複合還是不複合？你一定要自己做到這四點

決定挽回那個人之前，彷徨過，害怕過，掙扎過。

決定挽回那個人之後，你發現這些東西你還會再經歷一遍。不僅如此，挽回中你還會動搖，會反覆，會因為對方的心情起伏而情緒不穩定。

如果他再也不跟我在一起了怎麼辦？

我們倆是不是真的不合適？

要是我所有的努力都沒用，我還要挽回他嗎？

總有很多不安和忐忑，潛伏在每一個想挽回的人的心裡，一旦被對方拒絕或否定，這種想法就瘋狂生長，占據自己的大腦。

在挽回中，心態真的非常重要，該用一個怎樣的心態去面對一個狠心拋棄自己的前任呢？想複合的人如何才能穩住自己的心態，戰勝對方的負能量，成功挽回呢?複合後你又想擁有一段什麼樣的關係呢？

今天我就來教大家如何調整自己的心態，在挽回中如魚得水。

1.無論是戀愛還是複合，不要被情感預期框住

在感情剛開始的時候大多數女性都對自己的伴侶抱有不切實際的幻想，希望這個男人永遠像今天一樣愛我，一旦後期對方某次無法達到自己的預期，就會失望，會有怨言，指責對方變心了，不像從前那麼在乎了。

