斷聯真的能夠解決你的感情危機嗎？

情感導師 2023-03-31 7085

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關於斷聯這個問題其實我之前已經說過很多了，但是無奈網上風太大，還是有很多小夥伴不停的過來問我，斷聯到底有沒有用，怎麼斷聯才能成功解決當前的感情危機讓前任重新回到自己身邊？所以今天呢，我就專門開個帖子，跟大家聊聊關於斷聯和復聯的那些事。

首先我想跟大家強調的一個概念是，斷聯從嚴格意義上來講，並不算是一種挽回策略，它更像是一個自我心態調節的方法，所以說，這裡需要給大家劃一個重點，不是每個人在挽回的過程中都需要斷聯這個過程！

斷聯並不是什麼挽回的通用模板，假如說你分手後一直沉浸在痛苦、不甘心、悲傷等負面情緒里，那麼你就需要通過斷聯先穩定自己的情緒，調整好狀態；如果說你們是和平分手，雖然也有情緒波動但尚且可控，那麼斷聯對你來說就是毫無意義的，甚至還會浪費時間，錯過挽回機會。

或者說如果你們分手時經歷了激烈的爭吵，衝突比較劇烈，這種情況下第一步我也不建議斷聯，因為斷聯會讓衝突擱置，甚至是默認了他對你的負面印象，不利於危機處理，建議大家通過合理化消除矛盾，緩解對立衝突，然後再考慮是否進行斷聯。

我知道網上現在有很多言論是說挽回是為了緩和你們之間的對立衝突，並且讓對方快速進入記憶美化期的一種手段，不能說這個說法不對，只能說它太片面，其實斷聯最大的作用力不在對方身上，而是讓你有時間去重塑自己的戀愛人格，想清楚你們這段感情的本質矛盾，然後在後面復聯的時候有針對性的去解決這些矛盾。

1. 重塑戀愛人格

心理學根據「迴避親密」和「焦慮被棄」這兩個維度，將人的依戀人格分為兩大類：安全型依戀和迴避型依戀，其中迴避型依戀又分為恐懼型（fearful）、疏離型（dismissing）和痴迷型（preoccupied）。

擁有安全型依戀人格的人往往內心世界比較充沛，戀愛觀相對更加健全，他們能夠正確平衡愛人和愛己之間的關係，不會經常患得患失，親密關係也能夠健康持久的發展；而迴避型依戀的人由於內心極度缺乏安全感，往往無法平衡利己性和利他性，要麼占有欲過強，要麼一味跪舔，很容易毀掉一段親密關係。

這兩種心態放在挽回中尤其明顯。比如說分手後你給前任發信息，對方態度冷淡或者直接不回覆：

安全型依戀人格會覺得，「雖然我很難受，但是實際上他不搭理我也是正常，因為我們已經分手了，我也沒有權利要求他必須回復我，既然他想冷靜那我過兩天再聯繫他吧」；

迴避型依戀人格會覺得，「他為什麼不回我？他是不是徹底厭惡我了？我是不是壓根就沒有機會挽回了？不行我得去找他當面問清楚」。

看明白了嗎？其實無論是安全型還是迴避型，分手之後心裡都會產生一些情緒波動，但區別在於安全型的人能夠適時克制自己的焦慮和恐慌，並冷靜分析應對策略，而迴避型的人卻容易被負面情緒支配行動，輕易暴露自己的需求感，讓感情衝突愈演愈烈。

而所謂的，就是給你時間去重新塑造一個健全的人格，看心理專家也好、學習相關心理知識也好，總之就是你自己先有一個正確的戀愛人格，你才能跟對方重建一段健康的親密關係。

怎麼判斷自己是否已經傾向於安全型依戀了呢？你可以問問自己以下兩個問題：

●除了前任，你認為自己擁有找到真愛的能力嗎？

●你是否在心理上做好了被前任拒絕的準備？

如果說這兩個問題你的答案是肯定的，很好，你可以開始你的挽回了。

2. 提高戀愛技能

一段親密關係能夠維持幾十年，光靠着單純的愛是不夠的，你要拼的是「心」和「智」。所以說有了一個良好的心態之後，你還要提高自己的戀愛技能，並把它用於挽回實踐，讓對方看到你的改變。任何問題的解決光靠空想是解決不了的，你得去做。

●學會有效溝通

溝通不是把自己想說的話全丟出來就叫溝通了，希望對方能夠理解的同時，也要先理解對方，能夠跟對方形成一個互動並從中獲取你想要得到的信息，這才是有效溝通。對方選擇跟你分手本身就是對你存有極其強烈的負面印象，只有學會了有效溝通的技巧，才能扭轉對方的刻板印象，重建雙方之間的舒適區，進而挽回你們的親密關係。

