如何從失戀的痛苦中恢復？

分手快樂，祝你快樂

閱讀《假性親密關係》，作者給予我們如何從分手的痛苦中走出來？如何得到失戀療愈？作者將分手後的恢復期分為清理、規劃和重建三個階段。

在清理階段：最大的任務是給內心的傷口止血，撫平痛苦。需要做所有有助於情緒恢復的事情，讓自己重新快樂起來，或者至少讓自己變得平靜。給自己時間耐心恢復情緒，這個過程可能持續幾個星期，甚至幾個月。在此期間，可以做任何事情，唯獨不要用新的情感來過渡。

什麼時候算是清理乾淨了？不再害怕自己回首往事掉進悲傷的深淵時。

一個心智正常的人在回首自己所失去的情感時都會感到難過，但我們是否有足夠的信心掌控自己的情緒，決定了我們接下來的恢復工作是否成功。

分手後常見的現象就是自責，緩解自責：1.你的自責會給對方帶來什麼好處？可以讓他（她）規避哪些責任和代價？2.如果責任並不完全在於你，對方可能需要承擔哪些責任，承認哪些自身不足？3.即使錯誤在你，對方在這段關係中所扮演的角色，是在幫你糾錯還是加速惡化？

在規劃階段：反思愛情的位置（規劃）並重新審視和整理自己的生活。假設你的一生有四件你最在乎的事情：事業、愛情、友情和個人成長，而你只有100分的精力，你將怎樣分配100分的精力，從而達到最滿意的生活狀態？作者期望的答案：30%事業、25%愛情、15%友情、30%個人成長。無論你分配方式是怎樣的，重點在於你需要儘量達到理想的分配平衡狀態。如果你的精力分配中，愛情占到60%以上，思考一下，關注別人多於自己的時候，你能夠用什麼去愛對方？你對自己喜怒哀樂等情緒的掌控有幾分？你又給自己的伴侶帶來了多少壓力？

失戀之所以有助於人成長，因為前後兩種生活狀態的對比，可以讓我們認清自己到底想要什麼樣的人生？

在重建階段：要找回自己（重建）。目標清晰後，知道自己需要做什麼了。工作上可能要重新開始規劃，和更多朋友們有更多的來往，逐步開始自己一直想做的事情。重建關注的是個體和世界的關係。花一定的精力在重建自我方面。糟糕的關係可能會破壞你與自己的關係，讓你忽略自己的需求和感受，對自己產生不滿情緒。失戀後重建的意義在於你可以和自己建立良好的關係。

重建過程問自己：過去這段關係中你做得好的事情有哪些？為什麼你覺得這些事情做得好？做得好帶來的直接結果是怎麼樣的？做得好和你的哪些品質、特點和能力相關？過去的這段關係中你做得不好的事情有哪些？為什麼你覺得這些事情做得不好？做這些事情時，你原本的意圖是什麼？做這些事情帶來的直接結果和你原本的意圖之間有怎樣的差距？做得不好與你的哪些渴望、需求和能力短板相關？

其中，重點在於自我認知的重塑。關於自己的脾氣、性格、行為和情緒，有哪些是你之前沒有注意到的？有哪些是你戀愛時不願意承認和面對，但是分手之後卻能夠接受的事情？有哪些讓你覺得「當初就感覺可能會這樣，現在果不其然」的事情？有哪些事情你以為你做不到，但卻做到了？通過這段經歷，你對自己有什麼新的認識？

為這段關係尋找意義：這段關係讓你在哪些方面變得更好？縱觀你所有的情感經歷，這一段關係的意義是什麼？明年這個時候，你會如何看待這段關係？從這段關係中得到的哪些影響和改變，會讓你一直銘記和堅持？

沒人能躲避傷痛，既然受傷了，何不嘗試從中得到點什麼。