挽回被拒絕，如何克服習得性無助？

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文｜WeGo_老王

分手的時候，前任態度特別絕，很多人都會在意對方的態度，變得有畏難情緒。

好不容易鼓起勇氣提出複合，有時候連約出來見一面都做不到，被打擊以後，不敢再試第二次，對挽回這件事算是絕望了。

如果總是把前任說過的一些狠話放在心裡，久而久之，眼前的困難就像是膨脹成了複合路上阻擋你的大山，給了你無數退縮的理由。

但實際上，有些困難是你被嚇怕了，屬於內心生出的恐懼，你以為的大山，不過是路邊隨處可見的小小絆腳石。

理論上任何形式的分手都是可以挽回的，因為挽回的本質就是重塑印象，讓前任重新相信和想象你們之間的可能性，只要你展示足夠多的優點，改變曾經有過的缺點，就有機會。

要是你無法認識到這點樸實的道理，一味地沉浸在消極的情緒中，就有可能因為習得性無助而斷送了本該能改變和挽回的機會。

習得性無助是一種被動的消極行為，由於受到過太多的挫折和打擊，在情感認知和行為上都表現得無比消極的一種心理狀態。

因為感覺什麼事情都做不好，所以乾脆不去做了，失去鬥志，躺平了事，陷入深深的絕望里。

挽回的過程中，如果你採用了錯誤的方法，沒有站在對方的角度看問題，被拒絕就是很正常的。

何況有時候，儘管你已經用了正確的方式，要打動前任也並非易事。

多次努力失敗後，可能你就會內化成「即使努力也不會有結果」的信念，不去挽回了，甚至連日常生活都管理不好，狀態一團糟。

我見過不少挽回者瀕臨崩潰的狀態，你完全無法想象在這種狀態下，為什麼他們還抱着希望前任願意回來與自己複合。

這種一邊徹底的絕望，一邊又不願意放棄希望，想對方回來拯救自己的狀態，無論時間過去多久都走不出來。

其實他們不過是需要一點正反饋，去讓自己相信，事情是可以變好的，努力是可以和結果掛鈎的。

當然這並不表示只要你努力，挽回就100%可以成功。但至少你要先從崩潰的狀態中調整過來，走出習得性無助。

如果一個人連自己的生活都管理不好，控制不住自己的行為，那麼是絕對不可能挽回成功的。

挽回者之所以會感到無助，直接的原因是被拒絕過，對前任撂下的狠話耿耿於懷。

更深層的原因在於，習得性無助的人，在解釋風格上，會將壞的結果歸因為自身內在的、普遍穩定的特質。

例如，

「像我這樣的人，他不可能再回頭了。」

「都是我的錯，當初就不該輕易放手」

「現在回頭他也不可能答應了，還是對他的打擾，算了吧哈哈哈」

通過自嘲和自我貶低，去緩和內心的苦痛，以戲謔的形式告訴自己事情不可能有轉機了，放棄努力不再爭取。

其中也有些社會心理學層面上的自我妨礙的意味，即人會通過設置一些障礙，來阻撓自己成功。

本來是想複合的，但故意反其道而行之，為自己的失敗尋求合理化的理由。

「只要我不努力爭取，就沒有所謂的失敗」

這不是故意為之的，而是下意識地開啟的心理防禦機制，為了自我保護。

用自我妨礙來讓複合失敗這件事情合理化，以此為藉口去「證實」為了挽回而努力是徒勞的，反過來又加深了習得性無助。

針對挽回者習得性無助的困境，要改變過來，重拾正常的生活秩序，就要先通過學習，扭轉自身的解釋風格。

以「提出挽回被拒絕」舉例，有的人因此一蹶不振，把原因歸咎為自身的低價值，悲觀的解釋風格導致了接二連三的失敗，連日常生活工作都做不好了。

積極的解釋風格則可以更多地歸因於外部環境因素，或是暫時性的因素。

例如，

「他不肯接受【現在】的我」

「可能我【還需要做些什麼】來證明自己」

「也許是【時機不夠好】」

被拒絕也好，失敗也罷，背後都是有原因的。為什麼複合的要求沒有被答應？因為你沒有找到癥結所在，沒能做到對症下藥，不過就是憑着本能，以一腔熱血就去挽回了。

那麼被拒絕，難道不是再正常不過的結局嗎？

想要擺脫習得性無助，讓前任鬆口，我們可以先觀察自己的解釋風格，從悲觀的，改變為積極的。

多給自己嘗試的機會，但不是盲目嘗試，先去做有把握的事。

如果你能判斷出你們是屬於真性分手，那直接求複合可能是不太明智的，不如先請求分手後還能繼續保持聯繫。

小小的請求得到應允後，會成為你的信心的來源，通過不斷積累正反饋，來讓自己繼續做積極的、有助於複合的改變，並在過程中做好展示。

挽回感情，改變自己，修復自身性格上的一些缺陷，避免陷入或擺脫習得性無助，這些都是可以在追求複合的過程中一併做到的，可能對已經深深陷入自我懷疑的人來說，目標實在是遙不可及。

但是請你明白，大多數時候讓我們感到無助的並非事實，而是我們對事實的解釋和想象延伸。

很多人問我，前任已經很絕情了，我還要不要挽回。

這個問題我沒法給你答案，挽回不挽回，看你自己的決定。

但最好，挽回是因為你想挽回，不挽回是因為你決定不挽回了。

重要的是學會聽自己內心的聲音。

最終無論怎麼選，都是為了成為更好的自己。

作者介紹：

老王，互聯網衝浪資深選手，非典型情感諮詢師，專注戀愛挽回，喜歡挑戰高難度。甭管你多奇葩的拉黑，砸單來吧。

#習得性無助#

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