●提升價值

首先你們既然曾經有過一段感情，就說明一開始你身上一定是有吸引對方的價值存在的，否則他也不會跟你走進一段親密關係。但是可能在你們長期交往的過程中，由於你內心缺乏安全感或者控制不了自身情緒等負面原因吧，遮蓋了你的閃光點，那麼你想挽回對方，就得重新讓對方看到你的價值所在。

因為我們說親密關係本質上相當於一份契約，要讓對方心甘情願跟你締結一份契約，你就得讓他看到你的助益性，說白了，你得讓他知道你是他的最佳選擇。除了你他找不到更好的、更合適的，那不用你說，他自己就主動跟你複合了。

3.了解雙方需求

如果說墜入愛河是靠荷爾蒙的迸發，那麼感情維繫靠的則是資源互換，說的簡單點，就是雙方的情感需求能夠得到雙向滿足。

其實很多親密關係的破裂都和需求得不到滿足有關，比如說女生一直在催婚，而男生並沒有給出相應的回饋，女生覺得看不到希望於是提出了分手。這就是因為沒能滿足女生關於未來規劃的需求導致的分手。

像這種情況如果說想要挽回，你可以告訴對方你最近的升職進展或者說你的賺錢購房計劃等等，有時候女生催婚並不是真的逼你去民政局，而是想知道你對於未來的一種規劃，你的規劃里有沒有她，只要讓她覺得你們的未來充滿希望，滿足了她的本質需求，她就會選擇原諒你的過失並且重新跟你在一起。

說完了斷聯在挽回過程中的功能性，下面我開始講講如何跟對方復聯，畢竟復聯才算是正式拉開了挽回的帷幕。聊復聯方法之前，我先給大家糾正一個誤區，這也是很多小夥伴諮詢我時提出的一個問題，就是很多人不願意主動開啟復聯。

「我主動聯繫他不就成了我跪舔了嗎？我不想讓他覺得我是舔狗」

「網上不是說了要高位挽回嗎，我先主動我不就成了低位了嗎」

「我不知道主動說點啥，感覺特別尷尬」

「我想讓他先聯繫我」

……

你有沒有過以上這些心理呢？其實我想說的是，高低位只是相對性關係，不是說你主動聯繫對方你就低位了，關鍵點在於在整個挽回的過程中，主動權掌握在誰的手裡。

前面說的重塑人格和提升技能的重要性在這裡就能體現出來了，因為你前面已經做好了鋪墊，你現在對於挽回這件事不是說非對方不可，而是不想給自己留遺憾，這種想法會隨着你說話的語氣、聊天時的情緒和你處事的態度傳遞給對方，他是能夠感受到你的變化的，所以說你並不存在低位一說，因為現在你完全可以把控這件事情的推進，決定權並不完全掌握在對方手中。

所以說不要過于敏感，與其糾結怎麼樣才能讓自己不丟面子，不如想想怎麼做才能通過復聯找回這段感情的「里子」。當然復聯的過程中也有幾點需要大家注意的地方：

1. 復聯的第一條信息怎麼發？

很多人都不知道復聯的時候該說點什麼，其實對於第一條信息來說，能夠收到對方的回應是關鍵，所以我建議大家可以從以下幾個話題入手：

●拋出心錨

所謂心錨，就是通過過去的一些美好回憶引起對方的共情，緩解他對你的戒備和牴觸。注意一定要是美好的或者有趣的回憶，最好不要涉及感情問題。

比如「今天我跟朋友去了上次我們吃過的大家日料，媽呀他們家現在太火爆了，等位等了一個小時，你最近咋樣啊，有去過那家餐廳嗎？」

●引起對方興趣

想要得到對方的回應又不會顯得太刻意，選擇對方感興趣的話題是一個非常好的切入點。

比如「hi，我最近想養只貓，我記得你之前養過，能不能給我推薦一個品種啊？」

或者「我最近迷上健身了，剛從健身房出來媽呀太累了，突然想起來你之前一直說想去健身來着，怎麼樣啊，後來你去了嗎？」

●生活/工作求助

在對方擅長的領域向他進行求助，並且在對方給予幫助之後給出積極的感謝回饋，這是很容易拉近雙方距離的方法之一，但是要注意的是，求助的事情最好在對方力所能及範圍之內，千萬不要給對方拋出一些棘手的問題，避免適得其反。