學會情緒調節能力，你將會得到天下！

學會情緒調節能力，你將會得到天下！

在日常的教育教學中，我們常看到這樣的情況：學生為了一點點的小事，卻鬧得臉紅脖子粗；為一些無關緊要的糾紛，吵個沒完沒了?這些都是一些自制力差的學生所表現出來的一種不良情緒。這不僅對學生現在心理的健康發展不利，對於他們將來的健康成長也會產生深遠的影響。因此，從小就培養學生必要的情緒調控能力就顯得尤為重要。學會情緒調節能力，你將會得到天下！

一、當前學校教育中情感教育的情況

情緒調節是學生心理素質結構中個性特徵的極其重要的組成部分，同時也是心理健康最本質的特徵之一。隨着社會認知能力的不斷發展，學生時期處於情緒調節能力發展的關鍵時期。由於受傳統教育的影響，學校教育依然過於注重學生認知能力的發展，而很少關注學生情緒調節能力的培養以及它對學生整個人生發展的意義。大多學校在課程上開設了智育、體育、美育的相關課程，並舉辦了各項比賽來推進落實課程，而在德育開展時卻有所忽略學生情感教育，並在培養學生情緒調節能力時力所不及。有的學校注意了學生情感教育，卻收效不大依然問題不斷。這是因為學生的情感既有正性性質的，也有負性性質的。然而當前的情感教育有趨於單向度的傾向，這集中表現在它過度關注學生的正性情感發展，忽視了學生的負性情感發展。

隨着現代社會的發展，社會競爭的不斷加劇，同時學校教育與家庭教育部分功能的失效乃至缺失，現代學生面臨着越來越多的情緒困擾，也存在着相當的問題，這些己經成為威脅學生心理健康發展的最重要的因素之一。根據研究調查的結果顯示，我國學生情緒調節困難整體狀況不容樂觀，情緒調節能力發展水平普遍較低。從這種意義上說，學生情緒調節能力培養研究是極其必要的，也是刻不容緩。

針對以上狀況，培養學生情緒調節能力的研究成了我們作為教育者不容忽視的課題。如何通過滲透教育模式行之有效的改善學生情緒調節能力，解決其可能遇到的情緒困擾問題，促進學生情緒調節能力的提高，從而促進學生相應的心理素質的發展，也就成了我們值得深思的問題。

二、如何培養學生的情緒調節能力

關注學生的情感發展是當代教育的一個重要趨勢。朱小蔓教授所言， 關注人的情感發展是教育中的一個本源性、根基性的問題。因為只有情感才是真正屬於個體的，它是內在的、獨特的，是人類真實意向的表達。如何培養學生的情緒調節能力呢？

我們在借鑑以前有關心理素質教育及情式的基本思想，在研究各學科教學中培養情緒調節能力的過程中，構建了培養學生情緒調節能力的滲透模式，主要包括對學科滲透目標、內容、原則和方法等的指導性規範。

（一）、設立目標——營造環境，樹立榜樣。

一個團結、活潑向上的班集體，不僅能給學生提供一個快樂的學習環境，得到關心愛護，獲得愛和尊重的體驗，從而心情愉快，產生主動向上的積極情感，而且也為學生處理消極情緒提供榜樣，對孩子學習情緒、理解情緒和處理情緒產生潛移默化的影響，這是培養學生初步情緒調控能力的前提。教師要幫助小學生確定符合他們實際情況的奮鬥目標，切忌期望過高；要引導他們實事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是優等生或爭強好勝的小學生，不要為小事而過於自責，凡事要放寬心，想得開。

例如：為學生尋找一個學習的同伴，因為同伴對學生有較強的吸引力和感染力，易於學生接受和模仿。他們可以從榜樣身上學習如何調控自己的情緒。儘管學生在與同伴交往中不免會發生一些小衝突，但在衝突中將使學生們學會如何與別人協調，如何抑制自己不合理的願望，如何處理同伴關係。孩子有喜愛遊戲的天性，遊戲的趣味性和吸引力促使孩子愉快地、心甘情願地服從角色分配，服從規則要求，要想參與就必須約束自己行為，否則會遭受排斥，失去參與活動的機會，這有助於訓練並逐步形成學生的情緒控制機制。另外，遊戲本身就是學生鬆弛緊張情緒，渲瀉消極情緒的有效方式，在遊戲中學生會藉助於動作、語言、角色扮演來體驗積極情緒，發泄消極情緒，在內心產生一種滿足和快樂的感受。

