原諒背叛，又會反覆想起被傷害的痛，做四步練習，幫你平復情緒

專欄【應對背叛：高質量挽回心理實戰課】21

作者：北蘇

北蘇，國家二級心理諮詢師，情感作家，眾多讀者信賴的情感心靈導師，女性情感心理成長倡導者。

【既然選擇原諒背叛，就要有質量的繼續婚姻，原諒背叛≠挽回感情，這個專欄以原諒背叛為前提，幫助大家解鎖更多高質量挽回感情挽救婚姻的方式方法，帶你走出原諒後的痛苦和迷茫。】

很多走進婚姻的人，最大的心愿是：自己和伴侶恩愛相伴，婚姻和家庭也好好的。

可遭遇背叛後，現實多了一份背叛，一面是想要繼續婚姻，修復感情的需求，一面是很難接受的被背叛的現實，如果想要讓婚姻和家庭如願好好地繼續下去，還要把背叛帶來的傷害和影響降到最低，要在原諒背叛後儘可能的修復婚姻；

被背叛的一方再痛苦再不情願，可能也要做出一些妥協的選擇原諒。

從道理和需求來講，被背叛者需要更理智地去做好規劃，要知道自己為什麼選擇原諒背叛，也要知道自己在選擇原諒背叛後注重夫妻感情的修復。

這也是前面的專欄中，我們提到的重點，既然選擇了原諒，就要好好地修復感情，這對被背叛者來說，才是真正讓痛苦減少和消除的途徑；修復好婚姻關係，被背叛帶來的傷害才有可能真正的被療愈。

但是，對被背叛來說這很難，也有很多被勉強的感覺，或者也可以說，因為要修復感情，被背叛的一方有時需要壓抑自己的情緒，不能表達自己對伴侶背叛的憤怒，不能表達自己內心的傷痛；

而且更糟糕的是，當情緒累積到一定程度後，被背叛者無法控制自己，壓抑的情緒就會在某些時刻瞬間爆發，會反覆想起伴侶背叛帶來的痛苦，會想原諒又無法做到釋懷，之前被背叛者做的所有的努力又失去了意義。

這一期專欄，我們就一起來探索如何應對自己的情緒問題，幫助被背叛的你學會平復心情，更理智地應對原諒後的婚姻修復期。

想要應對情緒問題，想要幫助自己緩解情緒，首先你需要明白什麼是情緒，以及該怎麼更好地表達自己的情緒，不讓自己有壓抑感。

情緒，是個體對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應，情緒包含感受，情緒沒有好壞之分，但對你的影響而言會有正向的情緒，和負向的情緒；

當個體的感受被滿足時，表現的情緒可能就是高興的，我是幸福的；

當個體的感受不被滿足時，表現的情緒可能就是失落的，憤怒的，我是不幸福的。

通過對情緒的解讀，可以分析得出想要緩解被背叛帶來的「失落的，憤怒的，我是不幸福的」這些情緒，需要從兩個方向入手：

一，調整自己主觀對問題的理解與應對方式；二，用更合適的方式更有促進關係的方式排解疏散情緒。

結合這兩個方向，可以分為四步行動，在原諒伴侶的背叛後，你可以嘗試練習這四步行動，幫自己平靜，幫自己緩解內在情緒；

然後讓自己能夠處於理智且智慧在線的狀態，去更好的應對原諒背叛後的修復任務。

第一步：你要試着讓自己慢下來，尤其是在表達你內心的想法和需求時。

在痛苦中選擇原諒，在原諒的過程中又要承擔各種擔憂和顧慮，還會時不時地回顧伴侶背叛的傷害，失落和憤怒的情緒就會時常出現。

情緒來的時候，如果你不加思索和控制的表達，你會發現發泄情緒後，夫妻之間往往會爆發一次爭吵，或是陷入冷戰，這說明過快的表達情緒，往往會讓情緒以親密關係很難接受的方式出現。

你需要練習的是，在遇到自己感覺憤怒、感覺失落、會想到伴侶和另外一個人有親密的關係而抓狂和痛苦時，你要有意告訴自己慢下來，別急着把你的情緒發泄出來。

你可以嘗試和自己說，「的確自己太想把這些說出來，的確自己很想去罵一頓伴侶，可是我不能急；

我要想一想我這樣表達後會有什麼影響，如果影響不好，那有沒有更好的方式、有沒有既能表達自己的情緒又不讓伴侶反感的方式？」