當年我是如何走出失戀等人生低谷的？

那天周末群里的問答，有個老讀者問我：在面對生活中的低谷、迷茫、被否定、錯過，是如何讓自己振作、減少內耗，往前趕路的？

看着手機上的問題，我回想以前經歷過的那些事，一瞬間有點恍惚。

我好像沒有好好考慮過這個問題。因為潛意識中，我好像還是那個多年前的自己，遇到問題就只知道哭，不相信自己能去解決問題，走出困境。

但仔細想想，我其實還是摸索出了一些方法，讓自己振作和走出來。尤其是最近幾年，也有遇到過挫折和不順，經歷過迷茫和低谷，但能越來越熟練地進行自我診斷和治癒，從情緒內耗中走出來。

我覺得本質的變化，離不開兩個要素：

第一、行動獲得正反饋，重塑信心，精神獨立。

過去這幾年一直在做事，有積累，也比較幸運，付出都算有收穫。靠工作收入自己在京買了房，工作之外寫文章也出了兩本書馬上要出第三本書，這些成績不算多，但對我的信心樹立很有幫助。

要知道，人從泥沼中爬出來、站起來，無法面對的不是冷漠的生活，而是自己支離破碎的信心。

可以說，這些成績最大的幫助就是讓我恢復了信心，每一件都是一種正向反饋，讓我積累勇氣去面對前面的未知。

我以前寫過，我曾經過於依賴他人，雖然有還不錯的學歷、工作、收入，但面對生活中的壓力和難題，我總是想要逃避，都希望對方能夠幫我搞定，扛起這一切。

直到後來發現，一方面這樣的想法和心態會讓對方覺得累，承受不了；另一方面，那些逃避的困難，最終會以各種各樣的形式重新出現，逼着我修這門課。終究，自己能依靠的，還是自己。

剛失戀分手之後，想到以後事事都要自己規劃和操心，有種惶恐感，甚至有種想趕緊結婚嫁人的想法，這樣就有人可以幫我把關我的每一個決策，其實還是不相信自己。

後來感情之路不順，靜下心來不再輕易就被感動，讓自己有了一個長長的空窗期去思考究竟想要什麼樣的感情，什麼樣的人生和未來。

我不再把自己的生活和期待全放在別人身上，從精神上獨立了，自己去做以前我覺得很麻煩的事情，租房、搬家、旅遊計劃、處理生活雜七雜八事項，後來遇到了先生之後，也共同承擔各種麻煩事，看房、買房、搬家、內部轉崗換工作、生養孩子等等。

第二、自我接納。

我是一個常常自我反思總結的人，但這種反思，在早幾年我沒意識到自己思考模式的情況下，是有很大弊端的。

弊端體現在我會常常自我攻擊，導致沮喪的情緒擴大蔓延，降低了自信。比如我那時候常常會在自己做的不夠好的時候說自己，「你為什麼不能做到這樣這樣呢？」

哪怕是很小的事情，比如大會上問題沒回答出來或者回答得不夠好而覺得臉紅，比如在工作場合情緒有點失控，我會反芻很久這些做得不夠好的時刻。

現在想想，我對那時候的自己太不寬容了。在原本就支離破碎的信心上自己還要踩上幾腳。

後來心理諮詢師指出了我喜歡自我攻擊的毛病，她教我在腦海里充滿這種念頭的時候，及時喊停，然後和自己共情一下：「你已經做得很好了」，「沒有人能夠每件事都做得完美」，說實話，她第一次和我說這些的時候，我哭了出來，可能當時崩了太久了吧。

那之後我常常提醒自己不要自我攻擊，做得不好下次改就是了。再一個接納自我的原因就是，前文提到的一些信心的恢復和重塑，我沒之前那麼在意外在的想法和評價了。

有讀者說，感覺我這兩年文風平和很多，不像以前那麼雞血了，以為我少了激情；其實我內心是很喜歡這種變化的，因為我知道，是因為我不急於證明自己了，我的自我評價體系變得更加穩定，就像中心有一個軸一樣，你可能會圍着它有一些調整和變化，但外在的那些，撼動不了這根軸。

在重塑信心和接納自我的過程中，我做了一些探索和努力，除了上述提到的做一些事情產生正反饋，還有找心理諮詢師溝通，還有幾件事。

1. 歸因的內部因素，探究背後的情緒。

找原因的這個過程很有意思，向內去找原因，歸根結底都是要了解自己。有些是思維模式，有些可能和成長環境以及原生家庭有關。

比如前面提到我有時候產生一個失誤，或者沒回答出來一個問題，會覺得別人都在關注我，覺得很羞愧。後來我看了很多心理學的書，陳海賢老師的《了不起的自我》裡解釋了這種聚光燈現象，大致意思這其實是青春期時自我身份建立的一個遺留課題。《我們時代的神經症人格》和《性格陷阱》這兩本書，也解釋了很多我的一些敏感特質，以前寫文章推薦過好幾回了。

2. 對問題保持敏感，帶着更多自我覺知觀察自我。

當我更了解這些情緒產生的原因時，在下一次遇到問題時，更有自我覺知，會自己喊停，然後給自己一點緩衝，這樣慢慢就能減少這些深層次的原因和情緒帶來的影響，能更從容一點應對。

3. 外部因素，改變或逃離。

歸因方式也有外在因素，比如環境。如果說我當下狀態不好，環境也其實有很大的一些因素，我會看，怎麼能讓這個環境變得更好一些。區分哪些是我自己可以做的，哪些是我做了之後仍然沒有什麼改變的。

有時候也不一定是自己的問題，有可能就是你自己沒問題，環境出了問題，比如公司文化，實在適應不了，那就換一個地方就好了。

可能你沒有錯，只是在一個錯的地方而已。也沒必要死磕。就像前面說的，如果自己有比較穩定的自我評價體系，就不會非要擰着勁兒證明自己。

剛才說的這些其實是比較深層次的原因，順着這些可以去找找具體的解決方法，比如制定相應的計劃去做一些改變，看一些有用的書，然後學一些技能，和信任的人交談等等。

用一句我常說的話收尾，要構建自己的內在支撐體系。這個支撐體系對每個人來講不一定相同，有的人可能是精神支柱，有的可能是親密的小圈子，但總歸需要你自己去構建和找到，而不是依賴他人。

【End】

今天會從評論中送一隻貓咪書籤。名單在下一篇原創文章中公布，別忘了來看~