關於失戀，你應該知道的幾件小事

分手之後為什麼痛苦？

你被深愛的人狠狠陰了一刀，能不痛苦？

這種痛苦，從心理層面上來說，來自兩個部分：

1、你不被人看見了；

2、你不被人需要了；

沒人關注你了，在這個世界上你沒有了「存在感」

沒人需要你了，你又再一次地體驗到了「孤獨感」

1、我們在愛情里：渴望被人看見

有人說：「愛情結束後，那雙眼睛不再關注我了」

分手後為什麼那麼痛苦？因為在愛情里，我們習慣了被人凝視，我們能在對方的眼睛裡看到自己。

我們被別人關注，與別人凝望，這讓我們很知足。

愛人其實就是一面鏡子，會把我們的自我呈現出來，我們從對方身上看到了我們自己，這其實也是和自我聯結的過程。

但是，分手之後，我們的這種「需要」被打破了。對方的眼神從我們身上轉移了，他不想關注我們的內心了，他覺得我們厭惡，覺得我們不值得，覺得我們身上沒什麼特別的部分。

我們的「自我」從伴侶離開的那一刻起便失真了、模糊了，我們看不到鏡子裡的自己，這面鏡子甚至還有了裂痕，它在嘲笑我們：

「你不重要，你沒有價值，你被人拋棄了，沒有人想關注你。」

所以我們才會很痛苦，這種痛苦是來自於對「存在感」的痛苦，分手後，我們失去了存在的價值，喪失了存在的意義。

既然我們在一起那麼久，我鼓起勇氣向他展露那麼多真實的自我，他都不想接受，甚至還要摔在地上，那是不是就證明我本來就不值得被人愛，不值得被人關注，我是不是真的是個廢物？

