永遠不要恨一個人，因為恨是有代價的，你的人生會因此發生改變

我見過太多的人，背負着傷痛，飽含着恨意來到心理諮詢室，他們有的是對同事有恨，有的是對朋友有恨，有的是對愛人有恨，更有的是對親人有恨，對自己的原生家庭有恨。

恨作為一種情緒有他自身的合理性，對於當事人來說更是如此，常言道「未經他人苦，莫勸他人善」，作為一個旁觀者，本不應該說什麼。

但是作為一名心理諮詢師，如果這樣，就相當於什麼都沒有做，所以我們就很有必要站在當事人的角度來談談這個話題，幫助當事人緩解情緒，讓他變得舒服、自在。

下面我們就看一下，恨一個人，當事人要付出什麼代價，恨一個人，當事人的人生會因此發生怎麼樣的改變：

1、恨是有代價的，恨上一個人，你的人生會因此發生改變

一般情況下，心理諮詢中，心理諮詢師是不能代替來訪者（心理諮詢中的求助者）做選擇的，更不能說你要大度一點，你不能恨別人。

正確的做法是幫他梳理情況，看清真相，在看清真相的基礎上，讓他自己做選擇，讓他選擇愛還是恨，在明晰真相的基礎上，他做出的選擇，那是他的選擇，那是他的人生，那是他的自由。

那恨的真相是什麼呢，恨的代價又是什麼呢？

恨是愛而不得，恨是失望，對別人的失望，也是對自己的失望，沒有無緣無故的愛，同樣的也不會沒有無緣無故的恨。

正所謂愛恨交織，愛恨相隨，愛與恨就像一個硬幣的兩面，沒有愛也就不會有恨，所以才會有人說，遺忘才是對一個人最大的報復。

恨與愛所不同的是，愛是可以滋養一個人的能量，而恨則不是，恨是損耗一個人的能量，你恨別人，遠在他方的別人也許不知道，沒感覺，但是你自己呢？

你自己的心理能量會被損耗，你自己會被栓綁在曾經的一個位置，你的一部分自己就會守在那裡，等着一個道歉。

很多人的人生，就會因此發生改變，有意無意地人生的軌跡就會發生改變，這樣的例子在心理諮詢中經常發生。

比如下面這個心理諮詢中的例子：

來訪者王莉（化名），她從小就在一個重男輕女的家庭，並且在很小的時候被父母寄養在姨姨家，姨姨和姨父經常吵架，她被嚇得瑟瑟發抖，姨姨家的兒子還經常打他。

她心中留下了太多的恨，她對於人與人之間的關係很失望，她只相信自己，長大後她變得孤獨、堅強。

後來她認識了一個男生，對她很好，一開始她不相信，在一起之後，她懷疑和試探對方，讓對方完全按照自己的想法對待她、理解她，當對方做不到的時候，她就恨對方，有的時候對對方大打出手。

再後來她就分手了，她心中又增加了對這個男朋友，甚至對所有男人的恨意，可是如果我們去分析就知道了，她現在對男朋友，以及對所有男人的恨，都是最初對撫養者恨意的延續。

客體關係心理學認為，一個人在最初的生命里和撫養者形成的關係，會內化到心底，成為他的內在關係模式，這個內在關係模式會成為一個人人際關係的模板，會成為她愛恨情仇的根源。

這部分內容在我的專欄《活出自己的心理學大課100講》中都詳細論述過，可以仔細查看。

上面的案例中，來訪者王莉從小不被愛，她恨那些出現在她周圍的人，長大後她就會把原本愛自己的人變成不愛自己的人，然後繼續恨他們。

因為一直以來，她的恨沒有被看見，沒有被理解，沒有被解決，所以恨成為了一種力量，讓她的人生發生了改變。

2、不需要永遠記恨，你可以表達出來

所有的情緒都需要被看見，都需要被詮釋，都需要被表達，或者象徵化地表達，否則他就會「作怪」。

一些人有恨意，他是不說的，迫於道德壓力，或者不符合他自己對自己的判斷和定位，他不說，他將恨意壓抑了下來，壓抑的太深，他自己也不知道了。

這類人有共同的特質，比如不會拒絕別人，不願意麻煩別人，從小就聽話、懂事，是父母眼裡的好孩子，是大家眼裡的老實人。

這樣的人，他們把恨意藏得很深，因為這樣，使得他們的生命力無法得以釋放，所以他們讓別人感到無趣，他們也容易產生心理健康問題。

當然常見的情況是一個人對另一個人有恨意，有恨意的這個人耿耿於懷，想到當時的情景就很痛苦，但是他又沒有機會表達。

這時候需要以一個心理學的方法來表達，這個方法就是先看見，小孩子生氣了，有情緒了，父母只要說，你是不是很生氣，孩子瞬間就被理解了，他就會鬆弛下來。

所以需要先理解、共情當事人的憤怒，理解這個憤怒的來和去，讓他自己也意識到，然後以一種象徵化地方式表達出這個憤怒。

比如心理諮詢中，有一個方法叫「空椅子」技術，就是讓一個因為原生家庭，對父母、對撫養者有怨言，有恨意的人，面向一個空椅子，想象父母就坐在那張椅子上，然後把對父母的恨意用語言表達出來。

在諮詢師的幫助下，把所有未曾表達的恨意表達出來，讓這個恨意的生命結束，當然你還可以寫信，把自己對一個人的恨意寫出來，想象着他已經離開這個世界，寫完之後，燒掉。

無論哪一種方法都是在終結一段恨意，都是讓這個恨意不再占據自己美好的生命，不對自己的生命造成負面影響，不讓這股恨意改變自己的人生軌跡。

3、你可以不原諒別人，但是你要放過自己

如果上面的方法你還是做不到，那你可以再試一下，不原諒別人，但是放過自己。有的人在我們的人生中是可以不被原諒的，不原諒那是你的選擇，那也是你的權利。

但是你為了你自己，你可以把恨意放下，放過自己，抱着一個恨意，在原地等待，等着對方的一個道歉，歲月流逝，你一直守在那裡。

你的生命交付於誰，每一個人來到這個世上，都不應該白來一遭，你應該去活出自己的精彩，而不是守在曾經的某一個路過，等着曾經出現在你你生命中的一個人，來讓他向你道歉。

放在人生的尺度上，你就完完全全輸了，你的人生就會因此變得灰暗，我想這不是你的初衷，生命的初衷就如同向陽的植物，是生根、發芽、綻放，而不是等着枯萎。

以上就是我們論述的「永遠不要恨一個人，因為恨是有代價的，你的人生會因此發生改變」的內容，下面我們簡單再總結一下。

永遠不要恨一個人，因為恨是有代價的，你的人生會因此發生改變：

1、恨是一種失望，對別人的失望，有的時候也是對自己的一種失望，一個人容易記恨別人的人，往往是在最初生命里，在和父母的關係里，沒有被好好愛過的人，他對父母有太多的失望。

2、恨是需要被看見，需要被表達的，被看見就需要做詮釋，理解這份恨意的來和去，在這個基礎上，表達，或者象徵性地表達，至此這份恨意就結束了，它就不會打擾你了。

3、為什麼說，永遠不要記恨一個人，因為恨是一種消耗生命能量的反應，被恨的那個人可能不知道，但是你的生命就會損耗在這個人，這件事上，所以為了自己，你可以不原諒他人，但是請放過自己！

好了，以上就是我們今天論述的內容，希望你可以結合我們之前的專欄內容學習，以更好的幫助到你，下一節再見！