女人遭遇伴侶出軌如何自我療愈？

今年夏天，網絡上掀起了一股「新宮斗」的風潮，也就是「斗小三」，這是由今年霸屏的幾部電視劇而引發的，

像《完美關係》《三十而已》，以及正在熱播的《白色月光》，

這些電視劇的熱播，讓人們把目光聚焦在了家庭、婚姻、出軌這些社會熱點話題上。

《白色月光》雖然是一部電視劇，女主人公和小三鬥智鬥勇的故事，表現的是卻是今天這個社會女性意識的覺醒。

比如：找到小三以後，女主人公張一畫了一個戰鬥力十足的妝容，大家以為她要「絕地反擊」了，然而她即沒有選擇直面小三，也沒有報復性出軌，而是靠自己內化了這份複雜的情緒，是現實生活中許許多多遭遇丈夫出軌的女性的真實生活的深刻寫照。

《三十而已》同樣是講女強人的故事，但是它的落腳點與《白色月光》截然相反。

女主人公顧佳是這麼說的，她說「我不會追究小三的責任」「有本事的女人，都會解決家裡的男人。沒本事的女人，才會去找小三算賬。」

顧佳說出了一個很簡單的道理，但大多數人都不太明白這個道理，也就是，在婚姻中負有彼此的忠誠和義務，一定是夫妻雙方，而與外人無關。

女人遭遇情感背叛，往往會經歷指責對方，懷疑自己，否定過往的過程，從而產生深深的無力感和無助感等等，發生這樣的事情，女人大致會經歷以下幾點心路歷程：

① 失去自我接納與認同。

比如：一個女人原本很善於持家，在丈夫眼裡是一個很好的賢妻良母的形象，但正因為丈夫的出軌，善於持家、相夫教子這些特點在女人自己眼裡都變成了短板，被自己所強烈的否定。

當不能接納自己，不認同自己的時候，就開始迷茫，思考生命的意義、婚姻的意義，怎麼樣才算一個好妻子，在生活中應該怎麼樣做才能取悅丈夫的人？一時之間不知道何去何從。

② 失去了被愛的感覺。

無法自我接納、否定自己，隨之而來的就是失去了被愛的感覺，覺得自己被丈夫拋棄了，夫妻之間沒有了「愛」，更進一步就是覺得失去了自我價值，有「人間不值得」這樣的感覺，這也意味着失去了自尊心。

有一些妻子在遭遇丈夫出軌後，會覺得自己這裡不好，那裡不好，然後開始打扮自己，買一些漂亮的衣服，但目的不是改變自己，而是跟「小三」較勁，要把「小三」比下去，但穿上衣服，在鏡子前一照，又忍不住大哭起來，為什麼呢？因為她實際上是在跟自己較勁，悲嘆自己怎麼會落到這種地步。

③ 失去了信心。

信心是什麼呢？信心是對事物的把控能力。

你有能力hold住局面，就有信心，hold不住，就是沒有信心。

當丈夫出軌了，妻子很強烈的內在反應就是她可能無法掌控這個男人，無法掌控這個家庭了。

當信心坍塌，隨之而來的就是一些基本的信念開始動搖，比如不再相信這個世界是善良的、仁慈的，會覺得周圍處處不安全，隨機會受到進一步的傷害。

當信心、基本的信念都動搖了，往往身心會陷入極度的痛苦、困惑狀態。

④ 產生了強烈的孤寂感。

遭遇伴侶出軌的人是非常需要別人的安慰與支持的，但現實總是，在找別人傾訴的時候，別人並不懂如何傾聽和安慰，基本是不經大腦地說「沒關係啦」「天涯何處無芳草」「何必單戀一支花」，很容易被那些善意的「安慰」造成二次傷害。

那麼，當我們遭遇伴侶出軌，應該怎麼辦呢？

與其裝着沒事一樣讓傷口在內心深處潰爛，還不如大大方方地哭一場，承認自己情感上受到傷害並不是什麼可恥的事。

所以，我們可以嘗試以下幾種方式來進行自我療愈。

① 重建心理機制，了解認知歸因理論。

美國社會心理學家海德於提出：

人們關於行為結果的因果感知，會影響他們隨後的情感、期望和行為。人在遭遇失敗之後將問題歸結到自身，容易陷入到一種無可奈何的無力感中。往往是在無力感或情緒波動的時候，恰恰需要我們首先要安靜下來，只有學會冷靜地分析問題，才能看到是不是自己的問題，是否是客觀的原因導致的，該如何去接受。

② 切斷以往的不良情感聯結。

如果回憶讓你傷心，就請按下刪除鍵。

而且在失去一樣東西的時候，我們的回憶都會偏向於美化已經過去的事情，這樣想起的都是曾經的美好，越是難以放下。

想跳出反覆的情緒黑洞，就要停止想起有關的一切，抹掉記憶中相關任何痕跡，學會「斷舍離」那些不必需、不合適、過時的東西，並切斷對它們的眷念。

③ 明確自己的需求。

感情失敗對於我們的打擊，有時候並不在於感情本身，而是失去了可以依賴的心理基石，難受並不是有多留戀那個已經背叛我們的人，而是失去了安全感。

因為感情問題走向極端的人們，往往是把感情看得太重，取代了人生中其他本應該存在的東西，或者說，在其他方面找不到存在感和價值的體現。

④ 復盤情感關係。

我們的經歷在很大程度上影響了我們的想法，「一朝被蛇咬，十年怕井繩」，卻從未深入分析過失敗的原因，而有的人卻會從過往中吸取教訓，經歷一次便懂得更多。

收拾好了心情之後，一定要學會去復盤我們曾經經歷過的事，一定要明白：在原來那段關係中，什麼是自己固有的心理模式，什麼是可以改變的，什麼是自己定位不清，什麼是需求不對應的。

如果我們沒有認清這些潛藏在內心深處的需求，反反覆覆地跳到同一種並不合適自己的關係中，這種經歷是完全沒有價值的重複，浪費時間和生命。

只有好好復盤，才能避免自己重蹈覆轍。