若分手無可避免，療愈幫你痛定思痛——讀《療愈分手之痛》I

分手也許是由你提出的，也許是由對方提出的。但不管怎麼樣，分手後你是痛苦的，只要曾經相愛過，也真心為對方付出過，就會經歷這樣傷心的過程。

曾經美好的過往，會像放電影一樣，一幕幕在腦海里反覆播放。你會反覆問自己，或者去求證到底是哪裡出了問題。

甚至會懷疑自己，感到自己被遺棄，貶低自己的價值。認為一切都是自己的錯，覺得是自己不夠好，不配被人愛。

分手可能會讓你覺得傷心難耐，但從另一個角度說，它可能是一個契機。

嗯。分手是個事實，已經無從改變。如果說分手的痛苦，唯 一能帶給我們的好處就是：可以更清晰地審視自己，掌控自己的生活，重新整理行囊再出發。

分手後有三條路可以走。

第 一，試圖用時間精力和眼淚來挽回前任。

第 二，若無其事地接着找下家，直到又撞上南牆。

第 三，療愈傷痛，審視這段經歷，發現新的路，邁向健康完整的新 生活。你會因此快樂起來，還會找到真愛，一個真 正適合你的對你好的人會出現。

更具誘 惑力的當然是第三條路，這種快樂，才是可持續的。

但不少人還是選擇走第 一條路，失敗了再改走第 二條，因為根本不知道第三條路怎麼走，怎麼掌控自己的生活。

《療愈分手之痛》就是教給我們如何走第三條路，成為自己生活的主人。

01

分手之後，你首先要面臨的難題就是與前任「斷聯」。

幾乎所有人在分手後普遍存在的問題，就是他們ren不住想要去聯繫前任。

可想要重新開始，就必 須從身心、情感方面與前段感情分隔。要想快速起到效果，zui直接的方式就是停止聯繫。

「斷聯」可以給自己足夠的空間和時間，來平復內心，療愈自我。

起初，切斷所有聯繫是很難的。因為在過去的時間裡，兩個人有大部分的時間是一起度過的，已經成了彼此生活的重要部分，突然失去，內心會感到空虛和不安。

記得大學宿舍里，有個舍友瓊，她和男友是高中同學，大學時考到了不同的城市。

那時手機並不普遍，大家都是通過購買電話卡，座機通話聯繫。

她每天的生活很簡單，上課、自習、打電話，每個月要打爆幾張電話卡。

除去學習，所有時間和精力完全留給了男友。每天省吃儉用，消費ji低，省下的錢除了購買電話卡，就是給男朋友準備各種節日禮物。

大四剛開學不久，聽她打電話的內容，字裡行間透露着分手。

瓊不停地哭泣，聽對方的口氣，並沒有轉還的餘地。

接下來的一段時間，瓊利用它所有的空餘時間，不停地撥 打電話。

開始對方還接聽電話，再後來就是別人接聽電話，或者直接打不進去。

瓊像着了魔一樣，這樣持續了幾天，後來她不打電話了，改為寫信。

我想以她寫信的速度，可能一天要寄出幾封，寄出的信如石沉大海，從未收到回信。

國 慶節放假回來，大家都興奮地談論着假期發生的事情，獨獨不見瓊的身影出現。

十幾天後她回到了宿舍，原來，她跑去了男友的城市，誰也不知道發生了什麼。

那之後，她整個人像是失去了生氣的木偶，早晨我們都還沒起床，她就已經離開，晚上快要到熄燈的時候，她才回到宿舍，整個人變得沉默寡言。

由於這幾年她把所有的時間都放在了男友身上，少有與她走得近的同學，所以了解情況的人並不多，雖然我們都很擔心她，卻不知道該怎麼幫助她。

愛情開始是兩個人的事情，而分手，只要一個人就可以決定。

你可能會用盡一切辦法，想要聯繫前任，甚至給自己找出各種理由。書中總結出了讓你彌足深陷的七大藉口。

