高中學習壓力大，能熬夜學習提高成績嗎？老師：先找到學習癥結

本人是高中生物老師，發現有不少學生經常需要熬夜才能把當天學習任務完成。也有學生問我，熬夜學習好不好？這個問題產生的原因有兩個：一是學校經常對熬夜學習的學生進行表揚。本來只是表揚他們的學習精神的，但容易讓學生誤解為熬夜是提高學習成績的好方法。二是學生自己沒有找到影響自己學習成績的癥結在哪？

努力與熬夜並不相等；努力、熬夜與成績之間更不是單調遞增的線性關係。

經過這麼多年的觀察與分析，發現經常熬夜的學生成績並不是特別冒尖的。當然，也不是墊底。大多是中等略偏下，並且女生居多（這與女生的大腦思維特點有關）。

一、學習的本質

學習是一種精神活動，從生理角度上看，本質上是大腦神經細胞之間的信息交互。這些信息交互是通過物質實現的，稱為神經遞質。各種各樣的神經遞質在大腦內被神經細胞釋放、結合，再滅活。相互之間有促進有抑制，從而產生各種精神活動。

二、熬夜會降低學習效率

對於高中學生來說，從周一到周五，每天都是滿滿的課，早上7點左右開始，到晚上10點左右結束，中間除去中餐和晚餐時間。周六和周日姑且先不管。那麼，學生每天的學習時間已經被安排滿了，只剩下大約8個小時的睡眠時間。

如果再把睡眠時間用到學習上，那麼睡眠將不夠，反而會影響學習效率。或許有的學生能夠舉出反例，說某某同學就是天天熬夜到一、兩點鐘，第二天精神還好得很啊。作為生物老師要告訴你，精神看起來好，不一定是真的好。

理科生都應該懂，高中生物里講過了，高中生的大腦神經細胞已經是成熟細胞，不能分裂。意味着神經細胞不能再生。而熬夜會增加大腦的耗損，並導致大腦代謝廢物不能及時有效地清理。這些代謝廢物會干擾大腦神經細胞之間的信息傳遞，使大腦功能被抑制。從而表現出一定精神相關的症狀：如記憶再現能力下降、思維靈敏度以及活躍度下降，視、聽、說等能力下降，運動平衡能力下降等等。只不過，對於處於這個狀態的人來說，如果熬夜不是特別嚴重，往往感覺不出來，或者只是個別方面表現明顯。但毫無疑問會影響學習效率。

還有一個問題就是：熬夜對學習效率的降低與熬夜獲得的知識相比較，如果後者超過前者，就可以使成績上升了啊。的確在學習中會出現這種現象。但是，這一定是短時現象，不可能長期如此。因為短期熬夜，緊接着休息，大腦可慢慢修復，只不過修復的時間可能很長。但長期熬夜，大腦來不及完全修復，從而導致大腦損傷，不可逆轉。所以，長期熬夜會導致記憶、思維等能力永久性的降低。

三、影響成績高低的三個維度

學習成績的好與差，取決於三個因素：學習態度、學習時間和學習效率。三者缺一不可。其中學習態度是底層最基礎的因素，包括學習熱情、學習毅力等，只有在學習態度較好的情況下，其他兩個方面才能發揮良好的作用。否則，學習時間和學習效率都不能保證。

四、根據學習態度，把高中生分為兩種類型

一種是學習態度不端正的學生，對學習不感興趣，甚至厭煩學習。

這類學生本質 上是人生價值觀與社會正常價值觀出現 了偏差。由於厭倦學習，導致這些學生的學習成績往往不好。

如果要提升這類學生的學習成績，靠增加學習時間是不夠的。並且由於學習態度有問題，學習效率也不可能 高。所以，對於這類學生需要加強情感交流引導其價值觀走向正取性。

另一種是學習態度比較端正的學生，有一定的內驅力，能夠堅持學習。

對於這部分學生來說，影響學習成績的主要因素是學習效率，而不是學習時間。在學校里，經常會見到整天在讀書、做題的學生，但成績不理想。主要原因是學習效率低下。

學習效率是指單位時間內的學習發展，包括知識與思維等。影響學習效率的兩個關鍵因素是專注力和思維深度。

所以，這部分學生要提高學習成績必須有意識地訓練自己的專注度和深度思維能力。這兩者又是相互關聯的，可以通過促進思維來提升專注力。

如何提升思維深度呢？就是在學習過程中不斷追問原因，不斷逼近知識的本質。

當然，上面這兩類並不是絕然分開的兩類，而是從一種過渡到另一種的漸變，絕大多數學生會處於兩者之間。受環境和情緒的影響，兩邊搖擺。

所以，針對想通過熬夜來提高成績的學生來說，所缺少的應該不是時間。可能大多是不能專注於學習，導致正常學習時間內學習效率不高。

那麼提高成績的方法就是給自己定一個目標，再依目標做一個規劃。最後一點點去落實。