其實這個過程就是「自我感」崩塌的過程，你的「自我概念」被外界衝擊了。

你想想，如果沒有人想關注自己了，那麼這個人就感覺不到自己的「自我」了，他的「自我」被撕碎了，能不痛苦嗎？

2、我們在愛情里：渴望與人聯結

有人說：「愛情結束後，我又成為了一座孤島」

愛情、親密關係，就是我們與外界建立聯結感的一種最完美的方式。而失戀和分手，讓我們失去了和外界交流的渠道，讓我們突然變成了一個孤島，孤零零地沉浮。

愛情會讓我們產生依賴感，而成熟的愛也會讓我們擺脫孤獨，但分手又突然讓我們要戒斷已經建立和習慣的依戀，被迫成為了一個「孤獨」的個體。

要知道我們屬於社會性動物，天性就會渴望親密感，希望與他人身體接觸、靈魂觸碰，這也讓我們源源不斷地產生「渴望與外界、與他人建立聯結」的需求。

在建立聯結感的過程中，我們也會體驗「給予」與「獲取」的感受，也就是愛與被愛。我們也會需要外界一個溫暖的「關係客體」，讓我們能去愛，去擁抱，去對話，去交融。

但分手後，那個「客體」消失了，我們的感覺被剝離，仿佛被放置在了一個黑暗的小房間裡，我們說什麼話，外界都不會回應。

尤其是對於現在的年輕人，什麼都是不可信的，愛情就成了自己唯一和外界建立聯繫的方式，現在這個深層次的聯結也斷掉了，在空洞的日子裡就會感覺到異常的孤獨。

因為那個愛我們的客體喪失了，外界拒絕和我們產生聯繫，我們被放逐了。

這和死了沒有什麼兩樣。

所以說，分手後明知道不合適，但還是會痛苦的心理太正常了。這種痛苦來自於兩個最本質的喪失：

1、「存在感」喪失

2、「聯結感」喪失

所以只要能解決這兩種「喪失感」，失戀的痛苦就會漸漸消失。

我想先告訴你一句話：永遠不要在自己極度脆弱的時候評價自己的價值。

我理解你現在肯定處於一個極度痛苦和混亂的狀態，我也能猜到這個時候你很想讓一個過來人告訴你答案，告訴你方向。讓你長痛不如短痛。

但你得痛不欲生，你的不甘心，你得無法釋懷，你得不斷與「執念」對抗的過程，我敢保證，每個人都經歷過，每個失戀的人都體驗過。

而心理學告訴你，此刻你最需要的就是一個溫暖的「聯結」，一個與外界的聯結。

這個聯結，一定要來自於外界，可以是一個人，一種活動，一種儀式，可以是你的任何一個朋友，也可以是一場諮詢。

只要它能讓你感受到「外界需要我了，我又被人需要了」。

這段時間也許你會閃過一個念頭：「我要挽回他，我要挽回這段感情」，這也沒有關係，不要覺得自己是一個loser，更不要有什麼羞愧感或者羞恥感。

我們都一樣，在失戀後會處於極度脆弱的狀態，會覺得自己是一個毫無價值的廢物，所以你會想挽回，也可能是因為你沒有好好探索過你內心的痛苦來源。

我不是反對你挽回，而是我擔心你的挽回是出於「本心的逃避」。那麼就算你挽回了他，你也還是會受到傷害，他也會被你傷害。

你知道嗎？很多要挽回的人，他們是在意識混亂中去挽回的，他們只想獲得「膚淺的聯結」，即，只要能和一個人在一起，只要他能讓自己不孤獨，只要有人能容納自己，他就會奮不顧身地「挽回」。

當一個人太關注自己，他就會看不到外界，同樣也可以說，當一個人太不關注自己，他只能把視角投射向外界。

有的人的挽回，既看到了自己在感情里的痛苦，也看到了對方的痛苦，既承認對方在情感暴力，也能承認自己也在情感暴力，所以不糾纏，不互相傷害，不強迫。這樣，對方反而會來和自己溝通。

這就是聰明的人，在失戀後，不會把自己和前任對立，更不會將自己和自己對立。

我當然知道你現在急需一個目標來宣洩你的痛恨，你害怕憤怒內投會傷害你自己。所以你可能會變得偏執和極度怨恨，看不到這個世界的任何一絲善意，認為自己是手無寸鐵受害者。

所以你會看不到失戀後還存在着「接納」兩個字。

你可以趁這個機會學會自我接納，接納自己的感受，接納自己，接納自我，接納自己可以成為一個廢物，接納自己還在為他動心，接納自己還活在過去。

記住：

你可以短暫地處於低自尊狀態，但這不代表你就沒有價值。

你可以去找他，可以去過問他的生活，也可以想他，但這不代表你就是輸家，你就是卑微，你就是被動的。

至少在這個過程，你學會了在脆弱的時候依舊堅持自己接納自己，自己保護自己。

因為也只有你接納了自己所有的感受，允許自己想幹什麼就幹什麼，自己想去思念他就毫無壓抑地去想，想生氣就生氣，想罵人就罵人，想幹什麼就幹什麼，放過自己，這樣你才會做出不違背本心的選擇。

你會看到自己內心深深的需求，學會探究自己的情緒，能在自己受傷害後還能緊緊擁抱自己，擁抱自己內心的小孩，在任何情況下，自己不拋棄自己，自己不厭惡自己，自己能「無條件」接納自己。

「無條件接納自己」，就是與「自我」聯結的過程，不是與外界聯結，而是與自己形成深深的關係，自己保護自己，自己促進自我的成長與人格的蛻變。

這個「與自己建立聯結」、「與自己和解」的過程是很難的，也是很值得的，你只有先成為一個你自己回去愛上的人，你才能遇見一個適合你的人。

如果你選擇挽回，要知道，挽回其實是一場「人格蛻變」的自我成長，一個人在平淡的生活里是看不到自己的問題的，只有感覺到痛，感覺到焦慮，他才會去成長，才會去改變。

如果你不選擇挽回，你也在與自我對話的過程中，學會了自我成長，接納了自我，放下了執念。

你變成了最好的自己，為遇見更好的人做好了準備。

你會遇見更好的生活，遇見更好的伴侶，遇見更好的自己。

心理測試：測試前任最想對你說的一句話

1. 在一起時你們是否會因為一些小事爭吵？

是的，經常覺得很累 —2

很少為了小事爭吵 —2

偶爾會，但很快就能和好 —3

2.你認為你是一個喜歡自我反思並願意改正錯誤的人嗎？

是 —3

不是 —4

3.TA是否會把自己的煩惱主動告訴你？

經常說—5

不怎麼說 —4

4.你會把你們戀愛的過程跟你的父母說嗎？

事無巨細，經常跟我爸媽吐槽 —6

偶爾他們問起來就說一下 —5

幾乎不說，沒啥好說的 —5

5.面對你想要的東西，你願意花費多少精力去獲取？

一切隨緣，是我的終歸是我的 —7

努力一下，說不定能成功—6

拼盡全力，我想要的都要得到—B

6.你們分手是因為出現了第三者嗎？

是—A

否 —7

7.分手後對方是否主動聯繫過你？

是— D

否 —C

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#挽回#

我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。