什麼使愛情持久？再怎麼強調信任都不為過｜西西書評

最近，關於戈特曼博士三本戀愛和婚姻的書籍閱讀順序是「愛的溝通」、「幸福的婚姻」、「愛的博弈」，感覺非常循序漸進！

戈特曼博士在愛情實驗室最常做的實驗就是 「衝突討論」：要求一對夫妻就一個彼此產生意見分歧的問題討論 15 分鐘，然後從這對夫妻的生理反應、肢體語言、面部表情和對話中尋找他們的潛在互動。

通過這種近距離觀察，戈特曼博士總結出了維持良好夫妻關係的 7 大法則，並詳細記錄於「幸福的婚姻」一書里。這 7 條法則其實同樣適用於其他人際關係，官方劃重點：重視雙方的友誼，接受彼此的影響，在遇到分歧時，保持態度平和。

甚麽態度和行為會導致伴侶分手？有沒有某種特定信息的出現，可以預測分手？如果可以預測，該怎樣精確預測？

在寫「愛的博弈」時，戈特曼博士通過一系列研究，對 「婚姻關係動力學」 又有了新的理解：愛情持續或破碎的原因，可以說僅關乎於信任與背叛。而且，幸運地有賴於其數學背景，戈特曼博士還把很多典型的衝突問題，用數學的方法建立理論模型，並結合大量實驗樣本數據，驗證了自己的理論。

就像譯者在後記中所說的：「他用科學的方法分離出愛情中的關鍵因素——信任，關鍵時間——滑動門時刻，以及關鍵信號——消極對比，並給出了改善建議。每個人都能在書里找到自己甚至父母的影子。」

信任，意味着戀愛關係高於個人利益

當雙方願意為了對方的利益去改變自己的行為時，信任就產生了。你們的關係之中信任越多，對彼此的關愛就越多。你會得到愛人的支持，反之亦然。在信任的關係中，你會為伴侶的成功而高興，會為他的憂傷而煩惱。損他利己的事情，你怎麼也高興不起來。

戈特曼博士以做家務這件事為例，引入了博弈論中最廣為人知的概念 「零和博弈」。在零和博弈的婚姻關係中，雙方都會希望自己能夠獲取最大收益。如果你不信任你的伴侶，就必須通過影響其決策以改變對方的行為，從而使自己的利益最大化。

如果夫妻雙方信任彼此，就會一起做家務，因為合作可以讓對方獲得更高的收益。相信彼此並不意味着把對方的需要放在自己的之前（這也不健康），而是通過改變自己的行為來增加對方的收益，因為他們的幸福是彼此聯繫的。

在博弈論中，伴侶通過共同承擔家務實現了 「納什均衡」。

註：「愛的博弈」書中附有信任標尺測量量表，可供讀者自測。

感情修復的效果，決定婚戀關係的存亡

在一段健康的婚戀關係中，感情修復技術可以降低接受者的血壓和心率，讓他們不再那麼緊張，回歸理性。如果無論用什麼修復技巧都不能阻止衝突升級，這對伴侶的關係就陷入了惡性循環。不是因為他們用錯了修復技巧，而是因為他們有過可怕的嚴重衝突。

戈特曼博士在所有的研究中都發現，兩個人處於衝突中時，一個人的積極行動是足以降低另一個人各項生理壓力指標的。這個結論在他的實驗室和利文森的實驗室中，均被多次證實。

這裡提及一個關於心理諮詢師的刻板印象：諮詢師在人們心目中的職責就是增加伴侶之間的積極情緒。很多向心理諮詢師求助的伴侶都受到這個偏見的影響，他們期望痛苦的爭吵快點過去，不會在平淡的方式中尋求解決方法，反而祈求靈丹妙藥。

戈特曼博士根據伴侶的三種不同情緒狀態分為：美好盒子、中性盒子和糟糕盒子。研究顯示，中性情緒才是關係到婚戀關係最終結果的關鍵因素，大多數時間都處於無情緒狀態的伴侶們最終會白頭偕老。

我和其他學者的大量研究都發現，男性在爭論中比女性更容易變得 「怒不可遏」。我們比較雙方生理反應報告時會發現，男性在心煩意亂時會發出更多明顯的生理信號。因為身體不會掩飾對威脅的反應，男人可能會像遭遇猛獸一般爆發，忘記眼前的只是他憤怒的伴侶。「怒不可遏」 的狀態對婚戀關係是致命的。身體的極端反應會讓人產生意想不到的非理性思維。一個怒不可遏的人會根據情況選擇是面對他們的伴侶（攻擊！）還是冷戰（逃跑！）。

