男性「戰鬥力」走下坡路？5個加強男人能力的方法，助你挽回尊嚴

王帥今年29歲，工作原因一直需要與客戶喝酒應酬，很多次回到家都已經是爛醉的狀態。近期，他發現和愛人行事的時候「力不從心」了，到男科就診後，醫生判斷他是因酗酒過度引起的「功能障礙」。

不論量多量少，喝酒自然對身體沒好處。不過就性生活而言，酒精既有好處也有壞處，其中的區別在於飲酒量的多少。

少量喝酒能助性

少量的酒精會對大腦的中樞神經產生輕度的抑制，緩解軀體緊張，並釋放大腦壓力。因而，在某些情景下，不論男女都比較容易進入狀態。僅就男性而言，那些平時比較拘謹的男生會在微醺的狀態下，有更好的表現。

但這是在少量飲酒的情況下，如果是長期飲酒或大量飲酒，效果就會相反了。

喝酒也能敗興

不少男人喜歡喝酒之後「辦事」，其實，一旦喝酒過量，血液中的酒精濃度過高，人就會處於醉酒狀態，嚴重抑制中樞神經，感受和反射都會受到抑制。酒精攝入過量，輕則影響能力，對於本來就有一定障礙的男性，攝入過量酒精也會抑制神經系統，使感覺神經麻木，讓快感驟降，從而導致要麼很難感到愉悅，要麼根本無法達到和諧。如果飲酒進一步過量，可能會導致持續性的功能障礙，即使在不喝酒的情況下，也無法愉快地進行夫妻生活。

有的男性朋友因為貪杯而喝得酩酊大醉，失去了清醒狀態，多半會自然入睡，不省人事。如果酒醉過度，甚至會有急性酒精中毒，還可以引起呼吸抑制，危及生命。

以上說的是一次飲酒過量所導致的結果。如果是長期大量飲酒，對性功能也有長遠的影響。飲酒時間一長，會導致性腺萎縮，從而出現欲望減退、功能障礙等。臨床觀察表明，酒精中毒者中，男性約有50%患有性功能障礙。

男性如何提高「性能」？

男性朋友想要提高「性能」，其實方法有很多，可從生活習慣、「辦事」技巧，甚至藥物上着手，下面給大家介紹一些常見的方法。

1. 戒煙

吸煙會引起高血壓和其他與心臟有關的問題，從而影響男性「能力」。吸煙本身也可單獨引起功能障礙，2015年有一份分析吸煙和性功能關係的研究發現，戒煙可以提高「能力」，降低功能障礙的出現概率。

2. 多運動

高血壓，心臟病和糖尿病等疾病會損害神經，並改變某些部位的流入血液量，從而讓性生活的難度增加。進行體育鍛煉可以減少心臟病的危險因素，並改善功能和整體健康。

對於一些有這方面焦慮的男人來說，經常鍛煉也可以改善他們的心理健康，減少焦慮並幫助他們改善身體狀況。

3.特定部位訓練

男性還可以通過鍛煉相關部位肌肉來改善「能力」，以下的「提肛運動」練習可能會有所幫助。

提肛運動是指有規律地收縮、放鬆肛門，鍛煉盆底肌肉，促進局部血液循環，可保護前列腺，改善性生活。提肛運動可隨時隨地進行，一般堅持一年可見效果。具體做法：

向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘，每組提肛運動50次左右，每天三組。這個運動相對簡單，站着、坐着、躺着或者走路時，均可進行。

4. 處理焦慮和壓力

焦慮和壓力會使男性難以調動情緒，引發功能障礙，這些負面情緒也會分散雙方的親密感。情緒是會「傳染」的，一個這方面焦慮、不自信的人，也會使對方喪失興奮感，整個過程也不會那麼投入。

管理焦慮和壓力的策略包括：更多地關注身體感覺而不是行為本身；保持充足的睡眠；努力改善人際關係；在喜歡的愛好上花更多的時間。必要時可以需求治療，服用相關藥物等。

5. 看醫生

對於「性能」特別不行的男士，建議找醫生看看。目前市面上有幾種藥物可以幫助男士改善功能，對於某些男性而言，藥物治療可能是最快的治療選擇。

以上幾個方法，建議大家堅持，如果靠自己無法達到改善，去看醫生也許是最好的選擇。

參考資料：1.《 「性致」成也酒精敗也酒精》.健康報.2018年4月14日2.《How men can improve their sexual performance》. MedicalNewsToday.com

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