分手之後你即便決定去挽回也會覺得心拔涼拔涼的，好像以後自己就再也過不了高高在上的日子了。

這種心態一開始就是有問題的。

最初一個女人被男人追求，十分矜持十分高冷，似乎框架很高，主動權很多。曾經我也是這麼以為的，可後來大量的實際案例告訴我並非如此。

一旦自己預設了自己在這段感情中是高位，自己其實是比對方更多的投入了自己的情感。

不善於主動的女人，其實內在對一個人的依賴度最容易變大，變多。就像是沙漠裡的仙人掌，看起來水源枯竭也無所謂，但是給它澆水的時候，它會瘋狂吸納水分。

被動的人其實是害怕被拒絕，害怕付出以後受傷害，害怕對方滿足不了自己的需求，她對感情其實有期待，恰恰是這種期待讓她被束縛在自身對對方的渴望里。

確定關係後她會逐漸暴露自己所有的需求，需求增大的過程就是依賴性增強的過程。

她逐漸把自己的依賴性和安全感都壓在這個男人身上，她把自己的戀愛預期當成理所當然，苛責對方為自己的需求買單。

「你應該為我做這些，為什麼你現在不願意了」

如果對方拒絕，就會被扣上「你不愛我」的帽子。

從一開始的高冷被動，到後來的瘋狂索取，強烈的前後對比只會讓男人想逃離，反駁她說「我看你才是真的變了」

當你想要的東西有限，對方可以輕而易舉的滿足你，他會很愉悅，但當你需求填不滿的時候，對方為你所做的一切，都會被你的抱怨埋沒，久而久之，他也不想再做什麼了。

很多女性到了一定的年齡，會把自己的感情生活規劃的十分清晰，按照自己的計劃，談戀愛多久可以發生關係，在一起多久希望可以談婚論嫁，但是男人會百分百符合你的預期嗎？

當然不會。一旦哪個計劃沒實現，女人的心態就崩了，兩個人發生矛盾，自己也開始慌了。

戀愛關係充滿未知，人的情緒會因為各種因素不停的變化，如果你被自己的計劃束縛住，一旦面臨意外，你失望了，你的狀態只會在感情中逐漸的走下坡。

我希望每一個失戀的人都不要被自己的預期束縛住，你要去學會理解別人的心態，才能跳出自己的預期。

他拒絕跟我複合——他當然會拒絕，如果我把別人甩掉，我也不可能立刻跟他複合，因為我現在很傷心，不想回到過去。

面對他的拒絕，你可以跟他說「我知道你不想看見我，我也不會再糾纏你，我們當朋友吧，你不用有壓力了」

他對我態度冷漠，跟從前不一樣——冷漠是他的保護色，他不想讓我再傷害他，分手以後我沒有理由要求他跟從前一樣，奢望是不現實的。

現實里你可以這樣合理化，「不是說好做朋友，對朋友冷冰冰實在小心眼，是不是怕我纏着你？我只是不想連朋友也當不了」

他不回應我——他也需要時間消化，需要空間迴避，我也是

在迴避的時間裡，你可以通過做一些其他的事情轉移自己的注意力，比如學習新技能，讀書健身減肥等等。

2．挖掘內在的錯誤認知，警惕盲目的歸因

有很多女性心態上穩不住，單純來講就是老覺得是自己的錯。

對感情過多要求是我的錯；不給對方空間是我的錯；伴侶出軌也是因為我不夠好。

不管在關係剛開始的時候她是不是主動的那一方，在分手之後她就包攬了所有的錯誤，認為想挽回一個人就要改變自己的錯誤。

如果自己改變不了自己的缺點，就會自我懷疑：是不是我配不上他。

價值感低帶來的是自卑，是乞求，其不停的放棄自己框架，暴露自己的需求感。

這種狀態是個無底洞，把一個挽回者不斷拽進深淵，惡性循環讓一個人走不出來。到最後不僅沒有複合成功，整件事還令自己的自信心大受打擊。

潛意識裡每個人都會有自卑的時候，例如家庭主婦們覺得自己依附於家庭和老公，自己做的瑣碎的家務沒有對方的事業有價值，所以她們更加渴望得到對方的關注，想從中得到肯定，撫慰內心的自卑，離婚的時候這樣的人即便被出軌了也會哭着想讓老公回頭，還覺得是自己不夠好才留不住對方。

她們始終沒明白，錯誤的歸因正在腐蝕她的挽回。

親密關係，永遠是兩個人共同協作的事情，不會是一個人的獨角戲。所以，你必須引導對方也理解你並與你互動。

比如對方指責你過去的錯誤的時候，合理化：「我確實經常得不到什麼就情緒化嚴重，我太在意一個人的時候總會傷害到對方，走到今天這一步，我們雙方都有錯，我們沒有理解彼此，也沒有耐心解決問題」，給對方也留下思考的空間。

3.主動表達自我真正的情緒，與對方形成互動

男人在親密關係里最害怕的應該就是「女孩的心思你別猜，猜來猜去也猜不明白」。

女人們喜歡讓別人猜，不喜歡主動表達情緒這一點，是多少感情的痛點。

對方不會知道你真正的需求，你的迴避也不能夠解讀出對方的真正需求，你們之間隔着很多的猜忌和懷疑，所以你的心態更差了。

你要學會問問自己，我想要什麼，對方真的知道嗎？換位思考一下，對方的需求，他有沒有直接的表達過。比如挽回中他一定會進入回味期，他回味上段感情感到孤單寂寞冷的時候，還是在拒絕的邀約，這種拒絕是真的嗎？

是不是你的表達沒有沒有讓他體會到你的真實想法？是不是錯誤的表達讓對方想逃避？

舉個例子，你說「在嗎，為什麼不說話，我在等你回消息」，如果是我收到這樣的信息，我會覺得是壓力，不想回。如果你發一條對他可見的朋友圈「在幹什麼呢」，對方也能接收到你的信息，並且還不用承受要直接回復的壓力，這種情況下他才可能私信你，即便不回，對方心裡也會波瀾起伏，思來想去，不斷加大對你的關注。

挽回是一個互動的過程，我們表達自我的目的，就是讓整個過程有來有往，讓對方體會我們的感受，讓自己的狀態變得越來越好。

我們表達自我的情緒要注意的是，表達不是提要求。

你可以說你自己在生氣傷心，但是不要要求對方為你的生氣傷心負責，很多女人公主病嚴重，一有去情緒就道德綁架，要對方來哄自己或者幫自己解決問題，但是這樣做最後都讓男人逃離了。