培養學生情緒調節能力之目標設立的基本原則：1、在制定榜樣和遊戲時要充分考慮本學科可資利用的相關資源，要兼顧教材本身的內容體系，依託教材所存在的滲透契機，尋找其中的最佳結合點進行滲透。2、教師在設定情緒調節能力發展的目標時，要考慮本地區本校本班級的具體情況以及可資利用的資源，並結合班級學生的心理特徵，有針對性的合理設定情緒調節的具體目標，並要考慮個體之間存在的差異，因材施教，因勢利導，切不可盲目套用同一個模式。針對學生典型情緒事件。教師要學會積極關注學生情緒波動和變化，全面了解發生在學生生活中的典型情緒事件，與有關部門和學科教學結合起來，疏解學生所面臨的情緒困擾，促進學生的情緒能力的提高。3、要有機地將學生情緒調節融合於各門學科教學過程中，讓學生在耳濡目染中達到培養學生情緒調節能力的目的。

（二）、創設途徑，傳授方法。

在學生情緒調控能力的培養過程中，教師應改變以往的教育觀念，尊重學生，重視營造民主、和諧、平等的師生關係，從而建立起理解、寬容、和諧的學習氛圍，有目的地幫助其實現情緒的宣洩。在日常的學習中，有一些學生的情緒發泄可能較為頻繁，老師難以忍受，於是造成感情衝突，結果可能是老師的情緒占了上風，而孩子情緒沒有發泄出來，抑鬱糾結，逐漸積累，等待下次更猛烈的爆發。這樣下去是很危險的，孩子情緒不僅得不到渲瀉，反而越積越多，情緒發展有可能走向消極方面。作為一名教師，他應該具有敏銳的觀察力，能時時了解學生一天的情緒變化，並根據不同的情況進行恰當的引導，幫助學生擺脫消極情緒。這需要教師能做一個有心人，不斷的觀察記錄，總結經驗，以便應付不同的情況。

一般情況下，小學生不會對自己的情緒有什麼認識，情緒是好是壞，學生是不會自己去探究的，教師應幫助學生學習以恰當的方式表達自己的情緒。這是贏得情緒調控的第一步。這些內容可以在平時與學生的交談或開設一些有關「情緒調控能力」的講座來實現，同時在認識情緒的基礎上再教給孩子一些情緒表達的方式方法如下：

1、自我暗示：如與同學爭吵，想動手打人時，也可反覆暗示自己「千萬別動手，要冷靜」。如步入考場感到緊張時，可反覆暗示自己：「沉住氣，別緊張，會考好的。」這樣，久而久之，緊張的情緒就會鬆弛下來；這樣，久而久之，也能遏制感情的衝動，避免不良後果。

2、學會放鬆：當你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時，例如考試的時候，可採用深呼吸的方法放鬆自己，即深深地吸氣，慢慢地呼氣，使自己的身心放鬆。

3、學會轉移：當同學之間發生爭吵，火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。

4、學會宣洩：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或老師訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

情緒人人都有，成人可以有效的加以控制，但還不乏有失控的時候，更何況我們的學生還小，根本就不了解情緒是什麼。因而，我們要儘可能在可塑性很大的學生年代，培養他們養成良好的情緒調控能力，以利於將來學生的身心健康成長。

（三）、學科滲透情緒調節能力

小學教學中蘊含着豐富的情緒調節相關的教育資源，通過各門學科特別是語文等文科類學科滲透心理素質教育具有廣泛性、分散性、濡染性和潛在性等特點。

1、情境創設法。情境創設法是指在心理素質教育過程中創設互動式情境，把它用來激活或者喚醒學生的心理活動，同時誘發行動的願望，使學生和教師之間，學生與學生之間相互作用而構成的心理環境中得到培養和鍛煉。心理環境的創設可以採取各種手段，比如背景音樂、空間位置設置、動畫、語言暗示或者激勵等等。同時，我們還可以選擇心理手段，它是結合教學內容通過語言而設置的問題情境，這種方式更符合當前學校教育的實際情況，問題情境既可以培養學生的學習興趣，同時又可以誘導學生深刻體會教學中人物的情緒情感，也相當容易聯繫學生實際生活及典型事件，引導學生身臨其境、入境入情，通過此方式可以達到喚醒學生真實的情緒體驗和切身感受以及對自身情緒的積極關注；

