不能體諒自己？不會關心他人？彌補「情緒顆粒度」，建立良好關係

《小謝爾頓》上映於2017年，是《生活大爆炸》的衍生劇。目前已經更新到第三季，它的上映延續了謝爾頓高智商低情商的特點，使全劇笑點不斷，深受觀眾的喜愛。而這部劇雖然以喜劇為主線，但裡面不乏溫情和感人的情節。

相比於《生活大爆炸》中的謝爾頓來說，小謝爾頓更讓我們感受到了一個人的成長曆程可能伴隨着他的一生。雖然能擁有可望而不可即的高智商令人羨慕，但情商似乎更是我們現實生活中所關心的。

從小到大的謝爾頓都很難與他人和睦共處，而且容易走極端。很多人都認為是自私和自負導致的，雖然看起來是這樣，但這個表述過於籠統。直到我看到了「情緒顆粒度」這個詞，我才明白無法辨別他人的情緒才是導致這一切的根源。

那麼「情緒顆粒度」是什麼呢？它又為何影響到我們的人際關係？我以謝爾頓姐弟為例，為大家介紹情緒顆粒度的含義，透過實驗看到它的重要性，並在全文的最後給到大家彌補「情緒顆粒度」的三個方法。

01、「情緒顆粒度」是什麼？它的大小直接影響了我們與他人的情感交流

在美劇《小謝爾頓》中，謝爾頓是一個智商高達187的天才少年，但是他存在情感認知障礙，不能準確辨別他人的情緒。比如當他看到一個用手扶着頭的女人站在門口時，他只能對畫面本身進行描述，但是女人此時的情緒他卻毫無感覺。而他的妹妹能準確判斷女人現在很難過，並且對這種難過的原因做出了解釋。

從謝爾頓與妹妹的測驗中我們會發現，在辨別情緒體驗方面，人與人之間的差異是巨大的。《小謝爾頓》的導演用一種極端的表現手法表達了有些人可以準確解讀他人的情緒狀態，並且根據用詞來發現情緒產生的原因；而有的人只能看到現象本身，對於情緒卻不能深刻理解。

在《情緒》這本書中，心理學家美莎·費德曼·把瑞特用「情緒顆粒度」對這一現象做出了解釋：情緒顆粒度是指分辨、定義情緒的能力。情緒顆粒度大的人對情緒的體驗比較粗糙，而顆粒度小的人對情緒的感覺就會更加細膩。

蔡康永在他的情商課中講到，每當他面無表情地坐在那裡時，就會有人走過來問他為什麼不開心。這時康永哥的心理很不屑，因為他只是面無表情，誰告訴你他不開心了。而我們生活中有很多這樣情感粗狂的人，經常對情緒做出武斷地評判。

比如在他們眼中，流淚就是傷心；大笑就是開心；皺眉頭就是生氣；沉默就是有心事。當他人對我們的情緒做出這樣的評判時，我們自然會覺得這些人不懂我，而他的隨意斷言，反而會增加我們對他的厭惡程度。

在現實生活中，我們被領導批評了會感到難過。但這個難過是哪種難過呢？是因為被罵傷了自尊而難過？還是因為自己做錯了事而難過？或是因為自己已經很努力，但依舊沒有做好而難過？只有當你仔細分析，你就會豁然開朗，而不是沉浸在難過中無法自拔。

那麼在《小謝爾頓》中，謝爾頓的「情緒顆粒度」是如何體現的呢？

·當他的哥哥因為失戀而感到情緒低落時，小謝爾頓從哥哥身邊走過，卻只認為那是因為餓了導致的。

·當班裡來了天才少女時，小謝爾頓感到非常憤怒，但是他不知道這個憤怒的情緒是因為什麼產生的，並且對他人的開導和解釋也不屑一顧。

·小謝爾頓自以為聰明，覺得媽媽不應該向孩子一樣對待他時，媽媽生氣地說：「那從現在起，我再也不當你媽媽伺候你了。」而此時的他卻回應了一句「太好了！」

無論是與家人、同學還是自己進行相處時，謝爾頓都無法準確識別他人的情緒，而且還理直氣壯地認為自己非常正確。這樣的小謝爾頓雖然擁有高智商，但卻沒有好人緣，有時還會引起別人的反感。

在我看來，小謝爾頓如果存在於現實當中，應該很難收穫友誼，畢竟每個人的忍受都是有限度的，不可能一味地縱容他。而被理解、被讚賞則是人的天性，但「情緒顆粒度」很大的小謝爾頓卻不能滿足人性的需求。

