分手後無法放下前任怎麼辦？

不管是跟情人、家人、朋友、上司、同事，斷絕關係都是一件艱難的決定。

但更艱難的是，你要走出過去的陰影。

儘管的確有些人分手時乾脆利落，不拖泥帶水。

但有些時候，人們也會被過往所累。

許多人走不出已經結束的關係。

他們的心裡充滿對這段關係的感情、困惑、焦慮。

來自加拿大溫莎大學的臨床心理學家，安東尼奧將這種情況稱作「待做事項」。

「許多人認為他們要走出這段感情只是需要一點時間。

但是，如果你一直感覺很沮喪，那麼這就不像是喝多酒頭痛，睡一覺就好的事情。」

安東尼奧一直在觀察人走出陰影的這段過程。

他發現，許多能走出來的人一般都會執行三個步驟。

但安東尼奧也提到，這三個步驟並不是線性的。

它們沒什麼條理，還需要不停反覆，甚至你隨時可能卡在某個步驟無法前進。

但是好的一方面是，目前我們有了幫助人們擺脫被困在某個步驟的方法。

第一步：去感知你的感受，嘗試理順它們。

安東尼奧講述了一位職場女性的經歷。

這個職場女性以前在工作上負責指導一個新進的合伙人。

她花費了很多時間辛苦教導她的合伙人，她們才成為了最好的搭檔。

結果突然有一天，那個新進的合伙人退出了。

當這位職場女性向安東尼奧講起這件事時，她說了一些關於職場慣例等等的事情，接着她說：「萬一她在場怎麼辦？我會很尷尬，我會想躲避這樣的場合，我不知道怎麼辦。」

有趣的是，最後一句：「我不知道怎麼辦」的信息量對於安東尼奧來說是最大的。

為什麼呢？

這句話表明這位女性遭受了很大的痛苦。

安東尼奧指出：「這就好像是她在說『我太難過了，我也不知道為什麼事情會變得這麼糟糕』。」

如果你也有相似的感覺，那麼你很可能正在試圖將所有情緒掩蓋下來，想等到以後再處理。

「就像是一個人他期望着一場暴風雨會結束一樣，」安東尼奧說，「但是當你在躲避問題時，其實什麼都改變不了，你應該做的事情應該是，勇敢地走進這一場暴風雨。」

如何走出困境：

在意識到感情走向終結時，人主要感受到的情感是憤怒、悲傷。

這些憤怒、悲傷的情緒很可能會交錯纏繞，形成一張密不透風的網，將你自己網住。

你需要一些時間，讓自己從這些情緒中掙脫出來。

儘量去直面讓你所痛苦的事情，找到所有讓你感到艱難、可怕、尷尬的根源，恰當地描述它。

在做這件事時，你要問自己：「為什麼我會感到如此受傷？」、

「這件事所帶來的最糟糕的結果是什麼？」。

如果你想要儘快地讓沮喪、空虛、孤獨這樣的情緒消失，那麼就要集中精力，努力尋找，到底是什麼讓你感到如此難過的。

第二步：搞清楚自己真正想要的是什麼

一些人在一段關係結束時，很清楚到底是什麼傷害了他們。

但是他們仍然經常陷入不斷的自責當中。

這是由於分手會激起你過去的、更深層次的、不堪的情緒。

許多人可能會覺得，事情到如此地步都是咎由自取，所有的苦痛冷漠都是報應。

他們還可能產生這種想法：「我有很多缺點」、「我不值得被愛」、「我不夠有趣」。

安東尼奧認為這些人雖然沒有逃避自己的痛苦，不像是停留在第一步的人那麼迷茫，但是他們卻一直處於自責的境地無法自拔，不斷反省自己在這段感情中的不足。

怎麼判斷你是不是處在這樣的情況呢？

當你感覺當下的自己脆弱無助，並且你覺得自己有過這樣的感受。

對你而言，這並不是第一次，你過去也曾有過這樣的感受。

有些人他們可能在結束關係時不會經歷第二步。

當然也存在一些人，他們在結束一段關係時幾乎不會悲傷、也不會怎麼糾結，就直接順利跳過所有的步驟。

如何走出困境：

問問你自己：「我到底需要的是什麼？」

這種需要並不是指表面的需求，

不是「我需要人和我一起跟我去旅行」、

「我需要一個和我合拍的領導」、

「我需要一個可以和我喝茶聊天的好姐妹」、

抑或「我需要一個有幽默感的朋友」，

也不是某些抽象、不具體的需求，比如「我需要有安全感」、

「我需要他正眼看我」。

相反地，你應該去找到你更深次的、但又根本的需要。

這種需要應該是「作為你自己，想快樂地生活所必須的特質」。

可能是「我需要感覺到自己很重要」、

「我需要感受到被深深愛着」、

「我需要保持自己的尊嚴」、

「我需要感受到自己被理解」。

你所需要的東西和結束這段感情之間，互相是矛盾衝突的。

這是一件大概率事件。

比如：「我想要感覺到自己被珍惜，但是離婚後，我感覺自己變得更加可有可無了。」、

在這種矛盾中，一切會不斷發生變化。

安東尼奧認為：「如果你不想要這種矛盾發生，那麼你就應該坦誠地告訴對方。」

第三步：重新審視這段感情，明白哪些是自己所失去的。

最後一步，你需要重新審視，為什麼這段感情會結束。

搞清楚哪些事刺痛了你，而你又失去了什麼。

處理好這段過程中隨之而來的情緒。

這意味着你可能需要主動面對自己心底的悲傷、憤怒。

在我們痛苦時，經常會把注意力放在那些曾經和對方所度過的快樂時光上。

「我們再也不會一起燒烤」、

「不會再有家庭聚會了」、

你必須學會對這些事情告別，在心裡把這些事情通通塵封，不再開啟。

除此以外，人們無法處理好痛苦的另一個原因在於，他們喪失了彼此無形的聯繫——

共同擁有的希望、夢想。

對結婚後閃離的夫妻來說，可能失去的是一個還未出生的小孩；

對於商業上擁有合作關係的雙方來說，可能失去的是一項大項目。

「我在進行心理治療時，遇到一個患者，他在監獄服刑。

他說他的妻子在他服刑期間離開了她。

他覺得很難過的是：『曾經我們一直努力攢錢、收集旅遊冊，但現在，我們沒有機會再一起去旅行了。』」安東尼奧說。

如何走出困境：

問問你自己：「我後悔的是什麼？」、

「我會錯過什麼？」、

「我需要同時放棄的夢想、希望又是什麼？」

這些問題並不簡單，找到問題的答案也很難。

但是在一段關係終結時，問題的答案是唯一能夠讓你走出陰影的鑰匙。

「對一個情緒健康的人來說，悲傷是一件很正常的事情。每個人的情緒都應該是一條曲線。」安東尼奧說，

「遇到令人惋惜的事情，不要壓抑自己，努力去感受自己內心的痛苦，並將這種悲傷宣洩出來。在將你內心的情緒完全釋放以後，你就能輕鬆地往前走，迎接新的生活。」

文章來源：TED

原標題：What to do when a relationship’s over — but your feelings aren’t

作者：Daryl Chen & Daniella Balarezo

譯者：Linda

校對：Luna

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