異地戀分手，如何更快速的挽回？

有小夥伴跟我傾訴了她最近的煩惱：

她和對象異地戀有好幾個月了，前幾天在微信上，男友提出了分手。她很難過，很想見見對方，希望能通過見面挽回這段感情。可是她又很猶豫，不知道異地戀還有沒有挽回的機會，畢竟所愛隔山海啊！

今天，我來回答一下這位小夥伴：確實啊，異地戀就如同所愛隔山海！但下一句你知道是什麼嗎？

下一句是，山海皆可平！

我一直認為，能夠堅持異地戀的人，基本上都是比較成熟，獨立，更注重精神交流和共鳴。那些恨不得天天黏在一起，需要時時刻刻待在對方身邊，不秒回信息就疑心對方不愛自己的人，就談不了異地戀。

所以，我很欣賞談異地戀的人。異地戀的人在一起的目的很純粹——因為愛。這種純粹，在如今的「速食年代」是很難能可貴的。

我認為正是基於這樣純粹的愛，在挽回的時候，可以抓住或創造更多的機會，來達到重新在一起的目的。畢竟「機會」不僅是上天賜予，還能人為製造。就像我經常說的，只要彼此相愛過，你就有機會讓愛再次回來。

所以說，挽回的機會肯定是還有的，只在於難度的高低。我所理解的異地戀與同地戀的挽回邏輯，在本質上並沒有太大的差別。都是一個從「解除情侶關係」到「重新建立情侶關係」的過程。

在這個過程中，「見面」是一個比較關鍵的環節。處理得好，能加速複合；處理得不好，會讓挽回變得更難。

相信我，只要你願意付出精力和時間來挽回，運用一些有效的辦法，那些暫時性的困難，都是可以克服的，複合只是時間長短的問題。

今天，我就來分享這些有效的辦法。這篇文章有點長，是我經驗總結所得，裡面的方法都可以直接拿出來用。所以，我希望你認真的看下去。

我認為異地戀挽回最大的難點在於，因為異地難以見面，獲取對方實時信息的渠道比較窄，對彼此的真實狀況也難以清晰的了解。

這種比較縹緲的不安感，會讓你格外的放大彼此的問題，還會擴大自己的付出，覺得自己在賭一個沒有未來的局。這對於挽回的心態來說，是需要花大量時間來調節的。

同時，異地戀的挽回過程，比同地戀要複雜一點。畢竟啊，有時候同地戀的一個擁抱，可能抵得上異地戀一周的聊天。

不僅如此，異地戀的感情基礎不同，挽回的模式也有所差異。

比方說，異地戀半年以上，對彼此的需求也有一定的了解，這種長時間的異地，會讓彼此的關係進入「倦怠期」。在「倦怠期」雙方對未來的預期大打折扣，失去了繼續異地下去的動力和希望，感情很容易崩塌。

這種情況，光是靠見面是很難緩解局面的。因為貿貿然的見面，只會讓對方更加排斥和反感。所以我認為，這個時候需要先鋪墊一下彼此的舒適感，讓彼此的態度不再消極對抗。

當關係平穩以後，再慢慢給的感情注入一些「鮮活」的感覺，增加彼此聯絡的興趣。直到聯絡升溫以後，再根據自己最好的狀態，循序漸進地安排見面。通過見面，逐步增加親密感，逐步增加彼此對這段感情的預期和想象空間。

與此同時，一定要明確共同的目標，並通過實際行動朝目標邁進。

這個是異地戀比較久的，那異地戀時間不長的呢？

如果，異地戀時間不長，感情不那麼穩定，對彼此的需求也了解得不夠。很多時候，旁人的幾句挑唆，再加上本身安全感的缺失，很容易動搖決心。

我覺得這種情況，就需要先做好心理建設，然後通過線上的溝通，讓彼此的關係恢復到平衡的狀態。然後再安排一次見面，讓見面來沖淡不安感，增加感情濃度。

見面以後，雙方需要對彼此的未來做一些規劃，比如何時結束異地？並將規劃落實到行動中。

具體怎麼做呢？咱們接着往下看。

我來解釋一下，所謂「降壓式（Step-down）」，就是以輕鬆的形式，將彼此的關係從「高度緊張」逐步向下遞減到一個平行的層面。

在這個層面，你們的溝通不再劍拔弩張，也少了許多壓力。可以逐漸往平衡的階段發展。

①「降壓式」的聊天有一個最大的前提，就是我們要能管理好自己的「負面情緒」。

不讓「負面情緒」影響我們的判斷，給自己徒增恐慌。千萬不要還沒開始挽回，自己就把自己嚇倒了。

那異地戀挽回時怎麼管理「負面情緒」呢？其實你只需要做好兩點：接受分手的事實和降低異地戀的排斥。

具體怎麼做呢？

「接受分手的事實」：你需要把身份從感情中拉出來。你們不再是情侶關係，他在你的聯繫人里，只是一個普普通通的好友。所以，你要降低對他的期望。不能再要求他像以前那樣回你的消息。同時，你還要接受他對你的冷淡，對你的牴觸情緒，這其中也包括你自己的委屈和失望。

