正念，教你如何擺脫失業失戀、輔導孩子的痛苦情緒

疫情期間，不少職場人士陷入失業的困境。小年輕們窩在家裡只能網戀，奔現後立馬失戀。孩子不開學，只能上網課，媽媽輔導孩子，氣不順了就罵。罵完孩子，罵爸爸。怎一個慘字能形容！

大部分人都會因為面對這種情況而感到痛苦。這段時間，我讀了不少書籍，發現正念是幫助我們擺脫痛苦的一大利器。

「正念」指稱「對當下的真實保持覺知」。

痛苦像是滾燙的開水逐漸涼了，回不到過去了。我們執着於過往的成就，而不願放下，執念成了我們的苦。痛苦像是沙漠中尋找綠洲，卻發現是海市蜃樓。我們盼望着未來能滿足我們的心愿，妄想也成了我們的苦。

正念正是解決痛苦的良藥。

一、正念對於痛苦的理解

痛苦是一種情緒，是在正念狀態下不可能存在的情緒。

心理學上有一個非常著名的ABC情緒理論。A是引發情緒的事件，B是對此事的看法，C是行為結果。導致C發生的原因不是A，而是B。即我感到痛苦，不是因為失業失戀，而是我對失業失戀這件事的看法。

為何有B的存在呢？是因為你沒有保持正念，你只關注過去已經失去的事物和擔憂未來可能發生的事情。

你若保持正念，即你只覺知到當下你在做什麼。你在呼吸，你在玩手機，你在洗碗。此時的你，不會想洗碗後，我要做什麼。也不會想玩手機好愧疚啊，後面一定要好好學習。洗碗就洗碗，玩手機就玩手機，沒有其他的干擾。一切都是當下發生的，不是過去的，也不是未來的。

所以，在正念狀態下，不存在痛苦。你會處於一個平和穩定的狀態。

二、正念對於痛苦之原因的挖掘

在正念的角度下，人之所以感到痛苦，是有內外兩層原因的。

外為我們的大腦，內為我們對時間的觀念。

（1）外因：我們的大腦

我們犯最大的錯誤：認同我們的大腦，並認為大腦就是我們——實際上我們遠遠比我們的大腦更偉大。

大腦只是我們的器官之一，並不能代表我們。我們覺得它重要，也是大腦告訴我們，它很重要。我們不能過度地在乎它。舉個例子，我們面試或考試很容易緊張，最先反應的應該是我們的腸胃，特別想上廁所，而不是大腦告訴我們要上廁所。假若大腦是我們的話，我們就能控制自己不要緊張了。事實上不可能。

意識是人腦的機能。我們認可了我們的大腦，就是認可了我們的意識，我們的思考。

（2）內因：時間觀念

時間觀念是建立在我們的意識上。沒有大腦，時間觀念就不復存在。珠穆朗瑪峰不會思考它存在了多久，金魚也不會思考它的記憶有多少秒。

唯有人類在思考時間。

在這個世界上我們需要時間和大腦來生活，但是，當它們控制了我們的生活時，痛苦和悲哀就產生了。

我們將時間分為過去，現在和將來。但是我們永遠在乎的是過去和將來，而忽略了現在。

正念要我們關注當下。有人會說，假如沒有過去和將來，我們不可能確定現在的存在。但是問題在於，我們不在乎當下。因此，對失去工作和擔心未來找不到好工作，你現在承受着痛苦。對與戀人分手和擔心未來找不到更好的對象，你現在經歷着痛苦。對孩子不聽話和擔心孩子未來的成績，你現在感受着痛苦。

學過馬克思主義哲學的人都知道，時間具有一維性，即你不能回到過去，也不能到達將來。你只存在於現在。

所以，大家可以轉換成正念的狀態。沒有工作的我，正在和家人討論電視劇，而不是想着過幾天後我去面試。我在陪伴家人。沒有戀人的我，自由地刷抖音，而不是擔心對象認為我沉迷短視頻。

可惜的是，對於過去與未來的觀念與執着，大部分人陷入了痛苦的深淵中。

三、正念對於人生痛苦的解決之法

我們該如何通過正念來擺脫痛苦呢？有以下方法：

1.關注呼吸。

你可能現在在看書或者聊天，但呼吸是你當下一定會做的行為。我們從不關注它，以至於我們忘記了，呼吸是引導我們保持正念的重要途徑。

你可以選擇，每次在家中或辦公室上下樓梯時，你每一步、每一刻，甚至每一次呼吸時都全神貫注，完全集中你的注意力。

或者當你洗手時，關注與洗手有關的所有感覺：水的聲音和感覺、手的運動、肥皂的香味等等。

或者在你上車時，關閉車門後，停頓幾秒鐘並觀察你的呼吸。

2.洗碗就是洗碗

簡單來說，現實和大腦都只關注做一件事。

我的手在洗碗。我的大腦就在觀察我是怎麼洗碗的。而不是想着洗碗後，我要向老婆討賞獎勵，或者等一下出門玩。

我坐在教室里聽課，眼睛盯着黑板。我的大腦就在反應黑板呈現的內容。而不是想着中午去飯堂吃什麼。

我們的大腦和行為達成一致，只做一件事。

3.擁有無限時間

當下，我們擁有無限時間。

我們一直善於把時間劃分成很多塊，卻不曾想，每一刻我們都擁有無限的時間。

上學時，我們把這一塊分為語文課、數學課、英語課，想着為了高考、為了未來努力。但實際上，我們是為當下的自己而努力，只要我們沉浸於學習，沉浸於當下，我們就會有種時間被無限延長的奇妙感覺。

認知科學認為，這種感覺是因為我們進入了心流狀態。但實際上，我們只要關注當下，就能擁有無限的時間。

輔導孩子的時間，不是孩子的時間，是我的時間。

尋找工作的時間，不是未來的時間，是現在的時間。

四、總結

人生漫漫，總會有不如意的事。正念給了我們選擇平和的機會。

人生短暫，總覺得時間如梭。正念給了我們擁抱時間的機會。