打開情緒之門，打開幸福人生

因為孩子問題被情緒困頓的母親

昨天，閨蜜抱怨說：自己快崩潰了，覺得當老母親的怎麼那麼難，情緒失常爆發，有時候拼命的忍者，氣的自己胸口疼，不知道這個狀態持續多久，也不知道自己該怎麼辦？

原來是快期末了，孩子成績不理想，時常接到老師的投訴。老大正值青春期，性格叛逆，母子倆經常爭吵，再加上家人也不理解。覺得都是他沒把孩子帶好，所以才出現這樣的問題。

孩子成績不理想，作為老母親的他焦慮到極點。可是面對這樣的一個孩子有時候也束手無策。

家人的不理解，她委屈極了。再加上工作上的巨大壓力，很多時候拼命的壓印自己，卻無法自拔。一開口就是不斷地爭吵，她也煩了。

「再這樣下去我會不會得抑鬱症啊？」她反問我。

深感作為一個老母親的確太不容易了。其實每個人都很容易陷入情緒的困獸，讓自己遠離幸福。

忽然想起北京大學心理學碩士，資深心理諮詢師張維揚博士的書《情緒，請開門：放出困在情緒中的自己》。

這本書集合分析心心理學+情緒建構理論+臨床案例，系統的給我們闡述了如何化解和面對情緒，而讓自己活得幸福。

張維揚博士說：情緒是內在的看門人，善待情緒，智慧才能出來。情緒無好壞，把握情緒就把握了生命的根本。

這是每個人值得修煉的一門功課。

一． 認識和了解情緒，提高情緒管理的能力

情緒是個很神奇的東西，我們不知道同樣的一句話有的人就喜笑顏開，而有的人卻大發脾氣，讓說話的人不知所措。

看到同樣的景物，有的人覺得有趣極了，開心不已，而有的人卻覺得無聊，風景一點都不美。物還是那個物，人不同，卻造就了極大差距。最根本的原因就是前面的情緒所致。

01認識情緒：

張維揚博士在《情緒，請開門：放出困在情緒中的自己》讓我們首先要明白的就是這一切反應都是正常的，但是我們要觀察和推動行為的幕後動力系統——情緒。這是情緒應對的前提和基礎。

我們要樹立這個理想，我們都生活在情緒反應中。而這一切的背後都是資自身的反應系統導演的結果。

認識情緒的關鍵一點是我們要觀察和了解情緒背後的根源

人們都習慣趨向於溫暖，特別是寒冷的冬天。常人通常是一滴涼水滴在你身上你就會尖叫，更別說讓你用冷水洗澡或者去游泳了。可是我們卻會發現有的人卻反其道而行之。有的人偏偏選擇冬泳。因為他們覺得這個有利於健康等等概念，那隨之而來的就是一套不一樣的反應系統。

一朝被蛇咬，十年怕井繩，這都是我們身體反應系統的結果，還有杯弓蛇影的成語證明了這個道理。

認識情緒，認識自己背後根源才可以更好地接納好改變。

無論我們處於哪種情緒當中，都是我們和世界連接，我們的生命力還在，所以無所謂好壞，這並不是情緒本身，只是激活了我們反應系統而已。

02.了解6種情緒

我們日常的喜怒哀樂等所有情緒無關好壞，而每種情緒都是雙刃劍，我們需要對情緒有着明確的了解和認知。

（1）焦慮：可以有效地了解你的有效邊界在哪裡

焦慮情緒一般都沒有發生，而是對未來不確定的擔憂。焦慮讓人們保持對環境的適度敏感，對未來是非常有益的。但是不能過度。

（2）抑鬱：這是人類特有的高級情緒。

抑鬱是我們這些年最常提起的情緒，抑鬱藥與抑鬱症區分開來。抑鬱情緒里的人自我價值感比較低，覺得對未來無望，但是抑鬱可以讓我們對自己觀察、了解和反思，之後重新調整生命的目標。