現實生活中，「情緒顆粒大」的人有很多，他們用自己的想法來判斷他人的情緒；莫名其妙地焦慮，但不知道焦慮從何而來；有時自己的語言刺痛了別人卻不自知，依然自說自話。而這樣下去的結果就是他們無法接納自己的情緒，也無法識別他人的情緒，事情不能得到解決，轉而開始抱怨生活的不公。

02、「情緒顆粒度」為什麼對人如此重要？從「樂觀測試」進行深層次的解析

情緒顆粒度是情商測試中的一個重要指標。研究表明，情緒顆粒度小的人能夠很好地感受世界、體驗自己。相比於其他人來說，不太可能出現因焦慮而過度飲酒，或者很強的報復行為。

正如《小謝爾頓》中小謝爾頓的雙胞胎姐姐一樣，在情商測試中不但可以準確判斷人物當前的情緒，而且能夠根據動作和眼神來推測人物情緒的產生原因。當面對自己一直被家人忽視的這個事實時，也能夠泰然處之，還不忘把讚美留給測試人員。而對於小謝爾頓來說，則完全不能做到

而這也是「情緒顆粒度小」的人很重要的優勢，她能夠冷靜處理自己的情緒，覺察別人的情感，用最恰當的方式表達。而這樣的人也能擁有更為樂觀的心態。

在生活中，有的人遇到挫折會保持積極的態度，進行復盤整理，找到問題及時解決；而有的人則自暴自棄，抱怨命運的不公。

因此，樂觀不是一種瞬間的情緒狀態，它是一種持續的心態。如果不能在每次受挫時調整好自己的情緒，從焦慮中解脫出來，那我們很容易陷入自憐的旋渦當中。而「情緒顆粒度小」的人則可以讓自己從抱怨的牢籠中解脫出來。

在20世紀80年代，賓夕法尼亞大學的心理學家馬丁做了一項有關「樂觀的重要性」實驗，通過這個實驗可以證實擁有樂觀的情緒對人的發展和未來的成功有着重要的影響。

馬丁將實驗組分為三組，一組是樂觀組，另一組是悲觀組，還有一組是對照組。分組的試驗標準是通過測試來完成的。即當遇到一件失敗的事情時，該如何處理；當完成一件成功的事情時，又該如何去做。然後由被測試的人員來進行打鈎選擇。

實驗中的測試人員共計1500名，進行了兩次實驗，一次是甄別實驗，另一次是樂觀與悲觀程度的實驗。實驗結果顯示：擁有樂觀情緒的人遇到失敗時，他們會將失敗歸責於可以改變的因素，而不是天生和無法克服的缺陷。因此他們會通過努力改變可以改變的，爭取下一次的機會。

而擁有悲觀情緒的人，他們會將失敗歸結於那些無法改變的因素，以此來證明失敗和自己沒有關係，是天賦使然。而擁有樂觀心態的人在第一年銷售任務的完成中，要比悲觀心態的人高出21%，第二年則高出57%。

從這個結論中我們可以得知，樂觀的心態在於改變能改變的，對於不能改變的不要強求。而「情緒顆粒度大」的人當自己失敗時，他很難找到一種合適的情緒來描述自己的現狀，只知道自己很失落。因此他也不會去找更多的方法來尋求改變。

「情緒顆粒度小」的人更容易擁有樂觀的心態，因為他們可以通過了解當下的情緒而認清現實，進而改變現狀。所以他們也不會藉此去抱怨他人，嫉妒他人，而是以一顆平常心來面對事實。

03、如何彌補「情緒顆粒度大」的不足？與現實接軌，細談三個解決方法

「情緒顆粒度」是我們與他人進行情感交流的重要因素，但是現實中的很多人都難以準確辨別他人的情緒。很多時候我們只能看到現象，卻無法感同身受，這也造成了我們與他人的交流變得舉步維艱。那麼我們該如何彌補「情緒顆粒大」的不足呢？這裡我為大家提供三個方法。

①運用「解離技術」，幫我們識別情緒，接納當下的想法

在《幸福的陷阱》中，作者路斯·哈里斯提出了一個接納自我的方法，叫做「解離」。它指的是以一種全新的方法來和想法建立關係，通常會經歷三個步驟，一是認清現實情況；二是採取行動，而為了能夠真正採取行動，你就需要接納各種不利的想法和情緒。

