找到我們諮詢的人，經常會有這樣一種情況，就是：明明是自己主動提出的分手，當時也覺得對方，哪兒哪兒都不對，哪兒哪兒都不好，缺點非常多。
可是分手後卻後悔了，還越想越覺得對方之前對自己非常好，身邊的人也非常不解，你為什麼要跟一個，看起來很"完美"、對你非常好的對象分手。然後自己就開始無比地想挽回。
而且這種現象，在女人身上，尤其常見。
為什麼呢？
因為這些女人，可能根本不是"真心"想分手，只是想通過自己的"作鬧"來證明對方對自己的感情。
結果又在看到對方答應或默認分手之後，由於一時生氣或難以接受等負面情緒，就進入了"假性冷靜（false calm）"階段。
自己覺得，已經徹底看透了，一定要分手，但等到真正冷靜下來，又會覺得非常後悔，想要去挽回。
你就會不斷地在想挽回，又不知所措的、糾結的負面情緒中，飽受煎熬。
如果你的內心也正處於這樣的"水深火熱"之中，那我勸你先想清楚，這樣4個問題：
▲ 第一，你們分手是因為你覺得對方做錯了什麼？如果對方再犯，你該怎麼辦？
這不僅是幫你想清楚，導致你們分手的"真正原因"，而且是讓你想清楚，在這段感情中，你到底忍受不了對方身上的哪些缺點，甚至到了要分手的地步。
因為我們常說：戀愛的開始，是被對方的優點所吸引，但談戀愛的過程中，談的是對方的"缺點"。
比如，你因為對方的才華或幽默而被吸引，但是很可能，他才華的背後會有一些"不拘小節"、"神經大條"的缺點，而幽默的背後又有可能會隱藏着"對事不認真"的缺點。
而你現在僅僅是因為短暫的分離，導致"距離產生美"，所以才不斷地想起對方的優點，而忽略了對方身上，你無法忍受的缺點。
只有想清楚這些缺點，並且找到應對這些缺點的解決辦法，才能更好地挽回，並且不致於再次分手。
▲ 第二，根據你對對方性格的了解，如果你現在主動挽回，對方會不會出現"逆反心理"（psychological inversion）。
在思考完第一個問題之後，相信你已經有一個足夠平和的心態，來分析"如何挽回"以及挽回中會遇到對方的一些怎樣的態度和反應。
我們在"女挽男"這件事中，最常見的就是，女人不顧形象、面子，主動去"死纏爛打"，求對方複合。
為什麼這種情況會經常出現呢？
這是因為，女人本身是情感動物，很容易受到"情感"驅使，去做一些決定。尤其是在面對感情問題時，非常容易心軟。
所以你會發現，很多"男挽女"的情況，都是靠"哄"，把對方重新追求回來的。
也就是因為這樣，女人才會把自己的情感需求、反應，投射到對方身上，自動認為對方跟自己的"情感需求"是一致的。所以才會去"死纏爛打"求複合。
如果是對方提出的分手，又是"假性分手"的情況下，你"死纏爛打"可能會有一定的效果。
但如果是你主動跟對方提出的分手，那你現在又去主動挽回，對方就很可能會覺得：憑什麼你說分手就分手，你想複合我就得答應？
所以說，在挽回前，一定要做好"自我心理建設"，即使遇到對方有這種"逆反心理"，我們也能坦然應對。
▲ 第三，你們現在分手後多久了，對方正處於分手後的什麼階段？
在這裡有一個大致的時間表，大家可以來對照一下：
這是分手後一般情況下，男人會經歷的心理變化階段和對應的這個階段可能持續的時間，但也不能否認，有少部分的男人各階段的持續時間會更短或更長。
所以說，在這裡再給大家一個更加具體一些的判斷方法，就是：你可以通過他對你的態度，來判斷，他具體處於分手後的什麼階段。
自由至上——對你不予理睬，疏離的態度
認清現實，試圖尋找新情感寄託——排斥、煩躁的態度
空虛寂寞、不適感增強——可能會回覆你，但頻率不高、間隔時間較長
懷念並間接觀察前任——主動關注你的動態甚至點讚，或通過朋友了解你的近況
徹底放下/想複合——徹底消失/試圖主動聯繫你
根據時間和對方對你的態度來綜合判斷，就可以掌握對方現在的分手狀態，再來決定具體的挽回步驟。
▲ 第四，你主動提出分手，是自己的主觀決定，還是被對方的行為逼迫？分手後，你有沒有過"宣示單身"的行為？
因為我們經常會聽到別人說：只有男人想分手，你們才能真正分手。
這句話還是很有道理的。
原因呢，其實我剛剛也有提到過，女人是很容易被男人"哄"回來的，即使不是真的想複合，也會受自己一時的"情感"所影響，作出"違心"的決定。
可男人如果想分手，大多數情況下，就會比較冷靜，而且你怎麼求他是沒有用的，只有用同樣的"冷靜"，才能找到挽回的辦法。
而且，很多男人即使想分手了，也會選擇逃避、冷戰的方式，逼你先說出"分手"兩個字，以此來減輕自己想跟你分手的罪惡感。