（3）憤怒：修復受阻的連接

憤怒都是指向外界的，憤怒情緒實際上是表達自己受阻的連接，希望內心和外界一致。但是如果總是憤怒發泄，很可能造成無法挽回的後果。

（4）悲傷：幫助我們回歸內在。

悲傷是我們一生遇到最多的，和自己失去有關係，也許是小時候的心愛玩具，也許是親人的離去，悲傷彌散着壓抑，很容易讓人陷入無法自拔的狀態。

但悲傷也有積極的意義，讓我們表達感受，從心理層面連續完整，幫助人們回歸內內在。

（5）恐懼：一切負面情緒的根源

恐懼是人類最古老而強烈的情緒，往往是因為對為未知的恐懼。恐懼讓人們開始迴避行為。容易引起一切負面情緒。

（6）喜悅：生命存續的報償系統

喜悅是一種讓人舒服的情緒，所以很容易被人們接受。喜悅是我們生命的報償系統，同時檢驗你對世界的認識是否正確。

六種情緒是六種不同的感受，無所謂好壞，當我們認知這六種情緒的意義的時候，我們就更容易去覺知和尋找，也就更容易把控管理自己的情緒。

二． 看待情緒是應對情緒的基礎

還記得今年高考嗎？一個高三的學子因為在考場門口發現丟失了准考證，暈了過去，大家齊上陣也沒能叫醒他，最後他無奈地地放棄了該科目的考試，最終放棄了所有的科目。着實讓人遺憾。

當然在焦慮狀態下也有爆發出極大的魅力了，做了平時不可能做到的事。我們都知道快遲到拼命奔向教室，居然在鈴聲響起前到達，那個速度平時根本不可能實現。

所以每一種情緒背後都可以迸發出不同的能力。有的人傷心恐懼就什麼事幹不了，而有的人恰恰相反。

張維揚博士在書中也提到。其實情緒是一種心理能量，是可以轉化成行為的，而不是被無端地消耗掉。情緒不只是在心理，而是身體也會有反應的。高興的人喜上眉梢，做什麼事情都輕鬆暢快，而相反的時候身體懶散，啥事也干不來哦，最終一事無成。

當然我們有這樣的經驗，我們身體可以帶動情緒的轉化。例如難過的時候去奔跑，打球過後，好像之前的不快煙消雲散。

情緒是我們內心需求的傳遞，可能需要連接，可能需求鼓勵和寬慰，當我們向內觀看的時候你會發現其中的奧秘所在。

只要我們了解情緒背後的緣由，認知看待，那麼情緒就可以帶來不一樣的洞天。

三． 應對情緒，打開幸福之門

情緒既然存在我們的生命中，甚至說我們的生活中無時無刻不存在，但是不同的人有着不同的理解。

我們會發現有的人習慣性的忍者，壓抑着情緒，覺得這樣會消失，而有時候忍無可忍就發泄出來，而有的人習慣性轉移情緒，例如找朋友大吃一段，更有的沉迷於其他，還有的人習慣性靠酒精來麻痹自己，以為這樣就可以解決問題了。

但是我們會發現情緒不流動，不表達最終都在，一旦爆發是無法可收拾的。

正確的步驟是：

（1）覺察情緒：從覺察我們的身體，情緒，念頭開始。

情緒其實無時無刻不存在，有時候我們的身體是知道的，例如過度焦慮我們大腦會空白，壓抑難過時我們的胃立刻會感到不舒服，還有就是每個人身體會有不同的反應。

身體是知道我們情緒，聰明的人可以立刻知道。可以通過冥想或者自己身體不舒服去感受情緒存在。

覺察情緒：我們認知了情緒，我們也能夠深刻感覺自己喜怒哀樂背後的情緒這樣去感受。

覺察我們的念頭。每一個起心動念的背後都藏着我們未被認知的情緒，我們要學會觀察我們的念頭，時刻關照自己的念頭背後的 情緒，因為他即將爆發。

（2）接受情緒，臣服中得到解脫

當我們覺察情緒的時候我們還需要真心地去接受，允許他的存在。發生總是有道理的，我們不要抗拒，允許他的存在，當你臣服他的時候你會發現我們的心已經開始得到了解脫。

（3）享受情緒在覺知中獲得超越

活在當下的情緒里，你已經在覺知中看到了情緒的存在，關注情緒的時候你已經看到了事件的本質，那麼你即將在內在獲得真正的解脫。

（4）表達情緒

情緒是需要被表達才得到真正的理解的，也最終在表達的過程中獲得連接，最終實現能量流動，讓我們真正的打開幸福之門。

情緒的表達多種多樣，語言、身體、藝術等等，可以根據自己的形式和情況來表達。

「詩者，志之所知也，在心為志，發言為詩，情動於中而行於言，言之不足，故嗟嘆之，嗟嘆之不足，故詠歌之，詠歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之也。」

最後，我們每個人都有情緒，情緒無好壞之分，情緒的存在證明我們旺盛的生命力，我們要感激，然後勇敢地打開情緒之門，擁抱情緒，擁抱自己的 幸福。