婚外愛上一個人，分手很痛苦，5個方法，讓你學會靠自己走出痛苦

專欄：【如何擺脫婚外情的痛苦】21

作者：北蘇

【帶你看透所謂的深情與不舍，擺脫愛而不得的苦。也許這不是一個方法論的專欄，但卻是一個可以幫助你，讓你幫助自己找到方向，擺脫婚外情痛苦的專欄。】

婚外情最折磨人的地方就是想放又放不下，不放又沒辦法繼續愛，只能在煎熬的感受中度日。

愛上了一個不該愛的人之後，人沒辦法那麼甘心的接受現實，婚外愛上的那個人成了你的心病，總會讓你在生活中多了一層憂鬱，多了一種無法甘心接受生活的矛盾心情。

還是那句話知道該放手、該忘記，但心就是會和自己的決定較勁，最後輸的一塌糊塗。

她是我的一個讀者，年齡35歲，有過一段時間並不長的婚外戀愛。

婚後她一個人在家裡帶孩子，和婆婆相處一般，所以有時候儘管一個人很累，她也會選擇一個人扛着所有的難。

她丈夫工作之餘又不太懂得為她分擔，孩子發燒的夜裡，她內心很憔悴、很無助、很孤單，也會對丈夫有很多埋怨，生活讓她覺得疲憊。

然後另外一個男人的表白和關心，讓她品嘗了到一種被在乎的溫暖，也給了她一種脫離疲憊婚姻的幻想。

她依戀上他的溫暖，想完全的擁有這份溫暖，她知道她的想法很不理智，可是她那會是真的想離開現在的婚姻，與他在一起。

他們也就交往半年左右，男人慢慢就開始淡了，也會與她聯繫，不過每次言語中都隱藏不住敷衍。

她越是表示她愛他，很想念他，男人就越是極度的想拉開和她距離，他覺得她破壞了他們之間的美好和距離。

她想不通，說愛了為什麼不能為了愛而靠近，後來也漸漸明白，他只要靠近，卻不想靠得太近，而她的依賴和主動，都讓他感覺到了威脅。

後來他不再聯繫她了，她卻沒辦法接受這樣的現實，她每天的腦海里迴蕩的全是和他美好時的回憶，他發消息哄她開心的情形，他關心她心情好不好時在乎的語氣......

越是想到這些，她越是煎熬越是沒辦法接受事實。

愛而不得的痛，那種付出了真心而沒有結局的無奈，把她折磨的消瘦，她說是不是這輩子他都放不下這個人、走不出這樣的痛苦了？

放下一個動了心的人的確會很難，放下一個婚外愛而不得的人，也會很痛苦，但最後能不能放下，需要多長時間能放下，關鍵的人物是自己。

我在我的專欄里不只一次的提過心理學上的合理情緒療法和認知行為療法，大部分的心理問題都可以通過這兩種心理療法幫助求助者走出來，而這個過程，最關鍵的人物是求助者本身。

也就是說，只有求助者自己本身內心修煉的強大了，懂得辯證的為自己分析，學會調試自己調整自己的認知，不偏執，懂得轉圜思想，也願意轉圜自己的認知，就能更快走出這樣的痛苦。

那深陷婚外情痛苦之中的人，要怎麼做才能調試自己，改變認知，不再為它牽絆痛苦和折磨自己呢？

這篇專欄我們就從實際角度出發，利用5種你力所能及的方法，來幫助清醒和強大起來，從而學會靠你自己改變認知，減輕壓力，走出痛苦。

01釋放自己，給自己大哭一場的理由和機會。

有很多人在婚外情結束後的心理是兩極分化的，一面不願放不下手，一面又不願接受自己糾纏對方的樣子。

即便心裡很痛苦，也不願意用哭的方式去面對，會覺得自己很掉價，很沒骨氣，不該為了這樣的感情哭。

此時不要給自己太多的心裡負擔，更不要被這些負擔綁架，婚外情分手後你哭，不能代表你輸給了他，也不代表你輸不起，更不代表你的眼淚流沒有用。

哭是情緒釋放的一個需要，如果你心裡覺得很痛苦，就給自己釋放自己的理由和機會，大哭一場。

哭出來你心裡積壓的痛苦和焦慮會有一定的釋放，通過這樣的釋放，你才能有恢復理智的精力。

如果心裡被分手痛苦和思念焦慮的裝的滿滿的，大腦就沒辦法理智的工作，也就沒辦法去想你的留戀痛苦是對是錯。

02把你心中想不通的點和事拿去和適當的人傾訴。

婚外情痛苦的人常說的一句話就是，道理都懂，可就是走不出來。

為什麼會有這樣的情況出現呢？其實是因為那些道理沒有被痛苦的人認同，心裡沒有完全的接受，道理再對，該痛苦還是一樣會痛苦。

想要讓你接受和認可這些道理，也能夠按照這些道理所闡述的觀點去梳理你的感情，你就做到的是成熟你的認知，強大你的內心。