分手後如何忘記對方 放下對方？

諮詢中常常被問到，分手後如何放下對方，我給的建議是，分手後，不要急切逼着自己去忘記和方向，因為你越想忘記，就越會時常想起。

下面按照我的要求去做，很簡單的一個要求：別去想一隻白色的毛茸茸的小熊。

怎麼樣？你想了麼？真的做到沒想麼？

我想答案應該是否定的。這就是非常有名的「白熊效應」。

那麼，我們為什麼會在我們明確的不想去想它的時候這隻中性色彩的白熊還是會闖入到我們的思維中去呢？

原因就是我們在試圖壓制它，當我們試圖壓制一個想法的時候，我們就得監視它，

而在這個監視過程中，我們不想想的東西卻又反覆會被我們想起。

結果就是不斷你沒有真的做到不去想它，相反，每一次的壓制都是一次強化的過程，你會更加的對它印象深刻更多的想起。

同時這種強迫的抑制策略，會讓後抑制時期被抑制的想法更多的出現。

就是當你努力的暫時的強迫自己不去想一隻小白熊之後，一旦你稍微鬆懈下來，這個小白熊的圖像會更多的出現在你的腦海里。

這就是心理學的「反彈效應」：

反彈效應也叫後抑制反彈效應，是一種心理效應。

有時會覺得思維與我們自身好像不是一個整體的。

明明想睡覺，但思維卻清醒着，不停地回憶童年的往情。

對這種無論是相對輕微或者致命嚴重的心理角力，

人們的典型反應是努力去忘記，將它推回我們思想的「背面」，或者將其代表的主題改頭換面。

在過去二十年的心理學研究發現，違背我們直覺應該做的事情這種方式不僅是錯誤的做法，而且會使得事情變得更糟糕。

所以，和刻哥一起讀到這裡，我想你應該已經找到了一些問題的答案：你為什麼沒法強迫自己去放下一個人。

因為當你努力的強迫自己去放下一個人和一段感情的時候，你就會想強迫自己不去想一隻白熊一樣，

你再不斷強化這件事的記憶同時壓抑對對方的想念和挽回的想法會導致後面的想念和想法更猛烈的出現和反彈。

當然了，自己都沒法強迫自己去放下，那別人的勸你放下，更是沒用了，對吧。

所以，如果你此刻深陷情感的牢籠，比如喜歡一個人卻得不到，比如失戀了卻忘不掉，

那麼，別再去掙扎了，別再去強迫自己去忘記和放下他了，

因為這是不科學的，也自然是無效的。

而真正的忘記永遠只能交給時間和新歡，我們要做的是接受分手的事實，之後整理心情，重新開始。

所以我給大家的建議，主要是以下幾點：

1. 不要做形式上的了斷，要做內心上的了斷；

2. 放下恨，切記不要嘗試用恨抹去愛；

3. 記得他的好，也承認他的壞；

4. 一定要學會告別，無論哪種方式；

5. 轉移注意力，找到新的生活支點；

6. 交給時間，時間會稀釋一切傷痛。

7. 勇於重新開始，新的故事會取代舊的記憶

接下來，我來詳細解釋下：

一、真正從內心接受分手，做了斷。

為什麼我不建議大家分手後只是去做一些表面上的了斷，

比如拉黑刪除聯繫方式，說是當斷則斷，實則卻越斷越亂，更受不了分手的痛苦。

首先，很多大動干戈的形式主義，都是做給別人看，甚至是做給自己看的，

因為你的內心還沒有接受這件事，做這些也不過是欲蓋彌彰，沒有什麼作用。

而且在收拾東西、刪除短信、扔掉東西的時候，

你的內心很可能又把共同的回憶過了無數遍，於自己來說這也是另一種隱形的傷害，

所以莫不如過一段時間，等情緒平息穩定了，再去做這些事。

那麼，真正的放下，是從內心上完結、了斷這段感情，就是告訴自己必須接受，無論怎麼不舍、難忘，

他都已經不是你的愛人，你們已經沒有什麼關係。

這個過程會很痛，但是沒辦法，你必須學會破繭，才能重生。

二、放下恨，切記不要嘗試用恨抹去愛。