這樣說可能你有點難以理解，沒關係，我舉個例子：

你可以在心裡以「自我接納」的方式自述，同時也可以向他傳達你的自述：

「我們確實已經分手了。異地戀以來，我確實也體會到了很多快樂和幸福，我不該否認這一點，同時我也很感激你。當然我也有許多不成熟的地方，會做一些不成熟的事，可能也帶給你困擾了。我想了許久，也想通了，我們分開也許是一件好事，我們都應該冷靜地想想自己需要什麼。不過，在這個期間，我還是不希望和你鬧得太難看，大家都是成年人了，沒必要像個小孩子一樣，是吧。」

你可以用類似的「自我接納」式自述，將對感情的認知回歸到理性上面。不管對方作何回復，你都要持續保持這個框架去回應他。只要有負面情緒了，就不斷的像這樣暗示自己，讓自己冷靜、理性下來。

接下來說說第二點。

「降低異地戀的排斥」：許多小夥伴因為異地戀分手的打擊，對異地戀有了排斥心理。這個時候，你就要問問你自己，你排斥的是這個人？還是僅僅是異地這個模式？

如果你僅僅是異地這個模式，且並不是絕對不能調和，那麼這些都是暫時的。你的重心應該放在你們的感情關係，你要挽回的這個人身上。相信我，異地戀經營得好與差，不是你一個人的問題，也不是憑你一己之力就能解決的。

換句話說，你只有解決了你們感情的問題，回歸到一個正常穩定的感情關係當中，才能和他一起，來解決異地的問題。所以，如果你想挽回，我希望你先不要在意異地這個問題。

②要注意「文字情緒差異（Emotional differences in words）」的影響。

我一直認為，文字上的溝通，很難看到情緒，在對方解讀的時候，很容易引起誤會。有時候一句平淡的話，因為表達方式不同，帶給對方的情緒也不同。

不僅如此啊，微信上的溝通最容易喪失「親切感」，容易給人一種在跟手機交流的感覺。所以你要記住，你發出的每一條消息，都不能帶有冷淡的負面情感，而是要營造出「親切、熱情、快樂」的積極情緒。讓你的「文字情緒」是正面的。

要怎麼實現這一點呢？

我簡單整理了一下，你可以從這幾個方面進行：

積極情緒的語調：

比如，當你回復對方在吃飯時，發「嗯嗯，我在吃飯呢~」和「嗯，在吃飯」，帶給對方的情緒是不同的。前者親切讓人覺得舒適，後者冰冷讓人感到不高興。

表情+文字：

再比如，帶有表情的文字能瞬間波動人的情緒，而沒有表情的文字，讓人看不出情緒。

疊詞的運用：

還有一個疊詞與單詞的運用，比如：「嗯嗯」和「嗯」，「好呢」和「好」，「可以呀」和「行」······等等，前者都比後者讓人感到舒適。

杜絕帶歧義的文字/表情：

最後還有一些特殊化的文字，比如「呵呵」，比如微信里的「微笑」，這類文字在網絡化溝通中，已經不再是原來的意思，而是帶有諷刺的意味。聊天時千萬別用。

用簡短的語音消息，增加信息準確性與親切感：

在合適的情況下，給對方發語音消息，會比文字傳遞的意思更準確，並且更有親切感。這裡要注意的是，語音條不要太長，十幾秒以內就行，同時語氣上要柔和輕緩，有愉悅感。

總結下來就是：即使是微信上的信息，你也要讓對方感受到他在跟一個能帶給他積極情緒的「真人」聊天，而不是連Siri都不如的「機器人」。

③以「微情感關係」的身份，控制好分手後的距離感。

我來告訴你吧，「微情感關係」其實是異地戀挽回中，必備的一個身份。因為不同於同地戀經常見面，分手後對彼此的牴觸情緒比較大。

異地戀本身就是隔着地理距離，隔着手機屏幕的維度，平時的交流就帶着感知上的距離感，挽回時這種距離感只會增大。所以千萬不能再擴大距離，不要讓對方誤以為你真的徹底跟他分了，更不要讓對方誤會你在現實中，有別的對象了。

