分手後很痛苦，很難受？4個步驟緩解疼痛

我們很多人都經歷過，以為這段感情會天長地久，想象着和這個人的未來，我們信任這個人，在這段關係中投資，我們有過非常美好的時光。但現在，不管出於什麼原因，這段關係沒有進展，又回到了起點，單身，孤獨，渴望。分手後，我們經常感到痛苦和心碎。怎樣才能讓分手對我們自己來說更容易，同時儘可能多地處理我們需要處理的事情？

有些人說，沒有什麼比分手後的感覺更痛苦，而且治癒需要時間。一個人必須哀悼美好的時光，允許失落和痛苦的感覺到來。在這個過程中，沒有比感受你的感受更好的方法了。然而，經常有些客戶跟菲兒說，覺得自己被困住了，無法停止分手後心碎的痛苦。他們似乎無法放手，即使他們想放手。菲兒發現，讓他們陷入困境的一個關鍵因素是他們如何看待這段關係，以及他們如何積極幻想自己失去了什麼。

為一段感情的結束而悲傷是完全正常的，然而，只想到美好的時光實際上會讓你更難走出這段感情。當一個人對美好時光和可能發生的事情想得太多時，他對這段關係的想法就會變得扭曲，有時會讓幻想取代現實。此外，這種幻想可以成為分手後心碎的痛苦現實的一劑良藥，使它越來越成為人們思想的一部分。的確，就像人們蜂擁而至的感覺不錯的電影來減輕現實的痛苦一樣，人們往往會因痛苦而休養生息地幻想自己的關係，即使這種痛苦是暫時的、轉瞬即逝的。很多人並沒有意識到，每一次退回到幻想中去，都是以維持我們對前一段關係的依戀為代價的，這會阻礙我們在分手後繼續前進。

最終目標不是幻想，而是不再想這件事，但這說起來容易做起來難，尤其是在開始時。因此，這裡有一些循序漸進的建議，以消除幻想，抓住現實，並最終有能力繼續前進。

第一步：注意你的幻想和它們對情感的影響

當你考慮這段關係時，開始注意，並記錄下你在分手後傷心的想法。你的思想去了哪裡？你是否經常發現自己在玩「精彩集錦」，想着可能會發生什麼？最重要的是，它給你什麼感覺？如果你注意到你的想法讓你感覺更糟，這是一個信號，這些幻想可能會阻礙你的治療。我們越想某事，它就越根深蒂固。

我們知道，大腦迴路在使用時增強，不使用時萎縮。「使用它或失去它」通常是神經心理學家用來描述我們大腦如何工作的一個術語：我們「使用」或思考的東西會變得更強大、更有效率，而我們不使用的東西則會失去力量和效率。這裡的竅門是要注意哪些想法是你正在「強化」的，以便最大限度地治癒分手後的傷心。

第二步：專注於要放棄的困難

朋友們在失落的時候最常說的善意的話是「讓它過去吧」，或者有時候是「忘掉它」。首先，這個建議有時會讓人感覺遲鈍。畢竟，如果你能簡單地「隨它去吧」，你就會這麼做，對吧？然而，我們中的許多人都想這樣做。放手。但我們只是不知道如何去做。促進放手過程的最好的方法是讓你更清楚地知道你到底想讓這段關係走到哪一步。

為了便於放手，首先要提醒自己這段關係中痛苦的部分。什麼在這段關係中不起作用？在這段關係中，什麼是無效的，情感上的困難，甚至是虐待？當你開始思考這個問題時，考慮把你的想法寫下來。列出清單將有助於將這些現實帶入你的腦海，並有助于澄清你對這些問題的想法-研究甚至顯示出更好的記憶力。寫完清單後，再通讀一遍，注意自己的感受。很有可能，你開始覺得自己不想要這段關係，這是分離和放手的開始。

第三步：在幻想和現實之間重新平衡你的想法

下一步是把這種真實的消極情緒放到你的幻想場景中，看看它是如何發生的。這種誠實的組合可以為你提供更紮實的視野，為關閉提供一個受歡迎的理想環境。把你的思想集中在一個更真實的敘述上，為你認識到你所擁有的選擇，而不是你希望自己擁有的選擇奠定了基礎，讓你以一種適應性的方式前進。儘管「精彩集錦」能讓人放鬆，但它很少包含那些可能在戀情結束中扮演關鍵角色的現實。關注這段關係中消極的方面可以讓你開始整合這段關係。

因此，當分手後感到心碎時，如果你發現自己陷入了最佳狀態的夢幻狀態，那就想想這段關係中有問題的方面。儘可能多地將這些消極的現實與你的積極思想聯繫起來。專注於在這段關係中不起作用的事情，尤其是當你感覺精神上被拉到「精彩片段」時，這是我們必須放棄的最有用的策略，並找到結束的方法。

第四步：即使你還沒有準備好繼續前進，也要為你的下一段關係定下基調

放棄一段關係的終極考驗是為更好的關係做好準備。與此同時，你不必等待，直到你準備設定基調。即使你還沒有準備好重新開始約會，你也可以利用以上的過程來考慮你在未來的關係中想要什麼。這裡有一些這樣做的想法：

列出你從前一段關係中學到的東西。 找出你希望在下一段關係中如何表現不同。 詳細說明適合你的人的類型，以及你在一段關係中更喜歡的人。 根據前一段關係中的幻想和現實，寫下你在這段關係中最理想的其他東西。 和一個值得信任的知己傾訴，讓它成為現實。

這是一個重新平衡你的心和你的大腦的過程，需要時間和努力，不管你信不信，你都能在分手後放下傷心的感覺。墜入愛河與我們意識不到所愛之人的錯誤有同樣多的關係，而失戀則恰恰相反，它重新澄清了這些錯誤，並認識到這些錯誤是多麼站不住腳。通過幻想和誠實地面對現實，最終會讓你在總體上變得更強大，為你的下一段更好的關係做準備。