你是否曾經分手，也找過這樣的理由，來填補空虛或者想要複合？也許你正在經歷分手，做過以下種種，請對號入座。

1、不是還可以做朋友嗎？

大多數時候和前任做朋友是下下策。即便是和平分手，也需要給自己時間和空間來切斷彼此的連接。就算戀人後來變成了朋友，那也只能是後來的後來，而不是剛剛分手的現在。

2、我必 須做個了結。

也許你有很多疑問, 都快把你逼瘋了，但你也必 須知道有些問題是永遠得不到答案的，即使有，那些答案也並不重要，可能也沒有什麼意義，更不能令你滿意。

如果你一直沉溺在問題里，反覆猜測答案，只會讓你沉溺在分手的痛苦裡，久久走不出來。

3、我就是想。都弄清楚，把那件事情說完了就離開。

4、我想讓對方知道隨時可以複合。

5、我只是把東西還了。

6、我真的太飢 渴了。

7、我們奔走在同一個圈子裡。

殊不知，只有停止聯繫，你才能自我解脫。你才會有更多的時間和精力來關注自己，審視自己，療愈自己，因此與前任「斷聯」，勢在必行。

很多情況下完全不聯繫是不可能的。比如說有着共同的監護權，交叉的工作，特定的職業，都會讓你沒有辦法與前任完全陌路。

在這種情況下「斷聯」，意指不說話，如果非說不可，也不要以「偶遇」為理由，過後再去打電話，發短 信聯繫。如果免不了非得說話，請簡單明了，而且只談工作或孩子的事情。

02

想要與前任成功「斷聯」

第 一步就是要堅定決心。無論發生什麼事情，都不能去聯繫。你要學着與傷心的感受共處，知道這種感受淡化、消失。

接着你要有一個支持系統，系統里有你的家人、朋友。當你ren不住想要聯繫前任時，就可以去和這些人聊聊，他們的支持使你的「斷聯」更有動力。

以後你一定要讓自己休息好，吃好、睡好，保持更多的精力，去做有趣的事情，也可以給自己制定計劃，如：旅遊、健身……

03

保持「斷聯」的練習

行為治 療師建議每天寫行為日記，日記里仔細記錄每天的特殊事件以及該事件引發的心理反應。行為日記會幫助你洞察許多具有破壞性的模式與習慣。

比如強制性過量進食，日記不僅要記錄每天吃了什麼，還要包括你的感受，以及當你產生進食衝動時，有怎樣的心理活動。

可以通過日記看見自己掉進了何種模式。就可以在衝到廚房吃食物發泄不舒服的感受之前，將這個鏈條打破。

行為日記里記錄你每天聯繫前任的次數，記錄前任聯繫你或你聯繫對方時，自己有何反應。在聯繫前、聯繫中、聯繫後問自己一些問題，多花點時間思考，找出自己的回答。

藉助行為日記，你會意識到是時候採取行動來「斷聯」了。

接下來你可以制定一個行動清單，當你有聯繫前任的強烈衝動時，不妨來試試這份行動清單，按清單裡面的步驟慢慢來。範例：

第 一步，記在行為日記里。

第 二步，打電話給朋友獲取消息。給在線的知識團體體。

第 三步，沖個澡。

第 四步，做手工或其他自己喜歡的事。

第 五步，是散步。

第 六步，是健身。

zui開始的時候，你可以嘗試下不同的行動，了解了哪種方式對於你而言是zui有 效的。之後你就可以一直延續這種方式。

你必 須明白：如果你總是ren不住聯繫前任，那個人就會持續擾亂你的心智，讓你止步不前平，平添傷痛，對你尋找新 生活有害而無益。

不能停留在前一段感情的泥沼里，越早抽離，就會越早進入新的生活，而那些新 生活才是你值得擁有的。

與前任「斷聯」，走出前段感情生活，只是準備開始新 生活的第 一步，想要遇見更好的自己，接下來要怎麼做，下一篇我們繼續探討。