失戀後的痛苦構成

像一塊石頭，順着坡滾下來似的，到達了今天的日子。

失戀後，很多人都會建議去看書跑步學習埋頭工作，用一系列的事件來填充自己的生活，來逃避失戀的痛苦。

但滿滿當當的生活不一定能填滿這一顆顆空空蕩蕩的心，為什麼沒有用？因為行為不在目標線上。

比如，你的目標是橫渡這條河，跑步讀書學習工作都是練游泳姿勢，增加體力，對河流進行了解，並沒有真正地在橫渡這條河。

那到底如何才能走出失戀痛苦呢？並沒有通用答案。

但今天我們可以先來了解一下失戀後，為什麼我們會這麼痛苦及這一大團痛苦的組成部分。幫助我們更好地了解自己，安撫痛苦。

失去你我不會放聲哭，就像水底沉默的珊瑚，你知道我會為你祝福，願你永遠穿新衣服。——GALA

01失戀不是小事

失戀絕絕對對不是一件小事，只要你真真實實愛過了，失戀就是你在日常生活中遇到的創傷事件。傷筋動骨都要一百天呢，何況是失戀這樣一件大事呢。

不要就不要，拜拜就拜拜，這樣的個例不能成為大家學習的榜樣。

比如你和小何一起跑步扭了腳，你在家好好休養等腿好，小何開始拖着殘腿去參加馬拉鬆了，你會一拍大腿，一瘸一拐的加入訓練中嗎？

失戀也不是件大事，失戀是人們在日常生活中最有可能遇到的創傷事件，其概率也跟跑步扭了腳，切菜切了手，洗完頭髮去吹風會感冒一樣是日常事件。無數人從其中康復，它只能拿走你一時的快樂，即使你什麼都不做，你也會恢復到日常的快樂平均線上。

02心真的會痛

但在失戀的那幾天，被社會拒絕後的個體，會經歷高強度的社交沮喪，實驗表明，實驗者在被拒絕的同時，大腦中控制肢體疼痛感覺的區域十分活躍，所以你的身體感受着真實的疼痛，這不是幻覺。

03煎熬的戒斷反應

有研究者通過腦成像即使發現，給失戀者觀看「拒絕了他們的異性照片」，會導致大腦中與藥物成癮相關的腦區被激活，那就意味着失戀所帶來的痛苦很有可能與戒毒的痛苦源於同一種腦機制。

失戀初期的戀愛已經變成了有目的性的動機，失戀者處於戒癮的狀態，所以常常無法用理智控制自己的行為。

但是好消息是，即使什麼都不做，18個月後的完全戒斷也可以使你恢復健康。

04粉紅色的大象

這是一個悖論，你要忘掉一件事情，首先要知道這件事情是什麼？所以你要回憶想象、識別他。

粉紅色的大象源於一個心理測試，你走在街上，你在食堂吃飯，你是不會想到大象的，但是如果有人說請不要想起「粉紅色大象」你會立刻在腦海中描繪出大象變成粉紅色的樣子。

失戀後的人無意識的自我要求，比如：「我要忘了他，我不要痛苦，我要走出失戀的陰影」都會重複失戀的痛苦過程。

05習得性無助

經歷了失戀這樣的失敗和挫折後，面對問題時產生的無能為力的心理狀態和行為，我們會將消極事件或失敗結果歸因於自身智力和能力，一種彌散的、無助的和抑鬱的狀態會出現。自我評價降低，無助感營繞周身。

習得性無助是塞利格曼在經典實驗狗和籠子中提出的。起初把狗關在籠子裡，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關在籠子裡逃避不了電擊，只能承受痛苦。多次實驗後，蜂音器響，先把籠門打開，再給以電擊，此時狗是能逃出籠子的。但是狗不但不逃，而且在電擊前就先倒地呻吟和顫抖。本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨——這就是習得性無助。

失戀是一場災難，失戀後的心理重塑就是災後重建。

失去一段關係，失去一個親近的人是很痛苦的一件事情，它沒辦法因為一些生活習慣的改變立刻得到改善，獨立的小改變沒辦法帶來心情上的大效益，這是客觀事實。但不意味着我們對生活、對幸福、對戀愛關係無能為力了。

就像實驗中絕望的狗，面對走出失戀這扇大門充滿希望，但嘗試過程中的痛苦，也許會讓我們選擇什麼都不做，且先給自己在心理施加痛苦。

消極心態加大了災後重建的難度。

總結以上五點，對個體的當下來說，失戀不是一件小事。它會讓人心碎，它所需要的時間和毅力跟戒斷一樣的長，它所帶來的很多情緒都是自然的神經系統的反應，心理上的痛苦是個循環的過程，這些我們所能做的都不多。

但以生命維度去看失戀這件事情，它稱不上大事，大多數人最多18個月，失戀所帶來的創傷就會被修復，而其過程中的個人成長能讓你更懂得你是一個什麼樣的人，你熱愛着這個世界的哪個部分。

這不是空洞的安慰，曾有過調查顯示，有73%的人表示分手給自己帶來了個人成長，只有27%在做評估後認為失戀只給自己帶來負面情緒。

加油，再往前走一走就走出去了。