如果你是一個自卑的內向者，我建議你用這種方式來管理你的情緒

我們見過很多自卑、性格內向的人，他們的情緒中可能存在焦慮或自我懷疑，例如：

我不漂亮，他喜歡我嗎？不是為了好玩吧？這次約會我表現太糟糕了，冷淡而尷尬，他似乎不太熱心，啊~我說錯了什麼，我不該那麼說，他不理我，傷心。我有一個離婚女人孩子，誰會接受我？我不再相信愛情了。他把玫瑰放在我背上，說我很無聊，抓不住男人心，看來這都是我的問題，我失敗得太好了。

事實上這些想法就是你內心和外在的對話，如果你總是在你的感覺中持有相似的想法，你的行為也會受到影響。即使你真的遇到了合適的婚姻伴侶，也會導致對方因為你的逃避或自卑而放棄。

一、為什麼我們感到自卑？

自卑主要來自比較和攻擊，把你自己和別人比較，你的外表，你的教育，你的工作和你的收入，當別人比你強大時，內心深處中有一種「羞恥感」，你覺得你有缺陷變成了一種內向攻擊。

當然，這種心理的形成離不開過往的經歷。有些人受父母言行的影響，有的人源於童年時被孤立和被霸凌的經歷，而另一些人則源於在前世愛情中被壓抑、傷害和背叛的經歷。

例如，有一個女孩，她各方面都很優秀，被前男友拒絕：你太小了，一點也不女性化。那麼，將來戀愛中，如果感情不順，女孩可能會會認為原因是她的胸部太小，不女性化。

這種「我不好，我不配」的感覺會阻礙你們關係的深化，有些甚至會讓兩人越走越遠。

二、自卑的人在感情上確實會遭受挫折

我們以前說過，人一旦感到自卑，就會不由自主地做出最壞的選擇。因此親愛的你，如果你真的是一個自卑的人，你必須意識到這一點，如果你不調整你的思想，你的感覺一定會就會受到影響。

1、男女之間很難建立平等的關係，因為他們習慣於取悅對方

你會習慣性地取悅對方，自卑複雜的人，因為「我不配」的心態，經常提醒自己「我要努力，才能配得上他的愛」，因為這個「內心的聲音」，他們很容易演變成「討好」和「跪舔」。

在長時間處於這種狀態之後，你的情緒可能會會出現三種情況：

對方感受到你給無形的壓力，想逃避；習慣了你的奉承，講道理，慢慢瞧不起你，讓你更加自卑；過分的奉承，會讓你更加缺乏安全感，你也會委屈和沮喪，怕如果你不取悅對方，你就會離開你。

與人建立平等的自尊心是很困難的。

2、不敢表達自己，不善於溝通和表達

自卑的人通常心胸狹窄。在人際關係中，他們會用疏離和冷漠來包裹自己，以獲得內在的安全感。在情感上，他們不敢提出自己的要求，害怕被拒絕，害怕失敗。

面對衝突，因為害怕被拋棄，總是習慣性地選擇逃避。在親密關係中，他們不能及時疏導自己的情緒，也不能解決矛盾，最終影響到關係，使感情走向毀滅。

3、高度敏感，猜測、懷疑和誤解成為常態

自卑的人總是認為自己不夠好，不能接受不太完美的自己。當一個人對自己沒有信心時，他很難信任另一個人。

因為他們都覺得自己不好，所以他們不敢相信另一半真的可以無條件地愛自己，因此他們常常為愛情的得失而煩惱，並且心存疑慮，如果妻子在10分鐘內不回微信，她擔心她正在和其他男人約會。當無意中看到男朋友的女同事比自己漂亮時，他們會懷疑男朋友會不會鄙視自己為醜陋。

敏感，懷疑，誤會，讓雙方很累。

三、我們怎樣才能減少自卑對我們關係的負面影響？

每個人都有愛和存在愛的權利，別人傷害你不是你的錯，不要自卑。

你的父母批評你，你的同事孤立你，你的前任劈腿……並不意味着你不值得愛，也不意味着一定是你的問題。也許是你真的不適應，也許是他們的方式，或者是他們自己的問題。

我們應該有這樣的認識：我們對自己的看法不一定是客觀的。

首先，不要用自我批評和攻擊的方式來面對自己，我們可以做一個觀察者，觀察自己的感受。

我們對事物的看法來自我們過去的經驗，不一定是事實，而是基於我們的立場和經驗。

因此你認為你表現不好，說錯話，緊張，臉紅，感到尷尬等等，其他人可能不這麼認為。

換句話說，你的感覺可能不是真的。所以你不用擔心，即使這是事實，也是沒什麼啊，從經驗中吸取教訓，下次再改進。

其次，認同自己，善待自己。

這是什麼意思？讓我們用一個例子來解釋。

小林和小妍的約會結束了，因為小林說他想送小妍回家，結果，小林在導航的情況下中迷路了，繞了很多圈。後來，在小妍的指導下，他終於把小妍送回家。回到家後，小林自責，覺得自己不能迷路，因為他感到尷尬、羞辱和無用，他害怕小妍給自己留下壞印象，不再愛他。

如何緩解這種情緒？

1、把自己當旁觀者冷淡地看着你的約會過程

以後是什麼樣的，哪是自己的幸福，哪是不幸福的。

2、找出你如何攻擊和批評你的行為

例如小林覺得自己很蠢也沒用。

3、用你愛和理解自己的方式善待自己

例如，小林可以自言自語：完美的約會在哪裡？迷路不正常嗎？小妍喜歡我和我約會，我不會愛我，因為我迷失了一次。

4、吸取教訓，用積極的態度告訴自己你學到了什麼

總之，我們不應該低估自己或伴侶對自己的愛。以客觀中立的態度看待彼此的關係，審視自己的優勢，欣賞別人的閃光點，珍惜當下快樂時光。

擺脫自卑感的方法有很多種，比如做真實的自己，揚長避短，積極的自我暗示，降低期望值，與合作夥伴巧妙溝通等等，受限於空間，我們不可能來談談。

如果你有自卑心理，不知道如何處理自己的情緒，