一天中什麼時間補充維生素最好？缺乏維生素的人，補充時注意5點

人們的養生意識在不斷增強，也開始重視補充維生素。看到宣傳的天花亂墜的補劑，也忍不住買幾瓶回家吃。但真正拿到這些維生素後，卻犯了難。維生素什麼時候吃比較好？生病吃藥的時候，還能補充維生素嗎？複合維生素又該怎麼吃？針對維生素的補充方法，給你講清楚。

01一天中什麼時間補充維生素效果最好？

很多人在買了維生素後，都想知道吸收維生素最好的時間是什麼時候。但在回答這個問題前，人們應該先給自己正準備服用的維生素做個分類。

維生素主要分為2個大類，脂溶性和水溶性。

第一類：脂溶性維生素

【特點】：不溶於水，易溶於脂類，需要吸收入淋巴系統，經過膽汁從糞便排出。不斷蓄積脂溶性維生素，可能引發身體中毒。

【種類】：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等。

第二類：水溶性維生素

【特點】：溶於水，但很容易隨着尿液排出，最好每天補充。正因如此，代謝水溶性維生素比較快，一般不會出現蓄積、中毒等作用。

【種類】：維生素C、維生素B族（包含葉酸、也就是維生素B9，維生素B12）等。

根據維生素的類型不同，最佳的補充時間也是不同的。

02維生素補充的5個注意事項

下面就針對補充維生素詳細說說5個注意事項，正在補充維生素或者打算補充維生素的人，可以學習。

注意事項一：維生素A、維生素D等脂溶性維生素，飯後補充效果最佳

由於這些脂溶性維生素易溶於脂肪，在進食後腸胃內有脂肪覆蓋，也能加快維生素的吸收和利用。午餐和晚餐之後補充，維生素吸收的效果更好。早餐相對清淡，可能影響藥物無法完全吸收，在人體內蓄積。

注意事項二：水溶性維生素和複合維生素，可隨時補充

單一類型的維C等水溶性維生素，隨時都可以吃。人體能夠直接將營養吸收進入血液，參與人體內的循環。而一些複合的維生素B等營養補劑也是隨時都能吃。但在吃飯前後服用效果更佳。主要是考慮到水溶性維生素能和食物一起在人體內留存較長的時間，更有利於人體的吸收利用。

這兩個注意事項就已經完美的解答了上面的問題，不同的維生素類型在一天中最佳的服用時間不同。不知道你現在正在吃是哪一種？什麼時候補充最好？

注意事項三：同服他汀藥、甲狀腺等藥物時，需間隔幾個小時再吃維生素

不少中老年人和患者希望補充維生素補充營養，增強體質。但如果你正在服用他汀、甲狀腺藥物、抗生素等藥物時，不建議立刻補充維生素。最好的辦法是間隔4-5個小時左右服用，避免藥物之間相互反應，影響療效。

注意事項四：維生素和鈣補充劑等補劑同服，需間隔1-2小時

國人普遍存在缺鈣的問題。根據調查顯示，國人每天鈣攝入量只有366毫克左右，還不到成年人推薦鈣攝入量的一半（推薦攝入量為800毫克/天）。因此很多人都開始有意識的補充鈣片。

但問題時，維生素補劑和鈣片同服，很可能影響兩者的吸收效率，甚至相互反應。最好的方法是，間隔1-2小時左右服用，兩種不同的補劑都能得到充分的吸收利用。

注意事項五：脂溶性維生素補充需把控劑量

前面也有提到，脂溶性維生素補充時，可能因為吸收不充分，導致維生素在人體內蓄積。而不斷蓄積後，就可能引發中毒，給人們的健康帶來威脅。

比如維生素A每天的推薦攝入量只有男性800ug，女性700ug，長期攝入過量可能引發掉發脫髮、嘴唇乾裂、皮膚乾燥、骨骼脆弱等問題，還可能導致血鈣升高、頭痛。

維生素D每天的推薦補充量也只有10ug，如果你是65歲以上的人群，可以增加至15ug，但不宜過量補充。這些脂溶性維生素的補充還是應該嚴格把控攝入量，避免增加肝臟等組織損傷的風險，引發中毒反應。

能夠學習這些維生素補充的注意事項，能夠更加科學的補充維生素，也能幫助人體更好的吸收利用其中的營養。正在補充維生素的人，都該從中學習一二。

結語：儘管補充維生素已經成為了一種熱潮，但對人體而言，維生素補充最好的來源仍然是膳食，不建議一般人群通過補劑來補充營養。無病無痛、非孕婦、非老人和兒童的人群都可以成為一般人群，均衡飲食就已經能夠滿足人體對營養的需要了。