所以說，就算是你主動提出的分手，你也要冷靜地想一想，你是真的想跟對方分手，還是對方一直刻意地用你不喜歡的方式來對你、對待你們的感情，逼你說分手。
還有就是這一點中提到的第二個問題：分手後，你有沒有過"宣示單身"的行為？
不管是在朋友圈或者是跟身邊的朋友、親人，只要是除你們彼此之外的第三方，並且對方也很可能知道你"宣示單身"的這個途徑、行為，那你對這個問題的答案，就應該是肯定的。
而只要你有過這樣的行為，那在你決定要挽回時，就要考慮到：對方可能會因為"面子"問題而不會輕易答應你"複合"的請求。
所以你就要在挽回的過程中，不斷地側面影響他，讓他知道"感情比面子更重要"，並且讓他看到，跟你複合後，你們也能長久相處下去的希望。
到這裡，如果你能耐心地把這四個問題想清楚，那你就可以繼續來看接下來的挽回方法了，如果沒有，也不要着急，可以找身邊比較信任的朋友，幫你一起梳理一下。
現在就跟大家具體說一說，"自己主動提出分手後"，該如何挽回？
【方法一】利用"多看效應"逐步恢復你在他身邊的存在感，增加好感度。
我們在決定複合之後，通常會有兩種情況：
一種是猶豫不決，始終不敢邁出第一步，直到發現自己已經錯過了"挽回"的機會，而無奈放棄；還有一種就是"想做就做"，不顧對方的感受，立刻就去採取行動。
很明顯，無論是哪種情況，你的"挽回"都很難達到自己期望的結果。
但第二種情況相對還要好一些，因為這說明你有足夠的"行動力"和"執行力"去做"挽回"這件事。
而第一種情況，我只能告訴你：自信心是自己給自己的。
如果你自己都不相信自己可以挽回對方，總在想非常糟糕的情況，那結果只能比你想象的更糟。
所以說，綜合這兩種情況，我建議大家，在決定複合之後，一定要切記：
不要"突然"聯繫對方，更不要表現出自己想要"複合"的心態。
否則對方很可能一開始就識破了你"想複合"的動機，並且對你產生抗拒。
要學會利用"多看效應"，開始慢慢地恢復你在他"視線能及"的空間內的存在感，以此來增加對方對你的好感度。
也不至於，因為不知道該如何跟對方接觸，而遲遲無法邁出複合的第一步。
而且心理學家已經有實驗驗證過，你在對方"眼前"出現的頻率和次數，跟對方對你的"好感度"是成正比的。
所以你可以通過朋友圈一類的，對方可能看到、刷到的社交平台，或者側面通過你們共同的朋友，透露你的信息和近況，來讓對方的生活中，"充滿你"。
不過要注意了！因為你是主動跟對方提出的分手，所以千萬不要表現得自己在"沒有他"的日子裡過得逍遙自在，甚至好了不止一個等級。
不要盲目相信什麼"二次吸引"和"自我提升"，要根據自己分手的實際情況來發布內容。
比如，你可以發一些自己分手後對情感的感悟，或者認識到的自己的不足之處，顯示出自己現在有一個謙虛、想改變的態度；還可以適當地表達對之前那段感情/對他曾經對你的好的懷念，但不要太直白、露骨。
頻率大致控制在3-5天更新一條就可以。
那發到什麼程度為止呢？發到對方主動給你評論/私信為止。
"點讚"是不能說明問題的，點讚只能說明，他看到了，並且有一定的情緒和影響產生，但只有對方主動給你評論/私信了，才說明你的"多看效應"起作用了，對方已經不排斥跟你進行溝通了。
【方法二】遵循"邊際效益遞減（Diminishing marginal benefit）"原則，不要過於討好對方，對愛人的付出要"剛剛好"
"邊際效益遞減"說的是：在投入到了某一個程度之後，收益反而會隨着投入而逐步遞減。
"你主動跟對方提出分手"，很有可能就是因為：對方對你"太好了"。而你分手後不斷想念他的好，就是很明顯的證明。
我們在戀愛的過程中，其實是講究"平等"的。
總是希望得到的，最起碼不要比自己付出的少，一旦察覺到對方付出的少了，就會開始斤斤計較。
但其實對方如果對你付出得過多，反倒會讓你內心深處產生"愧疚感"，以至於讓你覺得"自己不夠好"、"自己配不上對方"。
這個時候，你不僅不會加倍對對方好，反而是會開始不斷地挑對方的"刺兒"，不斷"指責"對方，以此來達到"自我滿足"，證明自己的價值。
就比如，你出差回來之後，原以為家裡一定會被他弄得非常亂，甚至無從下腳，但是卻發現家裡非常整潔，甚至比你收拾得還要好。這個時候你不僅不會表揚對方，還會因為自己心裡的落差感，去問對方：這個是用什麼洗的；那個是用什麼擦的；你這麼做不對，應該按我說的去做……從而達到你自己內心的滿足感，證明自己的價值。
也正是這個原因，讓你在分手前和分手時的一部分階段中，會不斷地覺得對方"不好"，而當真正"失去"的時候，又會回過頭來"回味"。
但是即使對方真的對你好得"無可挑剔"，你在挽回的過程中，也不能突然"幡然醒悟"，就去"討好"對方，"求對方"跟你複合。