我們正確的表達自我的方式是什麼呢？

說出事實，抒發自己的感受。

比如說今天你送了對方一個禮物，你可以說「好忐忑啊，不知道你會不會喜歡」，表達自己的開心和糾結，對方沒有接受你的禮物，你可以說「這個禮物你不要啊，有點失望」，表達自己的不開心，但不是一直找藉口強行讓別人收下。

一定要注意表達情緒單純止步於表達自己的情緒，不用隱忍自己一直去在他面前表演開心，不開心就是不開心，切忌不開心之餘還要求對方為你做什麼，給對方壓力。

4，挽回過程是向外探索，挽回結果是向內歸因

心態問題歸根結底還是一個只能自愈的問題。談戀愛之後很多人已經忘了怎麼自己治癒自己，總是把更多的希望都壓在對方身上。我想跟你們強調的一點是，如果你總是想時刻粘着對方，每天都想着何時才能挽回，那即便是成功挽回了對你也沒有多大意義，因為在挽回中，你忽視了自我。

除了表達自己的情緒之外，你還要學會認識自己的情緒，跟孤獨的自己相處。

問自己幾個問題，做出清晰的自我認識

我是一個怎樣的人？

我需要對方愛我到什麼程度？

我的需求合理麼？能達到麼？

我做錯的事情有哪些？

我最受不了的是哪一點？

對自我的反思和認識其實是給自己跟對方劃一個邊界，重新回到自己的地盤找回自己的自信，你在跟別人融合的過程中很難意識到這一點，但是如果你給自己足夠的個人空間，你會發現，感情問題不難察覺，戀愛也不過是你生活中的一部分，不難解決。

談戀愛從來不是一件簡單的事情，如果挽回中你總是覺得痛苦難當，那我建議你找人問問是不是自己的心態不穩，自己的方式有問題，不要盲目挽回。當有一天你真的覺得自己在複合過程中是享受的，期待的，如魚得水的時候，那你的挽回就離成功不遠了。

如果你正在遭遇感情困境或者情感危機，試着來做一下下面這個測試吧！

通常我會根據你們的情感狀態，以及你對TA客觀的定向描述，通過我擅長的很多人格與性格分析的方式，推理出對方目前的心理想法，對方沒有跟你表現出來的真實需求，以及對方真實的性格是什麼，幫助你更好的維護長期親密關係。

1.講話的習慣，語氣，例如聲調，語速，以及講話邏輯\發散程度。

2.TA對你通常是強勢的還是依賴的？

3.你通常是懷疑的還是信任的 ？

4.TA對你通常是給予自由的還是掌控之中的？

5.TA的愛好與癖好 。

6. TA在面對敵對情況的反應比如發生衝突的時候。或者生氣時候的神態，反應，動作。

7.TA和父母的關係狀態。以及父母的性格。

8.你們通常吵架的原因？ 例如 ： 情緒問題/ 客觀矛盾本身/冷暴力/外因 （父母反對異地等）

9. TA喜歡看的書電影的類型。

10. 一些特殊的小動作。比如說話的時候愛轉眼珠 等。

11.花錢消費的習慣。對於金錢地位的概念。

12.距離描述下熱戀前15個月TA對你的依賴程度。

13. TA平時的閒暇時間的安排。

14. TA朋友的性格。

15 TA工作上遭遇麻煩的處理方式。

16.Ta有沒有講述過他成長過程里的一些耿耿於懷的事？

17. TA 最討厭的事情

18.出去旅遊之前TA會做計劃嗎？

19.通常誰會先跟誰爭吵。

20.TA穿衣打扮的風格

21.TA情緒波動的頻率。

22. 你認為最符合TA情感基調的三個詞是什麼？

A.安全感

B.控制欲

C.占有欲

D.認同感

E.默契感

F.歸屬感

23.你們二人誰的戀愛狀態更像「貓」 ？

這是描述你的挽回對象的，不要主觀評價，儘量客觀描述

我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。