感情中有了高低位，該如何讓關係重新回到平衡？心理學家送你乾貨

感情中隱匿着一個關係天平，很多男人女人起初並未覺察到，覺得對方愛我才會對我好，才會給我買包包和口紅，但是時間長了之後，就會發現，原來感情需要的是技巧，需要雙方用心來經營。很多人關係的高低位一直在來來回回變動，那該如何讓關係重新回到平衡呢？今天我就來詳細跟大家講解一下，全是乾貨，碼字不易，期待關注和轉發。

怎麼讓關係重新回到平衡

（一）找到對方的深層需求

上篇文章70%的人分手後只談傷口 不敢深究其真實原因，淺談感情破裂的本質我們說了，分手的原因通常是需求出現了錯位。在戀愛起初，我們向對方索取的多是表層需求。今天去哪個餐廳吃飯啊，有沒有注意你穿的裙子啊，他的某個側臉真的好帥啊等等，這時候是兩個人最幸福的時候，激情、甜蜜、浪漫。

但這段日子終歸會過去，我們內心會有更多的渴望，深層需求就會慢慢暴露出來。這是我們真正進入親密關係的開始，當然也是矛盾的開始。

比如說，這個女方嫌男生沒有情趣，不管是過生日還是紀念日什麼的，都不送自己禮物。給他說了，他也是很不耐煩的應付。這讓女方覺得男生一點也不愛她。為此，兩個人總是因為「儀式感」的問題吵架。

如果說，女生看到的是男生不送她禮物，男生看到的是女生太作只會無理取鬧，那這戀愛就沒有辦法談下去了。

這個時候，就要學會用一致性溝通來表達自己。一致性溝通是家庭治療大師薩提亞女士提出的，主要說的是我能夠第一時間說出內心真正的需要，而不是去說那些宣洩情緒的話。

我們在一致性表達的時候，可以用下面這四個步驟：

第一步：當我看到…、聽到…的時時候

第二步：我感到…

第三步：對感受的解釋

第四步：我的決定/請求/期望……

還是我們前面舉得這個例子，女生的表面是在貶低他，辱罵他，是在宣洩情緒。但深層目的，其實是希望男生更寵愛她一些。那核心問題，也不是過不過生日的問題，是重不重視自己的問題。

那女生在跟男生表達需求的時候，可以這樣說：我生日的時候，你沒有任何準備（第一步），我感到很難過（第二步），因為我從小一直就被家裡忽視，我覺得不過生日就是不重視我（第三步），你可以多重視我一些嗎？（第四步）

或者男生也可以說：你一直說我不愛你（第一步），這讓我很受傷（第二步）。其實是因為我總是被逼着做這些儀式感的東西，我很煩。但你看，我在其他地方，是不是都對你很好（第三步）。我真的很愛你，很重視你，你能不能也體諒我一下（第四步）。　

這樣的溝通，比相互辱罵、攻擊的效果，要好很多很多。

（二）緩慢進行自我暴露

國際著名的兩性和婚姻關係治療師和導師，莎蘭漢考克說：我們的心有三層結構，最外面一層是保護層，中間一層是傷痛，而最深處一層是真我。

我們談戀愛的時候呢，一般是處在保護層裡面。隨着關係的慢慢深入，我們會從保護層里出來，把我們的傷痛層暴露給對方。

但是分手後的兩個人，信任值已經很低了，兩個人又重新回到了保護層裡面。如果盲目地進行自我暴露，很可能因為暴露太多的需求感，直接把對方嚇跑了。那這個時候，可以用緩慢的方式，一點點向對方進行自我暴露。

常見的自我暴露雷區：

雷區一：低姿態跪舔

「今天下班晚嗎，我去接你啊。」

「那邊新開了一家館子，我帶你去吃吧。」

「我看又有新款包包了，給你買一個？」

低姿態付出討好，對推進關係沒什麼用，舔狗只能越舔越傷。

雷區二：自說自話

「幹啥呢，怎麼沒回啊。我這樣說話會不會打擾你啊，你在忙什麼呢？」

「你是不是睡了啊，真早啊，我還沒睡呢~我跟你說，今天我去那個菜市場了，你不知道，那個賣手抓餅的，居然搬走了，實在太難過了。」

別人不回，或者只會一個「嗯」，就自顧自地又說起來。如果你只是想找人傾訴，可以找朋友或者寫日記，千萬不要在挽回的時候，在別人的微信里記流水賬。

雷區三：奪命小作文

很多女生，在挽回的時候，喜歡給對方一大串一大串的發。我來問你，如果你累了一天了，回來看到自己收到這麼一大段，會有什麼感覺。那絕大多數的反應可能是太長不看！

挽回中，根據自我暴露程度的淺深，可以從聊天內容上來層層推進。

1.首先是一般愛好方面，比如喜歡什麼電影、書籍等等。

2.其次是態度，對某個旅遊城市的看法，對某個新聞熱搜的評價等，以閒聊為主。

3.第三是人際關係狀況等。比如在工作中的趣事、糗事，和朋友的關係等；

4.第四是隱私方面，比如一些奇思和狂想等。

（三）及時真誠地道歉

我們常常會聽到一句調侃的話，叫「如果道歉有用的話，那要警察幹什麼？」

但實際上，道歉在挽回中，真的起到了很大的作用。

在《信任的科學 (The Science of Trust)》一書中，John Gottman博士提到，一對在情感上達到協調一致的夫妻完全有能力處理消極情感事件並從中走出來繼續向前看，寬恕對方並最終建立出一種更為牢固的關係。換句話說，那些能夠給予對方真誠道歉的伴侶，往往能夠避開無法挽回的傷害和羞恥感，讓兩個人的關係恢復如初。

在現實中，很多情侶，從吵架到分手，本來是有機會和好的。但是在一次次的不道歉里，讓兩個人的關係更加惡化了。

那可能會有人說了，「我道歉了啊，我跟他在一起的時候，只要一吵架，我就跟他道歉了啊，他不原諒我，我有什麼辦法呢？」

如果你道歉了，但還是沒有什麼效果，可能是陷入到無效道歉中去了。

（1）下面這些道歉句式，多是無效道歉：

①將道歉變得無足輕重：「我只是開了個玩笑，你別當真啊。」

②轉換並責怪式道歉：「對不起，也許你太敏感了。」

③似曾相識的道歉：「我已經說過對不起了，你為什麼老揪着不放呢？」

④無需道歉的道歉：「你知道，我不是那個意思。」

⑤道歉的不是我：「你媽讓我向你道歉。」

如果遇到類似情況，意味着犯錯的人並沒有真正放下防禦，去承認自己的錯誤和責任。這樣的道歉往往沒有辦法去修復關係。

（2）那怎麼真誠地道歉？

真誠地道歉，會指出自己在哪些地方做錯了，會承擔自己在關係中的責任，承認自己對你造成的傷害，不會把自己撇出來，只是為了道歉而去道歉。

向伴侶道歉的5種有效方式：

1.找到你讓伴侶傷心的兩個原因。

2.對你的所作所為負責。

3.採用「我很抱歉」和「我錯了」的語句。

4.向你的同伴解釋你打算做什麼來挽救這種局面（如果可能的話）。

5.思考一下你為什麼會說了某些話或做了某些事，不要為自己找藉口開脫或是責怪別人。

當然，你在跟對方道歉的時候，不一定要把這5點全部用上。但一定要把你的心意傳達到，畢竟只有真誠才是挽回的正確打開方式.

如果你現在在感情或者心理方面有困惑，都可以找我聊聊，我來幫你！

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