否則只會讓對方覺得你"多變"，甚至覺得自己"足夠好"，所以即使不跟你複合，也能找到更好的。
而且，一旦你挽回開始的時候，對對方"太好"，那麼之後只要你"稍有鬆懈"，對方就會覺得"你變了"，你沒有之前那麼好了。而始終維持在一個"太好"的階段，你又會覺得非常累。
所以說，不管是在挽回的過程中，還是在兩個人之後的相處中，對愛人的付出，要"剛剛好"。
具體應該怎麼去做呢？
在成功複合之前，不要談"感情"。
（戀愛相處過程中不要誇大愛的程度，否則會讓對方產生"自大"心理）
控制彼此聯繫的頻率，儘量在"意猶未盡"時結束對話。
（戀愛相處過程中同理，保有"興趣度"和"神秘感"）
不要一味遷就，學會適當拒絕。
（戀愛中也是如此，"真心"不想做的事，要學會表達感受、勇敢拒絕）
"距離產生美"，跟對方保持一定的距離，適時給"可得感"。
（戀愛中也不要讓對方覺得你"太過依賴他"）
維持自己原有的社交圈，不要只顧着眼前的"挽回"。
（即使是談戀愛，也要有自己的朋友圈子，不要因為"愛情"而忽略身邊的家人和朋友）
其實，"分手"對你們的感情來說，不見得是一件"不好的事"，很多最終一起走完一生的人，在戀愛時，都經歷過"分手"的階段。
而且很多人，反而因為分手，"距離產生美"，而看到了對方原本對自己的好。
所以說，在經營一段感情的過程中，也一定要記得，留有彼此的"自我相處空間"。
學會給對方一定的自我空間，來思考或做一些自己喜歡的事，比你們時時刻刻"黏在一起"，更能長久地相處下去。
心理測試：測試你分手後複合的概率
分手後你是否想過兩個人還有多大的可能會複合？這套測試題幫你測試分手後複合的概率有多大，一起來試試吧！
1、 現在你的手機里是否還存着前任的聯繫方式？
A.是 （5分）
B.否，全部刪除了 （0分）
2、你們分手的原因是什麼？
A.客觀原因，家裡不同意 （1分）
B.異地戀，沒有未來 （2分）
C.TA認為我脾氣很差，我們性格不合適 （3分）
D.有第三者介入我們的感情 （0分）
E.我們吵架之後誰也不願意低頭，一怒之下分手 （5分）
F.我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 （6分）
3、 以下四種說法，如果非要選一個你最認同的，你會選哪一個？
A.一個人愛另一個人，就應該愛TA 的全部，無論優點還是缺點，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 （2分）
B.感情雖說是你情我願，但是事在人為，對方的愛也是可以把控的，只要能滿足對方的心理需求，愛情就能被引導 （4分）
C.強扭的瓜不甜，如果TA不想複合，我尊重TA的想法 （1分）
D.感情世界永遠不可能是平等的，想複合的那個人必然要不吝惜自己的付出 （6分）
4、在表達一件事情上，你更看重什麼？
A.說話表述的精確程度 （2分）
B.說話給對方感受到的強烈印象 （1分）
C.說出的話周圍的人是否感到舒服 （6分）
D.說出的話所能達到的最終目標 （4分）
5、你認為自己的情感上的基本特點
A.情緒化嚴重，經常控制不住自己的脾氣 （0分）
B.自抑能力強，表面風平浪靜，但內心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復 （2分）
C.一切都是浮雲，天生不容易動怒，朋友都誇讚的好脾氣 （6分）
D.感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩定，容易激動和發怒 （3分）
6、 曾經挽回過前任嗎？
A.挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續挽回 （4分）
B.沒有，不知道對方心裡怎麼想的，不敢開口 （2分）
C.挽回過好幾次，對方很排斥，拉黑，不希望再見到我 （0分）
D.試探着開過口，但是對方認為我們不合適，希望我找到幸福 （6分）
我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。
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有時侯自己陷進去出不了只能找專業的人士幫忙，我覺得挺不錯的，推薦！
可以幫助複合嗎？
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