分手4個月，仍然感到很痛苦，該怎麼辦？要繼續糾纏嗎？

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大學戀愛三年多，和平分手已將近四個月，但仍無法釋懷。雖然雙方沒有互刪聯繫方式，但自分手那天起再也沒聯繫過。這四個月來我止不住地每晚哭泣，經常失眠，即使睡着了也會哭醒。我很努力地想改變現狀，但我現在對曾經的愛好、外出、社交和喜歡的食物之類的再也提不起興趣了。就算吃着喜愛的食物，看着喜歡的電影也沒有過去那份滿足和快樂。由於我獨居，這四個月來我一直一個人。總是上一秒幻想着說不定哪天就複合了，但下一秒又認清事實。朋友能安慰的都安慰了，各種「時間會治癒一切」「下一個更好」的道理都聽過了。每次看朋友圈都會看到我前任給除了我以外的共同好友點讚。有朋友跟我說「要實在扛不住就去糾纏吧，失敗了你想通了」。可是我覺得既然別人說「看不到未來」「不愛了」，那我何必讓自己難堪。我很想快點走出這種悲傷的情緒，但又同時害怕自己不再為那段感情感到悲傷。是不是去糾纏，撞個南牆我就能好起來？

你好，男女兩性關係中所產生的依戀的情感類似於母嬰依戀，這種依戀使得我們在關係斷裂時會感覺非常悲傷痛苦。比如孩子剛出生時，從媽媽溫暖的子宮中來到外面的世界；比如孩子第一次離開父母去幼兒園；這種依戀讓我們覺得很溫暖很安全，所以一旦切斷，就會感受到來自心底的悲傷，這是正常的表現。

而分手、失戀，莫過於一段關係的結束與死亡，這和你經歷親人死亡的哀傷也是類似的。一般來說，3-6個月的時間沉浸在悲傷中都是正常的。你現在仍然不斷地能回想起過去的時光，甚至可能想要和對方複合，這些也都是再正常不過的想法。

我想一方面你需要接納自己這樣的狀態，不要自我否定和批判。另一方面，也可以嘗試做一些事讓自己從當下的比較低能量的狀態中恢復過來。

01 建議處理你們曾經共同的物品

我注意到你們沒有互刪聯繫方式，也許有人告訴你分手後仍能做朋友，的確，如果雙方都放下了曾經的過往，真正能坦誠相待，那麼做朋友也是可以的。但是如果有一方對另一方仍然有感覺，那麼基本上這個朋友是做不成的。

而且如果你時常看到前任的動態，那麼你的關注點就會仍然在他身上，你看到舊物就想到他，走過曾經的地方也想到他，甚至聽到某首特別的歌，看到某個電影片段，仍然想到他。那麼你的大腦迴路仍然是舊有的模式中，你體驗到的只能是舊有的感覺。

人的自制力實在是有限的，尤其是處於失戀中的人，所以我建議你整理一下舊物，刪除對方的聯繫方式，並且告知共同朋友不要再跟你談到對方的信息，只有用這種狠一點的手段，在行動上將自己與前任隔絕開來，由此才能帶來心靈上的轉變。

02 與前任做「告別」

這裡的告別，指的是心理上的告別。對於很多人來說，形式上是分手了，但是心理上卻永遠放不下對方。那麼你可以做一個這樣的儀式：謝謝你，對不起，我愛你，再見。

在心裡默默感謝對方曾經帶來的美好時光，表達感謝；如果曾經做過傷害對方的事情，表達歉意；再次表達曾深深愛過對方；最後，道一聲再見和祝福。

03 去接觸新的人事物，建立新的連接

不管怎樣，先從身體上去行動起來，去嘗試一些新的活動，去一些新的地方，讓大腦用這些新鏈接替換掉舊有的迴路，這樣你的悲傷的感覺就會慢慢減輕，而其他的新鮮的感覺才會進來。

可以請一兩個信得過的朋友，帶你出去玩，陪伴你。不要去原先你跟前任去的地方，不要去做你們曾做過的事，因為那樣的話又會激活舊有的迴路，而這樣是不利於你恢復的。

另外，非常推薦運動，運動中產生的多巴胺與愛情中體會到的是一樣的，用它來替代。

在愛情中，因為我們真的敞開過，才會在關係結束的時候感受到心碎、心痛，而一個能敞開、能去愛的人是值得尊重的，你對自己也是如此。但是我們人生的旅途中，註定會有不同的人與我們共度一段時光，如果有幸，我們能同行一段，是一種緣分。在對方下車時，道一聲感謝與祝福，我們的人生的列車仍然要繼續前行，而也會有新的旅伴上車，陪伴我們繼續走。

你所聽到的雞湯有一句是沒錯的，那就是時間會治癒一切，而你要做的就是能做的，讓內心的悲傷慢慢消逝。