男性的生理特性讓他們更脆弱，也更易於產生怒不可遏的情緒。在這種情況下，人容易陷入 「隧道視野」 的狀態，恢復平靜的修復技巧會完全失效，任何愛的信息都難以穿透隧道抵達人心。

所有伴侶都有跌進糟糕情緒盒子的時候，但只有一部分人會在其中投入過多時間，以被消極情緒折磨得精疲力竭而告終。這種情況被戈特曼博士定義為 「捕鼠器模式」，陷入其中很難逃脫。

多數情況下，進入捕鼠器模式的罪魁禍首來自兩人之間，尤其是缺乏交流的伴侶，他們往往沿着相似的 5 步軌跡步入其中無法逃脫：

第 1 步：滑動門時刻

在婚戀關係中，伴侶會不斷地通過言語或動作向對方尋求支持和理解。每一次的溝通請求就像一次半敞開門的邀請，開啟了關係中關鍵的滑動門時刻。這意味着，一個人表現出聯結的需要，你可以選擇拉開滑動門走進去，也可以選擇關上滑動門並轉身離開。

第 2 步：遺憾事件

在 「滑動門時刻」 選擇轉身離開，就可能導致衝突升級的結果，而每一次衝突的爆發都可能成為兩人關係史上不幸的一幕，遺憾事件的累積會蠶食伴侶對彼此的信任。

第 3 步：蔡格尼克效應

我們對那些沒有完成的事情記得更清楚。心理學家蔡格尼克 21 歲時在威尼斯一家咖啡館觀察到的有趣現象，那裡的服務生可以不藉助任何工具記下客人冗長而複雜的點單。經採訪發現，這些服務生一下完單就想不起來剛才的點單了。也就是說，一旦服務生把菜上齊，就會把點單忘光，但在沒上菜前，他們會清楚地記得客人的點單。

我們對那些 「未完成事項」 的記憶力要比對那些已完成和終止的事件的強約兩倍。在愛人之間，如果爭吵能夠以雙方承認錯誤、改正錯誤和加強理解而告終，那麽這段爭吵很快就會被遺忘，換來更牢固而持久的婚戀關係。相反，如果在 「滑動門時刻」 招致了無法解決的遺憾事件，那麽根據蔡格尼克效應，這段創傷就會活躍在記憶中，隨時可能一遍又一遍地上演。就像鞋裡的沙子，這段回憶的不斷刺激，導致對伴侶的消極情緒持續上升。

第 4 步：消極詮釋

隨着破壞頻率的增加，彼此心中都有了陰影，這種現象叫 「消極詮釋」，在它的作用下，人們傾向於把中性甚至是積極的事件解讀出消極含義，這導致伴侶更頻繁地進入糟糕情緒盒子。

相反，快樂的伴侶更容易產生積極詮釋，他們會從積極的角度去理解對方的中性行為，而不會認為對方的消極情緒是針對自己的。

註：「愛的博弈」書中附有 「消極詮釋問卷」 可供讀者測量。

第 5 步：四騎士的報復性破壞

四騎士定義詳見前兩本書的讀書總結：戈特曼博士 「愛情實驗室」 里的秘密、問題婚姻六跡象和高情商婚姻七法則。

由於不能建設性地表達出自己的不滿，伴侶會陷入四種消極的交流模式當中，進一步阻礙關係的成功修復。最終，陷入捕鼠器模式的伴侶，彼此都相信對方只關心自己的利益，他們甚至覺得自己曾經深深信任的伴侶不僅不關心自己的利益，還和自己對着幹。這時的伴侶變成了零和博弈中的對手，鬥爭的目標也變成了對彼此利益的爭奪。當然，真正輸掉的卻是他們的愛。

這種類型的伴侶如果去心理諮詢室尋求幫助，而諮詢師又沒有注意到根本問題，不能有技巧地干預他們的消極想法，增強他們之間的調和能力，任何關於交流方式和溝通技巧提升的治療方法都將徒勞——因為他們已經不再信任對方。

註：以上內容只是「愛的博弈」前言和前兩章的總結，接下來將進入更精彩的 「背叛」 原因剖析環節，待更新。