心理學：總是自我懷疑，覺得自己什麼都做不好，該如何改變？

生活中，我們是否有過這樣困惑？

這件事我又沒做好，果然是我能力不行，再也不敢做這種嘗試了？

領導讓我去找他，我是不是又有哪裡沒做好？

果然，他們又在談論自己的缺點，自己真的是到哪裡都不受歡迎的人？

偶爾有過這樣的想法無傷大雅，可是總是重讀這樣的思想，就會陷入到自我否定中。覺得自己做什麼都不行，無法獲得別人的認可。

這種自我價值感的缺失會導致一個自卑，更加劇了什麼都不敢做，沒有信心，我果然什麼都不行，如此惡性循環，就陷入到習得性無助。

從生活的主人淪為生活的奴隸。

那麼，如何改變這個境況呢？

一、了解產生這種問題的原因，人最大的敵人就是自己

自我否定本質上是對自我價值的不認同，表現為低自尊水平。

遇到什麼事都懷疑自我，過度自省，即便偶爾成功也將原因歸於外部，不認同自己的價值和作用。

俗稱「玻璃心」，經歷一點挫折和打擊就容易對自我產生懷疑，情緒容易崩潰。不喜歡嘗試和挑戰。

而高自尊水平的人，不會將一時的失敗放在心中，只是當作失誤甚至是概率事件。不會因為外界的評價就懷疑自己的價值。

這是健康水平的高自尊者，還有一種偽裝的高自尊者，

這四種類型經常結伴出現，偶爾只表現出一種。具體為一會兒覺得自己無人可及，一會兒又覺得自己是所有人中沒用的一個。

以及特別在意的別人的評價，需要外界的肯定，害怕外界的負面評價，會不惜一切去維持自己在他人心中的形象。

我曾接觸過這樣的偽高自尊者，為了維持自己在他人心中的正面想象，不斷更換環境。

A是一個不善於溝通的女孩，遇到了困惑，她總是想要換個環境，從小學開始就不斷轉學。甚至到了大學也因為不適應環境而退學，最終沒有拿到畢業證，想要工作卻苦於沒有學歷和證書。

初聞此事，大家都對她不停換環境的原因感到好奇。可是詳細了解之後，才發現這個女孩特別注重自己在他人心中的形象。

她無法忍受自己在別人心中有瑕疵樣子，甚至是第一次見面，別人對她的印象不好，她就會拒絕跟這個人相處。

可是無論第一印象多好，長時間的相處總是會暴露彼此的缺點。

而她不斷換環境的原因正在於此。她一旦覺得自己的缺點暴露在別人眼中的時候，她就想要通過逃避來解決這個問題。

長期以來，她就這樣生活着，一旦她覺得自己在別人心中的樣子，不如自己的預期，她就想要逃避，想要尋找新的能夠認同她的環境。

她採用不斷切斷與他人的聯繫，來維持自己在對方心中的想象，讓他人對她的認知永遠停留在肯定和認可中，不想暴露真實的自我。

二、面對真實的自己與想象中的自我之間的差距。

自我懷疑和自我否定的源頭是什麼？

有對比才有懷疑，有選擇才有否定。

自我懷疑是站在我們從小接受的教育和觀念為標準審視自己，當自己不符合這一標準的時候，就會產生疑惑。

當真實的自己與這些觀念差異很大時就會產生自我否定。

最容易產生自我懷疑和自我否定的人，往往是小時候很乖、成績很好的父母口中別人家的孩子。

他們為了迎合外界的評價，塑造出了一個「完美小孩」，與內心真實的自我剝離。

雖然很想出去玩，但為了成為媽媽口中的乖孩子，放棄了這個想法、

一點都不想做課後作業，卻為了老師的誇讚，逼着自己去寫。

在憑藉自己的力量可以獲取別人的認可時，這種通過壓抑真實自我，而練就的「完美小孩」形象還能夠為自己贏得外界的認同。

這種壓抑自我的痛苦還可以忍受。

可是從校園進入到社會時，這個評價的標準改變了。過去的「乖小孩」已經不能獲得認可了，反而成了引發最害怕的負面評價的源頭。

這個時候就會產生嚴重的自我否定。很多「乖孩子」就是因為難以面對這種轉變，而出現明顯的不適應。

從「備受認可」到「平庸」甚至是有些「差勁兒」，這種落差感令他們痛苦甚至崩潰。

然而，這卻是一個必經之路，只有這樣，才能將剝離出來的自我與真實的自我合一。

這就是接納自我，接受不完美的自我的過程。

三、以真實的自我為中心，重塑自我。

擺脫自我否定最難的一步就是接納真實的自我，以真實的自我為主，平衡自我與外界，最終重塑一個真實而與外界能達成和解的自我。

這個過程中就要學會以成長型思維看待問題。

現在的自我存在很多缺點，但是通過我的嘗試，不斷重塑，未來的自我會比現在好。

以這樣的心態去看待困難和問題，你會發現很多曾經困擾你的事，都不再令你止步不前了。

長期的自我否定，會導致真實的自我力量虛弱，

此時，我們去尋找營養補給，增強自我的力量、

1、通過做些小事，肯定自己的價值。

尋找自己的特長，可以先從自己的興趣開始。如果一時找不到，可以從最簡單的小事做起，比如告訴自己，今天要對見到的十個人露出微笑。

簡單可行，還能調整自己的心情。一點點積累自己的成就感。並不斷去強化。

這樣在面對別人否定的時候，你可以告訴自己，你並沒有那麼差。

2、給自己積極的暗示。

每天臨睡前想象一下自己想要成為什麼樣子，未來的生活會怎樣。

最後，對自己說三遍，你可以的。

在這樣的心理暗示下，你的心態會改變。而心態變了世界也就變了。

好心態是成功的一半

3、向身邊的人學習。

當我們陷入到一種思維的時候，即便是錯的，也不會察覺，因為在已有的認知中，只有這樣一種思維方式。

不過通過觀察和學習他人，你會發現，原來問題不止一個答案。

不同人看待問題的角度不同，觀點不同，解決方式和結果也不同。

在了解別人的想法之後，才明白原來是過去的自己思想單一，認知狹隘。

綜上，希望習慣自我否定的人們，能夠重新認識自我，接納自我，喜歡自我。