離婚心理指南：離婚的5個必經過程、4個關鍵態度和3個重建方法

「願得一心人，白頭不相離。」是大強在和紅姐結婚時許下的諾言，當初紅姐拒絕了父母安排的相親，一心要嫁給自由戀愛的大強。

那個時候大強是我們村里最窮的男人，家有病老母，又身無長物。唯一有的就是嘴甜會哄女孩！紅姐不顧父母反對，登報聲明和父母脫離關係，最終得償所願。

最初他們夫妻勤勤懇懇一起努力，終於房子有了，車子有了，當然伴隨而來的還有小三！

紅姐一時氣不過，喝了農藥,還好發現的早，命保住了，卻再也不能說話了！之後他們離婚，紅姐帶着兒子一直抑鬱寡歡，誰再給介紹對象也不願意接觸了！看着曾經那個好強的女人這麼痛苦，我給了她一本《離婚心理指南》。

《離婚心理指南》是英國著名離婚指導師，美國疾病控制與預防中心（CDC）的認證離婚指導師，NLP 高級執行師薩拉·戴維森的作品，她本人就是一位離異人士，在自己離婚之後，她將自己工作的方向轉移到如何幫助別人走出離婚陰霾，擁有 20 餘年的指導經驗，見證過無數離異人士重獲新生，她懂被離婚時的心情，也了解接下來該怎麼做。

我做心理諮詢十幾年，《離婚心理指南》是我發現在離婚心理重建方面最有實操性的一本書。今天我們就來分享一下書中關於被離婚的5個必經過程、4個關鍵態度和3個生活重建方法。

一、離婚的5個必經過程

這是我在網上看到的關於我國2019年的離婚數據，平均離婚率高達43.55%，個別地區的離婚率居然達到了70%。

雖然現在離婚越來越普遍，身邊難免有離婚或者再婚的家庭，但是看到這個數據我還是有些不能接受。

結婚是件大事兒，離婚更是件大事，弄不好真的會傷筋動骨的，尤其是被離婚，那受到的傷害就更大了。就像紅姐拿到離婚證兩年了，卻還無法從中走出來。

記得十幾年前的時候，我的一位來訪者就是被離婚，她的前夫已經快活的和小三結婚生子，她還陷在自己不夠好的自我指責中走不出來！後來她終於鼓起勇氣走出了陰影並且再婚了，但是人生最美好的年華卻已經過去。

高漲的離婚率難免讓人焦慮，說不定那天自己也會遇到這樣的事情，與其讓自己生活在不安之中，不如了解一下離婚會經歷那些心理路程。

被離婚的5個必經過程

1、否認

被離婚的人一般都不會相信這種厄運會降臨在自己身上。就像紅姐自從結婚從來沒有想過有一天會離婚，所以她的第一反應是否認。

看情感劇多的會發現，很多劇中的女主遇到這種事情都會先驚呆，然後昏厥，這種行為是身體的一種保護形式，通過昏厥讓自己不聽不看。現實中我們很少會暈倒，我們更多的是大腦一片空白，不知道要做什麼，然後就是拼命的否認這不是真的，自己的愛人不會如此。

現實就在眼前，無論我們多不想面對真實，渣男渣女都恨不得掰着我們的腦袋讓我們看到這齷齪的現實。這個時候我們會進入第二個階段憤怒。

2、憤怒

憤怒是分為兩個方向的，一方面我們的憤怒是向外對着那個人的，我們會謾罵，情緒失控，甚至恨不得撕碎對方，但是更多的憤怒卻是指向自己的，這種憤怒會讓當事人抑鬱，自我攻擊，被離婚的那個人會長時間的陷入對自己魅力和能力的懷疑中，她們會覺得是自己不夠好，才會導致問題的發生。

伴隨着憤怒情緒我們會來到第三個階段討價還價。

3、討價還價

在這個時候，我們就像是神經病人一樣，我們試着跟命運討價還價，對於外遇或者離婚我們總想少知道點事情，同時又希望知道的更清楚，以便確定到底哪裡出現了問題。也有一些人在這個階段會和對方討價還價，所以才會出現一女共事二夫，或者兩男爭一女的奇葩現象。

那個時候在這混亂的關係中，重點不是情感關係的結束，而是不知道問題，也不清楚解決方式，往往在問題懸而未決的時候，我們的情緒進入了低谷——抑鬱。

4、抑鬱

在這個階段，我們的情緒幾乎到了谷底，天空變成了灰色，飯菜失去了往日的色澤和味道，就連曾經自己信奉的人生規條都開始懷疑。

時間就這樣流失，哭泣，醉酒，怒罵，隨着情緒的低落還有自傷，可是這一切都只會讓心頭的痛更真實，在這一步之後，我們終於接受發生的事情。

5、接受

到這一步的時候，往往當事人很少再逃避了，而是開始直面現實，但是前面的幾個階段卻在跳躍性的出現，畢竟接受自己被離婚不亞於承認自己失敗了，而且這種失敗還是自己親手導致的。

到了這個階段往往很多人也開始考慮是否去拿那一紙證書，有人是處理完情緒去的，有人是被迫去的。無論哪一種情況，最終被離婚的那個人總要收拾自己的心情，面對這一地雞毛。這個時候一個好的心態非常重要。所以在離婚中我們需要保持4個關鍵態度。

4個關鍵態度

1、勇於擔當

婚姻是兩個人的事情，事情發展到這一地步，每個人都需要承擔責任。這個時候能看到自身的問題，無論是否想要挽回婚姻，我們都需要去了解到底發生了什麼事情，這就需要承擔責任的態度。