2、朗讀法。朗讀是中小學學習生活中重要的組成部分，將朗讀融入到培養學生情緒調節能力可以充分調動學生的各種感官接受信息，極大的發揮自己的想象空間，進而可以從中獲得深層次的薰陶。重在引導學生入情入境，通過朗讀的方式來表達出文中的思想感情，這樣就可以在學習過程中同時增進對自己情感的覺察、深刻理解以及情緒調節能力的提高與發展；

3、啟發誘導法。啟發誘導法是指教師在教學過程中利用教學資源中所有蘊含的可資利用資源，精心配置相關問題，環環相扣、引人入勝、步步深入，讓學生積極地逐步深入體會，從體會中得到心理上的啟迪。比如在學習《釣魚的啟示》時，教師可以逐步設疑的方法給學生提出一些相應的問題：當作者好不容易釣到大鱸魚，父親卻要求他放走時，他心裡是怎麼想的？父親是怎麼想的？聯繫實際生活，想象下周圍同學和自己，如果自己在遇到這些類似的道德誘惑時，會怎麼樣呢？通過這一系列問題的提出誘導學生步步深入的思考這些問題，必然潛移默化地培養起學生情緒調節能力，學生可以身臨其境地學會對情緒的覺知與理解，也可以從主人公身上學會對自己情緒的調節；

4、討論法。討論法是指通過師生、學生與學生之間的深入廣泛的思想交流，培養學生積極思考，步步深入，提高學生認知能力，因而掌握了科學、有效的行動步驟。討論的方法有很多種，比如全班討論、小組討論、分組辯論、配對交談等多種形式。通過這些方法，可以迅速地學習到情緒的調節策略和方法，使學生情緒得到有效的疏解。

（四）及時干預負性情感

小學兒童情緒困擾及心理問題的檢出率也愈來愈高,情緒失調或情緒調節困難已經成為導致兒童心理疾患的主要原因之一。在目前的教育中，由於對學生的負性情感缺乏必要的關注，因此，很多教師難以認識到學生的惡行與負性情感之間的內在關聯性，大多只是把這些惡行簡單歸咎於學生的邪惡本性。心理學家和精神分析家們經常把小孩看成是小鬼，天生就帶着原罪，內心深藏着仇恨。事實上，學生的惡行很大一部分只是一種派生性或繼發性動機行為，而不是一種所謂的原發性動機行為。這種派生性或繼發性動機行為是源於自身所受的某種傷害、體驗到的某種挫折或者說是自身的某些利益或需要得不到滿足的結果。當學生經歷了這些傷害與挫折後，就會產生某些消極性的情緒體驗，從而生發出某種負性情感。及時宣洩，有效宣洩就成了干預的主要方向。教師要教會小學生控制和調節自己消極的情緒，主要有以下方法。

1、宣洩調控。宣洩調控就是當人遇到不愉快的事情而產生消極情緒時，把它釋放出來。有直接和間接兩種方式。直接宣洩即針對引發情緒的刺激來表達情感，間接宣洩是通過其他途徑使情緒得到釋放。教師要教會小學生在遇到不愉快的事情時，可以自、已痛哭一場或把心中的不平事向教師、家長或好朋友說出來，請他們開導，也可以在他們面前哭一哭，以減輕心理壓力。

2、遺忘調控。遺忘調控就是當某種事情引起你的消極情緒時，最好能把這件事儘快地遺忘掉，不要老去想這件事。不愉快的情緒鬱積於心，耿耿於懷，放不開，丟不下，只能使這種消極情緒不斷蔓延且日益加重，久而久之會影響身心健康，影響學習。所以，教師要教會小學生善於遺忘消極情緒。

3、轉移調控。轉移調控就是當人處於消極的情緒狀態時，可做一些別的事情，通過注意力轉移而使消極情緒得到緩解。教師要教會小學生在遇到不愉快的事情時，不要老想這件事，可以看電影、打球、下棋、唱歌、畫畫等，通過其他活動來緩解消極情緒。

三、總結

情緒調節能力形成的心理序列變化的歷程與規律是遵循感知、覺察、理解、缺失感、對比、判斷、探索、洞悉情境、領悟過程、熟練掌握策略、習得相關方法、內化吸收。總之，對學生進行情緒調節能力培養時，一定要依據心理變化的歷程和規律合理安排情緒調節能力培養的相關內容，從而有效促進學生情緒調節能力的提高。同學們，你若能控制好自己的情緒，便可擁有屬於自己