喜歡是一瞬間，遺忘卻要一輩子，忘不了怎麼辦

文|緣來醬子

某個下午，半年前失戀的朋友在朋友圈分享了一首悲傷的情歌，劉若英正唱着「我等你，半年為期，逾期就狠狠把你忘記……」。

聽到歌詞時，瞬間了解他又想起了前任；果然，圈裡對話框那頭傳來了「到底要怎麼忘掉舊情人？」的問句。

朋友說，過去這半年他離開了兩人共同的生活圈，另外兼職了一份忙碌的工作來分心，他用工作填滿了所有的時間，只剩吃飯睡覺。

他一直微笑着假裝生命中從未出現過那段時光，甚至曾經嘗試和朋友介紹的對象出去約會。

但在前幾天，有人告訴我，他只是幫公司同事代買午餐時順便買了一杯冰咖啡。在看到冰咖啡的那一刻，他腦中閃過了曾經兩人一起在寒冬里共飲冰咖啡，又嬉鬧着互相取暖的畫面。

他開始不斷在手機里搜尋對方消息的畫面，然後就崩潰了。

他說：「沒了，分手後都刪了，對方也把我拉黑了，我怎麼繼續向前走？」

其實這樣的要求其實並不少見，畢竟一段投注了那麼多情感的關係，過程中那些曾有的親密和安全感都被身體紀憶了下來。

突然結束時的空虛和對曾經規劃未來的落空，怎麼可能會那麼容易被抹殺掉呢？

事實上，心理學家把失戀列為成年早期最常見的失落事件之一，而人們從失落事件中逐漸復原的歷程，常會經歷下列五個階段：

1.否認

難以面對事情的發生、不去面對情感的失去，也可能會期待戀情隨時可能又死灰復燃。

逃避現實中失去對方的事實，一味的給自己找理由自我安慰：「他只是鬧情緒了，過一段時間就好了，像以前一樣。」

2.憤怒

將內在的挫折向外投射，試着找出「造成分手的罪犯」 。

可能是對方的朋友挑撥挑撥、或是有第三者，甚至陷入自我怪罪認為自己哪裡做的不夠好。。

3.討價還價

在拒絕與接受事實之間來回擺盪，嘗試透過哀求或其他條件交換（甚至求神問卜）的方式改變現實。

會嘗試着用「只要你回頭，我改！」的低姿態挽回。

4.抑鬱

身心受到失戀事實的打擊，出現明顯的情緒困擾（悲傷、失落情緒）或是生理症狀（吃不下、睡不好等）。

這段時間的他總是沉默不語，婉拒任何社交活動，宛如獨行俠遊走在城市森林裡。

5.接受

了解緣起緣儘是生命必經的過程，雖然仍會在特定時空（如兩人的紀念日、聽到經典歌曲）感到失落，但開始試着重整自己的生活。

也正因如此，當失戀了，強迫自己不去想、不去接觸悲傷的感受，有時反而會適得其反。

讓失落的哀悼歷程無法進行，也讓自己每每碰到相關的人、事、物時，就猶如剛得知分手時一般遭受強大的衝擊。

那麼，失戀時可以做些什麼呢？

1.避免過度壓抑自己的情緒

分手時的難過是正常的，直面接納有負面情緒的自己。

如果願意，可以讓朋友靜靜陪在身旁，想掉淚或說些話來宣洩情緒，不要怕被笑「不是男子漢」 ，想哭就哭吧！

2.給自己營造一個分手的儀式感

有時候，分手的對方會切斷了所有的溝通管道，這樣的方式往往會讓另一方留下許多難以澄清的疑惑，以及無法當面說出口的窒息感。

這時不妨做一些象徵性的儀式，像是將想說的話書寫下來後燒掉，上山或去海邊吶喊等，務必讓自己悶在心中的想法表達出來。

3.與自己的內心和解

我們常以為可以用一段新關係來轉移對上一段關係的關注，但卻很容易變質為只是尋找情感的浮木或前戀情的替代品，最後造成雙方更大的傷害。

因此當激烈的情緒慢慢冷卻下來時，不要急着讓自己立刻進入下一段關係，先好好沉澱、思考在關係中自己的需求是什麼，準備好了再前進。

4.愛自己，一定要在這段戀情中成長

最重要的：沒有人能比自己更靠近自己，在經歷了這一場這麼在意卻事與願違的重大情感失落後，我們常會陷入對自我的質疑「我們，真的曾經相愛過嗎？」

永遠要記得：在開始愛一個人之前，我們要先學習愛自己。好好照顧自己，探索也接納自己的不完美，可以學習成長，但也要喜歡這個當下的自己。

醉過方知酒烈，但也有酒醒的時候。當哪天我們意識到想起那段感情時沒那麼痛了，思念那個人的時間減少了、間隔拉長了，我們就知道自己也開始往前走了。

到那時往往會發現：走出一段感情失落的方法不是忘記對方，而是當想起那段感情時，能把甜蜜的畫面留下，並坦然接受兩人都離開了那段關係的事實。

記憶是身體的一部分，不要因為「忘不了」而痛苦懊惱，時間會沖淡你的痛苦，你需要做的事：認真呼吸在每個當下。

你可以做到的，祝福你！

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