人到中年，婚姻不幸福時，女人如何自救？

文|北蘇

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人到中年，婚姻不幸福，該怎麼辦？

這個問題該如何回答，留言問這個問題的讀者繼續追問，是該繼續婚姻、湊合着生活，還是該離婚、遠離這讓自己失望的婚姻？

婚姻多年，到了中年才有意識覺察婚姻質量，或者到了中年婚姻卻遇到了婚姻危機，對女人來說的確要有一個應對的對策。

否則繼續下去，似乎就會讓生活失去色彩，昏黃的，沒有目標的，人也是混沌的，感覺不到幸福的，日子過得筋疲力竭。

覺察到婚姻出現問題後，想到問自己該怎麼辦，怎麼選擇，這是改變婚姻狀態、或者說是改變生活狀態的契機。

這個契機會是一條分水嶺，分割出兩種不同的人生狀態，一種是逐漸變好的婚姻狀態，一種是持續過去，或者在過去的基礎上逐漸低走的婚姻狀態。

讓這個契機成為分水嶺的因素是：處在婚姻中痛苦一方應對婚姻的意識。

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經常會有來訪者質疑自己的主動和行動，總是覺得修復婚姻應該是過錯方去努力，應該是為婚姻付出少的一方做出改變；

如此婚姻的狀態才會變好，婚姻里讓人失望和痛苦的感受才會消失。

如果，婚姻里有錯的一方，或者對婚姻家庭責任承擔意識薄弱的一方，能夠有意識為婚姻家庭投入、有提升婚姻滿意度、提升家庭生活質量的自我驅動力；

婚姻就不會出現問題，他們就不會在婚姻里犯錯，也不會忽視應該承擔的責任。

在不太幸福的婚姻里，有一個相對來說很殘酷也很現實的真相：誰痛苦，誰才會想到改變；當然，誰先做出改變，誰也會受益。

誰痛苦，自然是沒有過錯的一方、自然是在婚姻里多年付出的一方，因為付出沒有得到相應的回報；

過錯方相對來說感覺到痛苦的幾率比較小，因為他們對婚姻的投入比較少，對自己行為的覺察意識也很低。

所以，女人到了中年，忽然覺得婚姻不幸福，就要有自我改變的意識，自我改變，不是為了討好伴侶，而是讓自己跳出這個不幸福的生活模式，給自己贏取更多的幸福。

再回到文章開頭的問題，婚姻不幸福該怎麼辦？

女人自救一定要智慧，不能情緒用事，湊合過或者盲目離開，都很難保證接下來的生活質量，這就不是應對婚姻的意識，無論怎麼選擇，讓自己幸福須是最終目標。

正確應對婚姻的意識是：評估婚姻狀態及自我需求，進而選擇有計劃地提升婚姻質量，或者有準備的結束婚姻重新開始。

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這篇文章，我們主要分析，如果你是婚姻中痛苦的一方，結婚多年你付出很多，經過評估你不想放棄婚姻的狀態下，想要達成提升婚姻質量的目標，你需要做的三步行動。

第一步：了解你在婚姻里的需求，學會展露你的需求，並且試着讓你的需求得到滿足。

為什麼你會在多年的婚姻里感覺不幸福？

可能存在的模式一：你付出很多，而且你一直是付出的狀態，你的需求卻並沒有得到滿足。

這其中你可能以為只要你去愛去投入，就會換來對方的愛和回應，不過最終的結果是對方習慣了你的付出，忽略了你的需求。

可能存在的模式二：婚姻遇到背叛等危機，你對伴侶的情感需求和家庭責任分擔需求被迫中斷，且還有被傷害的可能性。

你的需求沒有被滿足，你的需求被忽視，你的需求沒被滿足還換來了傷害，這是你覺得痛苦的原因，這些沒有被滿足的失落、失望、痛苦和憤怒，積壓在你心裡越久，你就越累，你也就會過得更辛苦。

