從「心」開始了解正在成長的自己

本報訊 「同學們，你們有沒有聽說過抑鬱症、強迫症、焦慮症這些疾病？」3月10日下午，雅安職業高中校園內，一場面對全校學生的心理健康知識講座正在進行。

主講人是雅安市第四人民醫院（雅安市未成年人心理健康諮詢診療中心）門診部主任劉國惠，這是市四醫院與雨城區未成年人心理健康校外輔導站共同開展的一次未成年人心理健康講座。

講座一開始，劉國惠用幾種常見的心理疾病引起了學生們的興趣，這些心理疾病雖然常見，但真正了解這些疾病的人並不多，甚至有一些人對心理疾病抱有異樣的眼光。

「心理障礙人人都可能遇到，如失戀、落榜、人際關係衝突造成的情緒波動、失調，一段時間內不良心境造成的興趣減退、生活規律紊亂甚至行為異常、性格偏離等，這些由於現實問題所引起的情緒障礙，稱為心理障礙。」劉國惠對學生們說，在遇到這些問題的時候，多數人會自我調節或者求助父母、親朋、老師等幫助來調節，如果這些調節都沒有作用，那麼就要前往醫院求助專業的心理醫生。

隨後，劉國惠拋出了這一場心理講座的主題——青少年如何面對焦慮。

「同學們有沒有擔心自己考試，擔心父母老去這一類的經歷？」劉國惠提問。有一些學生略帶擔心地點點頭。劉國惠告訴大家，這樣的擔心其實就是一種焦慮情緒。

「焦慮情緒其實是人類在漫長進化過程中形成的一種自我保護機制，客觀目的在於引導人如何迅速地採取各種措施，緊急調動各種價值資源，有效地阻止現實或未來事物的價值特性出現嚴重惡化，使之朝着利好的方向發展。如果你們偶爾出現焦慮的情緒並不是疾病，不必擔心。」劉國惠的一席話，讓大家放心起來。她告訴大家，病理性焦慮是指持續且無具體原因感到緊張不安，或無現實依據預感到災難、威脅或大禍臨頭感，伴有明顯的自主神經功能紊亂及運動性不安，常常伴隨主觀痛苦感或社會功能受損。如果存在這樣的情況，一定要儘快尋求專業心理醫生的幫助。

出現焦慮情緒的時候應該如何調節呢？劉國惠告訴大家一種自我調節的方法——正念。她讓大家閉上眼，雙手自然下垂坐好後放出一段音頻，讓所有人跟隨音頻的指示慢慢放鬆身體、深呼吸……

「好神奇，身體好像變得輕盈了，大腦也不再亂鬨鬨的。」一位學生分享了她的感受，即將參加高考的她最近心情總是很煩躁，但跟隨劉國惠完成這次正念練習後，煩躁的心情得到了緩解。

正念是一種有意識地將注意力集中在當下，對當下的事物和觀念進行覺察，不進行評判和反應的緩解壓力方式。當然，調節焦慮情緒的辦法還有很多，劉國惠告訴同學們每天堅持體育鍛煉、聽舒緩的音樂、保持充足睡眠和平衡膳食都是改善焦慮的好辦法。

「但要注意的是，若一旦出現無法調節的情況，要立即到專業的心理諮詢機構進行心理諮詢和心理危機干預。」最後，劉國惠提醒大家。

記者 魯妮娜

【來源：生態雅安】

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