刷手機超3小時易抑鬱，你的抑鬱可以通過以下3種方式察覺

一個心理諮詢匠帶你進入自己內心的世界，喜歡的關注吧！

文/老K

有過一則新聞：一個少年在網上發了自己抑鬱、想要尋求解脫的信息，被人看到後立刻報了警。

警察趕到後，了解到他的父母就在一牆之隔，但完全不知道發生了什麼，也不清楚兒子心中原來埋藏着這麼多痛苦。

有很多抑鬱症患者就是這樣把問題都藏在心裡，身邊人一無所知……

調查顯示：全球抑鬱症患者超過3億；我國抑鬱症患病率達到2.1%、焦慮障礙患病率達4.98%。

世衛組織曾經預計，到2020年，抑鬱症將成為社會第二大疾病，2030年升至首位。而據其去年的數據，在15-30歲的年輕人中，抑鬱症已經成為自殺的第二大誘因。

美國心理學會認為，青少年抑鬱發病率升高，有兩個重要原因：缺乏睡眠和沉迷社交媒體。

《美國醫學會精神病學》雜誌最近刊登的一項研究也發現：每天瀏覽社交媒體平台超3小時的青少年，患焦慮和抑鬱在內的心理問題的風險要比其他人高出60%；超過6小時的人，其患病風險增加78%。

有哪些方法可以識別自己是否是潛在抑鬱患者呢？

心理測試

其實現在網絡上有很多關於抑鬱症的測試，到底哪些可信，哪些只是一些娛樂甚至圈流量的「偽心理測試呢」？

我想告訴大家，比如：SDS，SCL-90，HAMD等是當下專業的檢驗抑鬱水平的測試。

抑鬱自評量表（Self-Rating Depression Scale，SDS）由William W.K.Zung於1965年編制，為美國教育衛生福利部推薦的用於精神藥理學研究的量表之一，由量表協作研究組張明園（中華醫學會精神衛生學會主任委員）、王春芳等於1986年對我國正常人1340例進行分析評定修訂中國常模。該量表因使用簡便，應用頗廣。

症狀自評量表-SCL90是世界上最著名的心理健康測試量表之一，是當前使用最為廣泛的精神障礙和心理疾病門診檢查量表。SCL90協助我們從十個方面來了解自己的心理健康程度。

症狀自評量表（Self-reporting Inventory)，又名90項症狀清單（SCL-90），時也叫做Hopkin's症狀清單。於1975年編制，其作者是德若伽提斯（L.R.Derogatis)。該量表共有90個項目，包含有較廣泛的精神病症狀學內容，從感覺、情感、思維、意識、行為直至生活習慣、人際關係、飲食睡眠等，均有涉及，並採用10個因子分別反映10個方面的心理症狀情況。

漢密爾頓抑鬱量表（HAMILTON抑鬱量表，HAMD）是臨床上評定抑鬱狀態時最常用的量表。

主要適用範圍：有抑鬱症狀的成年病人。可用於抑鬱症、躁鬱症、神經症等多種疾病的抑鬱症狀之評定，尤其適用於抑鬱症。然而，本量表對於抑鬱症與焦慮症，卻不能較好地進行鑑別，因為兩者都有類似的項目。

這些量表都不能確診你的抑鬱，但是可以大致看出你的問題嚴重程度，具體診斷還是要以醫生和專業人士的解讀為準。

自我感覺

由於抑鬱症會帶給人們心靈和軀體的痛苦，所以自己也是大致可以判斷的。

首先抑鬱症前期會帶給人以下不良體驗：

1、逃避社交

嚴重抑鬱會喜歡把自我封閉，他們很難享受社交帶來的樂趣，大多數時間寧可自己一個人呆着也不願意和人交往。

2、食慾，性慾減退

說到底抑鬱症本質就是自己的各種感受喪失，自然人類作為生物學基礎的本能也會喪失殆盡，這個時候美食都會覺得難以下咽，不論男生女生對戀愛和性愛都會本能排斥。

3、長期情緒低落（並且超過20天）

抑鬱情緒誰都有過，一般失戀或者親友的離去都會伴隨抑鬱感，不過這樣的感受不會持續特別長時間，但是抑鬱症不同，一旦出現病理性抑鬱，人的所有感知覺都會出現問題，嚴重會持續超過一個月的抑鬱感，這就需要警惕了。

4、注意力降低，無法專心做事；或者猶豫不決。

抑鬱症患者大多會成天關注自己的情緒，所以很難把精力投入到工作學習中，所以他們會變得特別頹廢。

5、自責、低自尊，經常否定自己（嚴重會自殺傾向）

抑鬱症從精神動力學分析本質是對自我的懲罰和攻擊，所以他們會把正常投入外界的憤怒和「攻擊性」全部轉為「攻擊」自己。

最嚴重甚至會出現自殺

6、睡眠問題，包括入睡困難、早醒或睡眠時間過長

抑鬱症會經常胡思亂想，哪怕在休息的時候，大腦也會經常胡思亂想，所以失眠是抑鬱最常見的症狀之一。

他人的觀察

記得我前段時間有個人和我說，在他抑鬱期間卻是他的媽媽發現的，

他講述：「有段時間他媽媽偶爾會念叨他為什麼看起來這麼沒有活力 ，並且鼓勵他向前生活。」

有些不是很嚴重並且早期的抑鬱可能症狀不是很明顯，但是「當局者迷，旁觀者清」，他們自己可能意識不到出現問題，這個時候家人的觀察就尤為重要了。

如果家人觀察自己的親友出現上述一些症狀反應，就要及時和他溝通，讓其注重心理健康，嚴重需要尋求專業人士的幫助了。

PS：無數案例和康復者都可以證明抑鬱症的確是一種可以治癒的心理問題，如果出現類似問題千萬不要自己扛着，及時尋求專業人士的幫助，這樣你才有機會重新獲得美好生活