提升婚姻質量的第一步，你要看見自己的這些需求「你需要被關心，需要被愛，需要被理解，需要被尊重」等。

你可以試着解讀自己內心的感受，在你的感受下記錄你的需求，接着要學會在婚姻關係中展露你的這些需求：

你需要關心，伴侶看不見，那就告訴他，

「我很在乎我們的婚姻，我也很關心你每天累不累，我有時候也會希望得到你的關心，你對我的關心會讓感覺到溫暖和愛」；

「我們都想家庭能夠安穩，但是你要知道，被背叛給我帶來了傷，我需要療愈這些傷，很需要你的積極的行動，也需要你及時的表達你對我的關心和安慰。」

通過表達，讓你的需求儘可能多地得到滿足。

第二步：了解伴侶在婚姻內的需求，試着做有效的投入和付出。

對於在婚姻里付出多年的女人來說，最委屈的就是，自己付出很多，反倒沒有換來伴侶的滿意，他不但不感恩自己的付出，還做出傷害自己的行為。

可能尋找的模式一：你的很多付出，都讓對方習以為常，他並不在乎你的付出。

可能存在的模式二：你的付出是用「你認為的愛的方式」，伴侶在用他的理解方式判斷愛，他並認為你的付出是愛。

在這兩種模式下，你的付出都並不是有效的，就會導致你做了很多，反而沒有得到你期待的回應。

第二步你需要做的就是了解伴侶對婚姻的需求，調整你付出的模式，不能讓自己在盲目地付出，要讓你的投入被看見，被認可；

也要讓你們的關係在你們夫妻的互動中有正向的推進，你可以有意地關注他的需求。

比如他是一個需要被理解的人，你給到他理解，會勝過你無微不至的關心和照顧。

提升婚姻質量，你不能再如過去一樣盲目地傾注，不要以為你努力對他好就能讓他懂得你的好，了解他的需求，你的付出才是有效的。

第三步：建立優勢對話，在互相認可中形成夫妻身心靈一致的狀態。

這一步是經過前兩步的調整後，進一步提升和鞏固夫妻關係的一步。

婚姻從不太幸福的狀態，似乎朝着你能被重視，他也有所投入的狀態改變；

接下來你要做的是引導伴侶，讓他從被動為婚姻承擔責任意識的狀態，轉變為願意為婚姻承擔責任意識的狀態。

這句話可以解讀為，婚姻和家庭的人是需要他有意識承擔的，但是如果他覺得這些對他來說是不得不擔起來的，他的內心可能就會有牴觸心理；

如果他在婚姻里找到了他的方向，或者找到了婚姻家庭值得他珍視的價值，他會從內在有意願承擔婚姻家庭責任，會認為承擔婚姻家庭的責任是讓他幸福的事。

這一步，就是幫助他認識到，對於走進婚姻的他來說，承擔婚姻家庭的責任是一種幸福。

具體的方式是，你們要建立優勢對話，你們可以約定好，每次和對方溝通交流之前，先彼此在心裡想對方的三個好處或優勢，然後在溝通開始前，相互表達對對方的欣賞和認可。

同時，在每次溝通的後半段，可以對你們都認同的決定或事情進行探討，進一步加深你們彼此認同，你們生活觀念和方向一致的感覺。

堅持這樣的互動模式，會讓你們的感情升溫、保溫、增厚；

感情逐漸深厚下，你們的關係實現身心靈同步的狀態，這會讓你們都覺得眼前的生活來之不易，要好好珍惜；激發他珍惜婚姻珍惜家庭的意識。

北蘇總結：對於中年女人來說，放手這段婚姻並不容易，多年的付出怎能輕易地就放下，而且其中還有很多千絲萬縷的關係。

如果不能放手，那就只能湊合過嗎？湊合過對女人來說，依然要承受婚姻不幸福帶來的種種感受，這些種種感受都會變成對女人的一種消耗。

假如，你決定要繼續婚姻，那就不要湊合。

同樣是繼續為婚姻投入，為什麼不讓自己過得好一點？讓自己幸福，是女人必須有的意識，讓自己幸福，也是女人最該有的生活信念，挽回幸福，也是女人要有的應對不幸福婚姻的意識。

別讓不幸福的婚姻，影響了你本該幸福的人生目標。