總之，我希望你把情感上的安全感是第一位。就算你們分手了，也不要過度降低彼此的安全感，讓彼此覺得這段感情徹底完了。

所以我認為，你需要建立一個「微情感關係」的身份，這是一種「友達以上，戀人未滿」的關係。比普通朋友在感情上親密一點，但是比戀人有距離一點。就算分手了，也要營造出「藕斷絲還連着」的感覺。

說得具體一點，就是回到你們曾經建立戀愛關係之前的那種狀態。比如，你可以時不時出其不意地跟他發一些曖昧信息，開開玩笑，這些玩笑或曖昧信息「意有所指」但「無需回應」。

舉個例子：

在他休息期間，做好情緒管理給他打電話，或發語音通話，在接通時說：「我愛你」，然後在他發愣時，掛斷。過後，你再到微信上跟他解釋：「（調皮的表情包）我玩大冒險輸了，他們說我一直選真心話太無聊，非要我大冒險（表情）」之後，無論他回你什麼，你都不要回應，假裝玩遊戲去。

總之在這個期間，你可以通過這些方式，來化解你們僵硬的局面，將彼此的關係拉回到輕鬆的狀態。當輕鬆的狀態比較平穩了，你就可以進一步地鋪墊舒適感，增加一些親密度了。

當你們的聯繫趨於平穩，但無突破時，你可以在聯繫過程中，增加一些「曖昧因素」，讓彼此有親密感。

那怎麼增加呢？我就從不同的情況來舉例子吧。

異地半年內：

如果你們異地戀半年以內，可以約一次見面。

這次的見面，我希望你保持一個最好的狀態，無論是個人形象管理，還是情緒管理上，都要拿出十足的精神狀態去見他。

至於見面的理由嘛，可以說到他的城市出差，或辦事，當然也可以搞「突然襲擊」。

見面之後，一定要去一些你們沒有去過的地方，製造一些「新鮮感」。然後，你就展現你的魅力，時不時用「微表情」或一些動作，去撩他，與他發生一些肢體觸碰，或眼神碰撞。

①微表情：

我來解釋一下，這個是利用「十秒戀愛效應（Ten second love effect）」製造曖昧感，讓他猜測你是不是愛上他了。

舉個例子：你可以面帶微笑地看着他的眼睛，如果他的目光躲閃了，你就繼續看着他，十秒鐘後收回目光；如果他直視你了，你也別慌張，笑着朝他眨一下眼，五秒後收回目光。如果他問你怎麼了，你就笑着說：「嘿嘿，沒什麼。」然後繼續你們的事情。

②肢體觸碰：

這個呢，是無意中與他發生一些肢體上的觸碰，最好是能夠碰到對方的皮膚。讓他在「多巴胺（Dopamine）」的分泌作用下，產生「戀愛」的錯覺。

舉個例子：無意間挽着他的胳膊，然後鬆開；假裝他臉上有東西，幫他擦掉；用頭髮（頭髮上噴好聞的香水）輕輕地掃他的皮膚（最好是臉）；喝東西時假裝拿錯了，喝他喝的東西；吃東西時，故意說想嘗嘗他的；······最後，分別時，緊緊地擁抱他；

這裡敲黑板！你要注意，這些動作一定要無意識的，做完馬上收回。

如果這些做完以後，他跟你表白了，你可以遲疑幾秒鐘答應。答應之後也不要過於興奮，因為這只是挽回的一小步。我希望你能明白，這次的複合可能只是情緒上的衝動，你們感情中還有許多問題（比如安全感、比如異地狀態）沒有解決。

那如果他沒有什麼表示呢？也不要緊，給予他時間來消化、回味。同時當你離開他的城市以後，在微信上，可以繼續「撩撥」他。反正，保持這種狀態就對了。

接下來，講講另一種情況。

異地半年以上：

如果你們異地半年以上，我建議你可以先在微信上鋪墊一些「曖昧感」，當雙方有一定感情濃度了，再安排見面。

微信上的「曖昧感」可以從兩個方面入手：「聊天式」的曖昧撩撥和需求上的陪伴。

①「聊天式」的曖昧撩撥：

這個很好理解吧，就是通過微信聊天，去撩他，給彼此製造一些曖昧的感覺。但是要注意下哈，這裡的「曖昧」與最上面的「微感情關係」的身份不同。這裡的「曖昧」是雙方的互動，不是單方面。