從這個方法來看，我們就會理解為什麼很多人一生氣就會採取一些令人難以理解的行為。比如小謝爾頓每次發脾氣的時候，都會把全家打掃一遍，他從不在意當下的情緒為何產生，似乎只要讓自己逃離就可以解決了。而這樣的行為也導致了他很容易生氣憤怒，無法和自己的情緒和平共處。

在現實生活中，人們也常常會與自己的消極情緒作鬥爭，比如當我們失敗的時候，會在內心對自己說：「我太笨了，都是我的錯」，而這樣的認知和事實融合在一起就會讓我們一蹶不振，而解離技術就是將事實和想法分開。

有一個非常見效的方法，就是在所有的想法之前加一句話「我有一個想法，我太笨了；我有一個想法，都是我的錯。」這時事實就會與想法之間產生距離，也會認識到想法本身不是事實，它無法左右你的人生。

「解離技術」並不是讓我們消除和逃避消極的情緒，它只是告訴我們：事實和想法之間是有差距的，當你以一個觀察者的角度去看待情緒時，態度就會有所轉變。因此想要彌補「情緒顆粒度大」的不足，就要學會讓情緒和事實分開，先去理解情緒，再去做出行動。

②避免「投射效應」，學會換位思考，感受他人的情緒

心理學家羅斯做過一個「投射效應」心理實驗，他詢問80名大學生是否願意背着一塊大大的牌子在校園裡行走。實驗結果顯示，只有48名大學生表示願意，並且表示大部分學生都會願意；而剩下的32人則認為大家都應該接受不了這種行為。

而很多人也是如此，我們習慣於將自己的想法投射到他人身上，但實際上他人的想法也許與我們完全不一樣。劇中的小謝爾頓一直認為自己智商很高，擁有天賦，但在進行情商測試時，他卻無法感知情緒。醫生告訴他人有各種各樣的智慧，而謝爾頓卻憤怒地回答道：「胡扯」！

生活中，很多人都會陷入「投射效應」，當你因某部電影淚流滿面時，有人就會嘲笑你說：「這有什麼好哭的，如此幼稚！」而這樣的人也會經常讓你陷入尷尬的氣氛中，他們非但不理解你的情緒，還要將他的想法強加在你身上。

因此如果想要彌補「情緒顆粒度大」的不足，就要避免「投射效應」，當我們不能準確識別他人的情緒時，也不要用自己的想法去妄下判斷。這樣不但容易引起誤會，還會致使自己不受歡迎，影響人際關係的和諧。

③擁抱「南風效應」，用溫暖的力量感化世界

「南風效應」出自一則寓言，講的是北風和南風打賭，誰能將行人身上的大衣吹下來，就算誰的力氣大。比賽一開始，北風竭盡全力吹掉行人身上的大衣，但是隨着溫度越來越低，人們把身上的衣服裹得越來越緊了；但是南風只是微微吹拂，讓人們感到溫暖，不久大家裹出了汗，於是將身上的大衣脫下。

心理學家將這種溫暖的力量稱之為「南風效應」。就像泰戈爾所說的那樣：「神的巨大權威在柔和的微風裡，而不是狂風暴雨之中」。「情緒顆粒度大」其實是我們很多人的通病，想要在短時間內有所改變其實很困難，但我們可以通過溫暖的舉動來感化他人。

比如當別人生病時給予一個溫暖的問候；當朋友哭泣時，給他一個大大的擁抱；當陌生人東西掉落時，幫他撿起；當別人成功時，給他響亮的掌聲；當自己受挫時，停下來歇歇；當自己家人生日時，為他們準備份小禮物，無需太多言語，他們就能感受到你的愛。

而這一切溫暖的舉動都可以彌補我們「情緒顆粒度大」的不足，畢竟大部分人是能夠識別諸如快樂、憤怒、悲哀和恐懼等基本情緒種類的。實際上溫暖是每個人的內心需求所在，而溫暖的人也更容易擁有健康的人際關係。

總結一下：

《小謝爾頓》中導演以一種誇張的表現手法描寫了小謝爾頓雖然擁有高智商，但是缺乏情緒識別能力，也就是我們所說的「情緒顆粒度大」，這也導致他基本沒有朋友，很多複雜的關係無法解決。

而情緒顆粒度大是生活中很常見的現象，也因為這樣，我們常常讓自己陷入被誤解、被討厭的處境。為了彌補這一不足，本文為大家提供了三個方法：運用「解離技術」、避免「投射效應」、擁抱「南風效應」，希望能對大家有所幫助。