紅姐的婚姻誰都會站在紅姐的一邊，認為對方是陳世美。可是即便如此並不能讓陳世美回心轉意，也無法改變紅姐婚姻的現狀。紅姐唯有看到在婚後自己的付出和對對方無底線的包容，才能更好的去面對這個問題。也才可能在下一次婚姻中不出現同樣的問題。

2、保持清醒

情緒讓我們失控，唯有清醒才能更好的面對問題。紅姐當時一時氣憤差點丟掉自己的性命，可是這個行為除了讓對方更加覺得她不可理喻並沒有讓他們的感情有稍微的緩和，甚至這還被後來拿到法庭上，成了對方爭奪孩子撫養權的一個藉口。

這個時候保持清醒非常重要，尤其是在有孩子的家庭里。這個時候情緒穩定，清醒更加有利於自己對於問題的判斷和自我的保護。

3、重獲控制

很多時候被離婚或者被外遇，就像是火車衝出了原地軌道，當事人很容易手忙腳亂，這個時候就好像方向盤已經不在自己的手中，對一切我們是恐懼的。此時我們必須要重新獲得對生活的掌控感。

還記得《我的後半生》中的子君嗎？當這種厄運降生的時候，我們都會有如她那種不知如何去做的狀態，但是我們需要儘快的去掌控自己的生活，沒工作的找份工作，有工作的保住自己的工作的同時，去做那些自己曾經想做卻因為婚姻沒有做的事情，這會讓我們覺得生活是真實的，我們依然擁有對生活的掌控感。

4、積極向前

無論我們是否願意接受，生活都會一直向前，與其讓自己陷入回憶的懊悔中，不如多看看未來如何。試着去給自己做一個三年或者五年計劃，找到自己曾經的興趣和愛好，並且為之堅持。

有人說嫁人猶如女人的第三次生命，在我看來，離婚猶如女人的另外一次成長。與其蹉跎時光，不如奮勇向前，反正你是否向前都和那個人沒有關係，你痛苦的心碎，對方也不會感覺到，甚至還會樂於看到你為他尋死覓活！以自己的痛苦讓別人快活，這不是傻嗎？

重建生活掌控感的3個方法

說話容易做到很難，為了讓自己在痛苦中可以繼續向前薩拉·戴維森在《離婚心理指南》中給出了自己和經過數千離異夫妻使用過的超級管用的三個方法：

1、組建團隊

離婚，尤其是被離婚，我們是需要一個專業的團隊的，這樣可以保證我們在丟」人「的同時至少保住了自己的錢。要知道當年馬蓉出軌，王寶強不但動用了律師而且還有自己的公關團隊，一起做了這次事情，結果還用自己的離婚好好的給自己的新電影宣傳了一把。

離婚團隊的主要人員有律師，會計（錢需要足夠多，否則不太需要），朋友和家人，指導師或者治療師，健身夥伴。

以上人員都可以成為你離婚的助力，列出清單找到這些人，並且解釋清楚需要什麼樣的幫助。在尋找這樣人員的時候，一定記得尋找積極歸因的人，這種人會更容易讓你在灰色中看到色彩。

2、處理情緒

被離婚情緒是重中之重，憤怒很可能讓我們做出錯誤判斷，抑鬱則容易讓我們傷害自己。而且被離婚情緒會猶如過山車一樣，一會兒我們會覺得自己還能承受，可是轉眼我們就被抑鬱包圍這個時候我們需要一套處理情緒的方法。

我推薦情緒三明治方法：

第一步寫出生活中讓自己感激的事情，這會讓我們在 痛苦的時候還聚焦積極面。

第二步列負面情緒清單，寫出自己能感受到的所有負面情緒，通過給情緒命名和寫出來讓自己接受和感知自己的情緒。

第三步，選擇負面情緒清單上的一種情緒，讓自己花20秒專心體會這種情緒，這種直面情緒的方式，可以讓我們對負面情緒不再是逃避和假裝不在意，可以讓我們逐漸擺脫負面情緒的控制。

第四步，重複第三步，繼續處理下一種負面情緒，整體時間不超過十分鐘，沒有處理完的可以暫時擱置。

第五步：拿出自己的感激清單，在每一項上面至少花費20秒的時間，讓自己仔細回味那些讓自己感覺良好的事情。

第六步：正面鼓勵，我們需要一些名言，或者讓自己有觸動的話來幫助自己更加積極。《離婚心理指南》給了我們四句真言：

任何事情的發生都有其原因和目的 。 有時候好東西會支離破碎，而只有這樣更好的東西才能聚攏過來。我相信這是我的道路，隧道盡頭會有光明。我的內心充滿力量，足以戰勝這一切，我能成為更好的自己 。

3、重建自我

一紙離婚證之後，除了破碎的家，還有破碎的自己。面對這次痛苦的重生，被離婚者很容易被自己打敗，我們會用很多消極的語言來形容自己，我們還會用很多對未來的焦慮讓自己走不出去。咱們需要五個步驟來改善自己的現狀。

第一，列出自己經常說的消極的語言， 比如：我有問題！我 不好！為什麼這種事總發生在我身上？他為什麼不愛我？

第二步，用積極的語言替換消極的語言，比如：目前這樣有什麼好處？？目前我能做點什麼使之變的更好？當下我為何心懷感激?

第三步，列出自己的優點和別人喜歡自己的第方。

第四步：聚焦新環境，新事物，新關係中讓自己焦慮不安的地方，並試着從中找到好的一面。

第五步：聚焦自己發現的美好事物，不做其他任何事情，讓自己沉浸其中30秒。

當我們被離婚的時候，內心的痛苦不亞於親人的死亡，畢竟我們需要親手埋葬自己的前半生，結果另外那一半還沒死。所以我們很容易糾結在必經過程中坐情緒過山車，這個時候請拿出自己的筆記本，讀一下步驟，繼續管理自己！最終通過練習，我們一定可以開始自己的新生。