因為這個時候，你們建立的輕鬆關係比較穩定了，你可以去激發他在感情上的一些需求。比如通過語音通話，或文字的方式，和他進行「遠程親密接觸」。

比如，你們在微信上聊天的話題可以不再拘泥於「去情感化」，而是要「增情感化」。你可以在晚上，跟他聊一些「似是而非」的話，挑起他的「寂寞感」，然後從精神上滿足他。

舉個例子：你可以再跟他語音通話的時候，帶着曖昧的語氣說：「我現在好想你呀？怎麼辦呢？」或「你的聲音總是這麼好聽，搞得我真想現在就見到你呀~」或「我發現，你真的跟其他人不一樣，我莫名其妙就對你上癮了好像。」

總之，我希望你可以從語言上去誇他，肯定他，並且帶有一絲「荷爾蒙」的氣息。並且，像這樣的「撩撥」，語音比文字更有衝擊力。久而久之，你們的關係就會更加親密了。

無論你們異地戀時長多久，挽回時都可以用這個辦法，來增加你們的親密感。

②需求上的陪伴：

關於這一點，無論是異地還是同地，沒有哪一段感情不需要陪伴的。但是我認為同地戀的陪伴頻率比較高，但時間久了質量會下降（比如雖然在一起，但各玩各的手機）。

而異地戀的陪伴，會顯得更加珍貴，質量更好。

所以說，即使分手以後，只要你們的聯繫變得正常了，你都可以繼續給予對方需求上的陪伴。讓對方感受到你的關心，感受到你們感情的變化。

那麼怎麼做呢？我建議你你一定要利用好互聯網的便利，來展示你的關懷。

舉個例子：你依然可以時不時給對方點個下午茶；可以在特殊的日子，給對方寄個小禮物；可以在對方加班時，點一份外賣給他；可以在對方的城市下雨時，幫他叫個車；······

如果對方收下你的關懷，並對你表示客氣，比如轉賬給你啊，你也甭客氣，可以選擇性地收一收，有來有往嘛。

同時你還可以用輕鬆的方式，給他提類似的要求，讓他來滿足你。你要學會讓你的這種付出，逐漸變成一種互動。

總之呢，在這個期間，如果可以見面，那麼就展示自己最好的精神狀態去見對方。如果暫時見不了面，那就通過微信等方式，一步一步拉近與對方的曖昧感和親密感。

當你們的關係變得更加親密，聯繫的頻率也越來越多的時候，就該進行下一步，做「預期管理」了。

就像我經常跟我的小夥伴說的，很多異地戀的分手，除了溝通問題，就是「預期管理」沒做好。

「預期管理」太低了，對未來的想象有限，再加上長期見不到面，沒辦法親密接觸。兩個人在一起都沒有「奔頭」了，雙方也就沒有在一起的動力了。

「預期管理」太高了，說來說去都是一些「畫大餅」的許諾，都是「空話」，很難落實到實際行動中。時間久了就喪失了真實感，雙方也只會覺得越來越失望、無趣。

所以說，我希望你能明白，「預期管理」一定要在一個可控的範圍，以實際基礎出發，慢慢地驗證。只有這樣，你們才會對未來越來越有期望，堅定在一起的決心和目標。

那麼具體怎麼做呢？

可以從彼此的「目標滿足」和「成本投入」開始行動。

①成本投入：

不得不說，親密感的增加有時候會帶給對方一種「我不需要做什麼就能得到」的錯覺。

尤其是親密感比較濃烈的時候，事實上你已經超前地滿足了他在感情上的需求和目標。在這個時候，你就需要不斷的引導他，對你投入一些「成本」，無論是物質上的成本，還是時間上的。

當他對你的投入多了，在你實施「後撤」假意要重新考慮在一起的可能時，他才會不甘心放手，忍不住想繼續和你在一起。

並且，當他對你投入多了，他才會不知不覺產生一些期待。

那麼，怎麼引導他投入呢？

在這裡，我建議你可以循環運用「服從遞減測試（Compliance with decrement testing）」和「獎懲效應（Reward and punishment effect）」來引導他。

舉個例子：

在你讓他跟你聊得很興起的時候，你可以趁機提一個難以達到的要求。這個時候他肯定會拒絕你，然後你再提出一個比較容易的達到的要求，這樣他就會基於「愧疚心理」來滿足你。（←「服從遞減測試」）

