其實關於學科思維和學習方法（含刷題方法）的部分我沒有很詳細地說，我會在最晚高考之後，發到公眾號，因為這部分技巧含量有點高，我也希望這部分內容後面會更有指導性和意義。

我想要給幾個道理，這也是根據大部分逆襲的學生總結出來的經歷特點和性格特別，希望能夠給到你們一些參考：

①按部就班的努力會提分，但是基本不可能讓你逆襲。也就是意味着，高投入高風險高產出，你可能需要另闢蹊徑。

②要想逆襲，你需要一個強大的心理，減少你生活裡面的內耗，減少對自己的懷疑。

i. 不要太在乎別人的評價，不要因為別人的話去懷疑自己，明白這個世界上就是有一大堆的天天以嘲諷別人來慰藉自己的無能。

ii. 你沒有那麼孤獨，你自己一個人也有快樂的能力，不要把晚上過得太長，不要總是懷念過去的人，不要總是質疑自己已經做過的決定。灑脫一點，你的痛苦才能少一點。

iii. 喪逼跟你的性格沒有關係，大部分的時候只是因為跟你的生活習慣有關，晚上晚睡，早上晚起，上課人困，下課批話多。就是因為你沒有熱血的感覺，所以你才喪逼，假期裡面如果你總是感覺自己很喪，你可以想一想，你每天從睜開眼到起床到底花了多久，從你上床到睡覺又到底有多久，你喪的程度肯定跟這兩個時間成正比。

IV. 如果你總是被生活的小事打亂自己的節奏，請你隨時提醒自己，你是個要幹大事的人！

V. 你絕對比你自己想的要貪心，你就是要住大房子，你就是想跟帥哥美女，你就是想馬斯頓馬丁奔馳在希望的田野上，你就是想周圍的人吹你捧上把你誇上天，你就是希望成為身邊的人的驕傲，你就是希望成為自己的驕傲。

VI.

有同學這麼問過我，我長得很醜，家裡還很窮，也不太會說話跟周圍的人沒辦法相處得很好，我是不是沒有活着的價值和意義。

你是不是該活在這個世界的存在從來都不是別人評判的，你看起來不美好，並非你就沒有獲得美好的能力。如果你覺得你作為一個被命運拋棄的人，你作為一個從出生到現在被那麼多不公平對待，被那麼多冷眼看過，被那麼多人言語唏噓過的人，被那麼多不好的回憶包圍的人，憑什麼要體驗這麼多壞的東西壞的事情之後就放棄了。

但是如果你所有的方面都很好，作為一個被生命饋贈那麼多人的人，為什麼你不發光發熱讓更多的人看到呢？我想所有人都在是在追求更好的路上的，基於心裏面的自卑，這種自卑是一種良心的自卑。

③大部分的事情，你大多數的不開心不快樂以及你的鬱悶煩躁，基本上解決的方向都可以引導向變得更好上面去解決，也就是讀書時代最簡單的事情，考一個更好的成績。

比如說你們和父母之間的矛盾，是不是大多數都來自他們過分強的控制欲，而控制欲的來源不就是他們認為如果說你們沒有人管束會變壞，也就是說他們覺得引導你們變得更好是自己的責任。只要你能夠展現出來，其實你們不用管我，我也能夠變成你們希望我變成的樣子。只要你展現出來，我能夠對我的人生負責，我也有一定的安全意識，其實你們可以獲得的自由會比你們想象中更多。

還有就是當代人都會去面對的課題，孤獨感，為什麼會生出來這樣的感覺。因為閒，因為忙碌了一天的大腦突然空了下來不適應，大腦的防禦機制啟動開始胡思亂想塞滿腦子，胡思亂想就是無意義，無意義的感覺就是空蕩蕩，就是孤獨。真正晚上應該做的事情，是總結和反思，晚上的感情應該留給對滿足感的體驗，忙忙碌碌了一天之後充實的感覺，而不是應該把晚上留給那麼沒有意義的胡思亂想。

孤獨感的悲涼，大多數時候都和對未來的低預期有關，而人大多數幸福開心的體驗或者難過壓抑的感覺來源都是來自於人際關係。充實滿足有期待大概就是覺得未來有人在等待，有能夠達到結果的喜歡，而不幸壓抑的體驗感覺的根源

——人生是孤獨的，人是不可以被理解的，我不會一份良好的親密關係，認為原生家庭的不幸會伴隨一生，很難和朋友互訴衷腸，很難遇見那個彼此喜歡彼此相信彼此的理解的良人。解決這些事情的辦法，就是增加自己更有價值的曝光，世界太小了，認識的人太少了，接觸的人和事情都太無聊，放大這樣的孤獨感的原因就是覺得整個世界都該沒有有意思的事情，沒有讓覺得有趣的人。

當然，自卑者的感覺也是來自於對未來的悲觀，現在沒有人喜歡，未來也不值得喜歡。其實大多數自卑者只要在一個積極樂觀的朋友圈裡面就可以，一群積極樂觀的人。

自卑每個人都會有一點，因為自卑其實本質上就是認識到自己和期待值的差距，也是我們進步的源動力。自卑也要分好的自卑和壞的自卑，重點就在合理地去評估現在的自己，以及是否期待值合理，不合理的期待值會讓人越來越無力，太低的期待值又會讓人覺得沒有上進心。

關於在情感生活上我應該怎麼去處理（強烈要求看完！）

放棄幻想，準備鬥爭。

我不覺得在高三去開始一段戀愛是很明智的決定。

對絕大多數處於高三階段的你們來說，你們可能跟自己都相處不過來，周期性地陷入"努力——懷疑———自我否定——挫折打擊——努力「的循環。

對自己過分低的認知，而且在學業的壓力下面，所有的問題或多或少都會跟你的分數掛鈎的情況下，去開始一段親密關係，和一個大概率依舊不夠成熟的人一起成長。看起來溫馨浪漫，實則可能裡面的苦澀會更多。

談戀愛肯定是一個花時間的項目，但是並非一個好的消磨時間的課題，因為好像看起來有更重要的事情要去做。一段時間裡面，不確定性往往都是新鮮感的來源，同時也是很多人痛苦的根源，如果說你是一個比較敏感的人同時習慣性地對別人期待和要求比較高，那我可能態度就是最好不要談戀愛。

因為會讓你徒增很多痛苦。

不要讓自己有機會被戀愛搞心態。

這個世界也真的快高考了才能跟你分手的奇葩。

如果說你已經在一段戀愛關係裡面了，我希望能夠告訴你一點點道理，也想給你一些建議：