我特別不同意分手後的男女，秉持着「離開我，我就恨你」，「分手了，我詛咒你、痛罵你，讓你不得好過「的想法生活，

他們往往以為這樣就不會那麼難過了，可是這種想法促使的絕對不是忘記，而是更加忘不掉對方。

恨一個人是最愚蠢的行為，分手後想要忘記對方，切記不要去恨他。

我的建議是，要正確的看待分手，兩個人不合適沒有緣分在一起，

之後自己過好自己的就足夠了，畢竟也愛過，也沒必要讓仇恨影響自己的生活。

三、記得他的好，也承認他的壞。

一般分手後，最難過留戀的絕對是被分手的那一方，畢竟被對方攔腰砍斷了情絲，誰都會意難平。

那麼，這就導致了被分手的男女，會始終掛念前任的優點，莫名把對方塗上濾鏡，感覺對方是哪哪都好，於是遺憾自己怎麼就錯過了呢。

這其實是一種名為契可尼效應的心理學作用，它是一種記憶效應，指人們對於尚未處理完的事情，比已處理完成的事情印象更加深刻、難以忘懷。

正是因為戀情提前結束，所以會有執念，會有不舍，會自覺美化。

他確實也許不錯，但肯定也有他的問題，要理性看待他，想想能到分手這一步，肯定兩個人是有問題的。

四、轉移注意力，找到新的支點。

「轉移注意力「的確是一個簡單又行之有效的辦法，

分手之後，最痛苦的其實不是失去一個人，而是失去一種生活。

因為，相信對於被分手的人而言，對方不僅僅是一個戀人，更是自己的一個生活模式、甚至是自己的生活重心。

過去生活中的一切都和他息息相關，做什麼事情都有人分享，有人分擔，現在一下子變成自己一個人，就好像生命被抽掉一半一樣，變的行屍走肉。

這個時候，你需要找到生活中新的支點和重心。

不關注一件事最好的辦法，不是拼命忘記它，去強化這個行為，

而是將注意力放在其他事情上，

比如去做一些之前自己一直想做卻沒有做的事情，

去一些一直想去卻沒去的地方，

去挑戰下自己夢想的生活方式，

去積極充電準備下更好的職業和職位。

這樣過了一段時間，你對對方的懷念就會呈現明顯的下滑趨勢。

當然，你可能很能去行動起來，因為此刻的你可能什麼都不想去做，

那就試想下，現在自己這樣落魄、苦情的樣子，他會喜歡麼，他會看得起你麼？

為了最後不讓他瞧不起，自己也應該努力讓生活重新回歸正軌。

五、一定要學會告別，無論以哪種方式。

離別是人生的常態，面對離別，我們應該有的態度是，鄭重的告別，徹底的結束，這樣才能為上一段感情畫上完整的句號。

因為如果沒用告別，強大的未完結感總是會提醒你一切都沒結束。

所以，戀情告結，跟對方一定要說一次再見，這是一種了斷，也是讓內心了卻遺憾。

回去以後，我建議你們還可以大哭一場，跟朋友傾訴一下，重要的是，宣洩掉那些積鬱已久的壞情緒，然後擦乾眼淚，跟昨天 Say Bye。

六、交給時間，時間會稀釋傷痛。

完全靠時間療傷有點難，但是時間確實可以稀釋傷痛，也許多年以後，

你依然不會忘卻曾經與他相處的點滴朝夕，可此時的可能你已經釋然、看開，

知道已經時過境遷，甚至也許你們還可以像老朋友一樣見面聊天。

七、勇於重新開始，新的故事會取代舊的記憶

更重要的是，我常常說的，要想徹底放下前任，恐怕真的只能靠新歡，是更好的、你更愛的新歡。

要自信、要抓緊收拾好心情，要去努力的去開始新的生活、做新的事情、成為新的自己，然後遇見不一樣的人。

也許新的他沒有之前的他的全部優點，但人和人切忌去比較，這對誰都不公平，

調整好心態，相處下來，你也會發現新的人身上的閃光點，然後慢慢構建兩個人幸福的新回憶，取代已經成為過去的舊記憶。

被分手對誰來說，都是一種重大挫折和變故，我完全理解，但放下也好，想挽回也好，都記得別去一直折磨自己，要相信，一切都會好起來。

—— 你們的朋友, 深刻如此