這個方法你可以間斷性地多使用幾次，讓他在不知不覺中為你投入。

然後在他每次滿足你的要求時，你都要給予極高的情緒價值，去肯定他，讚美他，鼓勵他。他就會更加積極地樂於滿足你的需求（←「獎懲效應」）。

並且，這些情緒價值也是隨着他的投入，由低到高同步進行的。

這樣他就會更加樂於滿足你的需要，為你投入更多。

接下來，說說第二點。

②目標滿足：

我希望你注意一下，這裡的目標一定不能「假大空」，一定要可以做到。然後一步一步開始，循序漸進。

怎麼來達成呢？

比如第一步：見完面以後，無論你們有沒有複合，你都「無意識」的聯繫中，制定一個特殊的日子，來增加一些儀式感。

例如：制定一個「語聊日」，這天是你們「語音通話聊天」的日子，這天有任何事，都不准打字，只能發起語言通話；以此類推還有「視頻日」；還根據你們生活中的喜好，制定一些相關的紀念日，如「吃XX日」這天你們要一起吃同樣的事物；以此類推還有「做XX日」比如第二步：可以制定一個見面的頻率和時間。

例如：多久見一次？見一次待多長時間？互相到對方的城市的比例是怎樣的？

這個需要你們一起去協商。我希望你能記得，協商的過程一定要理智應對，不要強迫對方。當然為了挽回，你也可以稍微妥協一點，畢竟任何選擇都需要有一個人的先主動付出。

如果你們實在協商不了，而且你也不願意妥協，那麼你可以重新考慮你們這段關係：是純粹的互相解悶兒？還是認真的想在一起？重新找准自己的需求，然後該付出的時候，也可以付出一點。

至於對方的投入，你可以從其他地方引導，比如時間上，物質上，情緒上等等。

再比如第三步：根據各自的工作、生活情況，嘗試製定一個「結束異地」的目標。

這個目標確實不小，但你們也可以時不時拿出來討論一番，無論討論的結果如何，在情緒上你一定保持穩定。

因為我認為，這種討論並不是全無意義的，它可以帶給雙方一種「共同奔赴」的使命感和幸福感。有了這樣的「使命感」和「幸福感」，「異地戀」的堅持才更有期待的空間。

綜上，異地戀的分手雖然在挽回上有些困難，需要你花更多的時間，更多的精力，做更多的準備來應對。

但是我希望你明白，只要你繼續堅定你們的信念，想想你們為什麼走到了現在，你就會找到動力。因為這裡面不僅僅有你的堅持，你的精神獨立，也有來自於他的愛與付出。只要你能夠堅定你們曾在一起的信念，你們就有無限可能。

我一直認為，這樣的信念會將你們緊緊地連在一起，在面對生活以及感情的風風雨雨時，它是你們內心底氣的來源。你可以很驕傲地說一句：我們在一起就是愛情最好的見證。

相信我，「事在人為」從來不是一句空話。怕就怕你提前退縮，選擇了放棄。

心理測試：測試你分手後複合的概率

分手後你是否想過兩個人還有多大的可能會複合？這套測試題幫你測試分手後複合的概率有多大，一起來試試吧

1、 現在你的手機里是否還存着前任的聯繫方式？

是 5分

否，全部刪除了 0分

2、你們分手的原因是什麼？

客觀原因，家裡不同意 1分

異地戀，沒有未來 2分

TA認為我脾氣很差，我們性格不合適 3分

有第三者介入我們的感情 0分

我們吵架之後誰也不願意低頭，一怒之下分手 5分

我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說法，如果非要選一個你最認同的，你會選哪一個

一個人愛另一個人，就應該愛TA 的全部，無論優點還是缺點，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 2分

感情雖說是你情我願，但是事在人為，對方的愛也是可以把控的，只要能滿足對方的心理需求，愛情就能被引導 4分

強扭的瓜不甜，如果TA不想複合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永遠不可能是平等的，想複合的那個人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表達一件事情上，你更看重

說話表述的精確程度 2分

說話給對方感受到的強烈印象 1分

說出的話周圍的人是否感到舒服 6分

說出的話所能達到的最終目標 4分

5、你認為自己的情感上的基本特點

情緒化嚴重，經常控制不住自己的脾氣 0分

自抑能力強，表面風平浪靜，但內心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復 2分

一切都是浮雲，天生不容易動怒，朋友都誇讚的好脾氣 6分

感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩定，容易激動和發怒 3分

6、 曾經挽回過前任嗎？

挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續挽回 4分

沒有，不知道對方心裡怎麼想的，不敢開口 2分

挽回過好幾次，對方很排斥，拉黑，不希望再見到我 0分

試探着開過口，但是對方認為我們不合適，希望我找到幸福 6分

完整版測試題及答案可私信獲取

我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。