還沒戀愛就害怕失戀｜預期性焦慮

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文｜WeGo_老王

你有沒有被自己腦子裡的胡思亂想嚇到過？

總是擔心沒發生的事，長期處於焦慮狀態中，雖然沒有任何證據，但非常相信擔憂的事情是真實存在的。

例如，還沒戀愛就擔心失戀。性格不合怎麼辦，感情進展不順利怎麼辦，在一起後發現和想象的不同怎麼辦。

怎麼辦，怎麼辦，怎麼辦……

要不算了吧。

人基本上是無法意識到自己處於非理性狀態的，就像做夢時，你很難發現那是個夢。

再荒謬的想象，沒來由的害怕，只要當事人是真正在擔心的，那麼任由旁人怎麼勸慰放寬心，恐懼依舊存在。

這種對尚未發生的事情產生的擔憂，將會長期占據精神資源，造成極大的心理負擔，並由此引發負面影響，例如錯過一些機會，留下遺憾。

類似的心理傾向，在心理學上稱為「預期性焦慮」（Anticipatory Anxiety），指對「未來可能發生的、難以預測的某些不幸事件或者危險」的擔心。

預期性焦慮的本質是對不確定性的畏懼，我們似乎都有着一種對「穩定」的追求，因為「無常」往往意味着風險。

可是生活就像跟我們開玩笑一般，永遠充滿着未知，於是我們在面對不確定性的時候，總是會變得無所適從。

過度的恐懼就成了焦慮，也是造成人們精神內耗的重要原因之一。

有趣的是，在極端焦慮的情況下，為了追求一個確定的答案，人們寧可主動選擇壞結果，都不願意相信存在另一種可能。

例如。

給暗戀的人告白，害怕聽到回應，乾脆先拉黑。

曖昧氣氛正濃時，選擇臨陣脫逃。

主動追求並要求對方給出確定答案，無法接受「考慮一下」，寧可訣別。

分手後心心念念想挽回，因為不敢面對而作罷，認為錯過遺憾總比承受被拒絕的風險好。

如何擺脫這種心理上的自我束縛，戰勝對不確定性的恐懼？

1.從追求結果，轉變為關注過程。

人生就是一場向死而生的旅程，終極的結果就是死亡，沒有人逃得掉。

旅途中間經歷的所有，你以為是結果的，其實都是過程。

人們做決定前常常習慣性去計算得失，權衡利益，規避風險，慢慢變得越來越謹小慎微，想得多做得少。

為了求安穩，寧可一次次看着機會白白溜走。

如果安穩本身就是你的追求，是你理想的生活方式，那麼沒關係，繼續保持也挺好的，只要不妨礙別人，沒有一種「標準」的活法。

可是如果你不是真的甘於現狀，其實你想要的更多，那麼理想和現實的巨大落差，就會成為你將要持續去承受的巨大痛苦。

鈍刀子是最磨人的。

不如換個角度，轉為關注過程，試着去欣賞沿途的風景。就像阿甘一樣，只為跑步而跑步，不為實現什麼目的，先跑起來。

2.充分體驗「不確定」。

循序漸進地讓自己參與一些不那麼確定結果的事情，讓自己多一些試錯的機會，充分體驗不確定的生活，直到形成習慣。

你們有聽過「電話恐懼症」嗎？就是害怕電話響起——有什麼事短信說，微信說，別給我打電話。

電話恐懼症就是極端的對不確定的恐懼造成的，有的人因為害怕，直接把電話音量調成靜音，甚至開啟飛行模式。

寧願不厭其煩地每隔半小時開啟信號一次，刷一下有沒有新消息，都要把信號屏蔽，這就已經嚴重影響到日常生活了。

過度追求安穩就會想把所有不確定因素消滅，一旦大腦習慣停留在這樣的「安全模式」中，就會變得不願意冒任何風險，要求100%可控。

但生活是沒有絕對可控的，充分體驗不確定，就是為了把自身的習慣調整過來，把默認模式從「絕對確定」轉成「比較可控」。

3.森田療法。

森田療法是日本人森田正馬結合自身經歷發明的心理障礙治療方法，其核心是「順其自然，為所當為」。

活着就要面臨不確定性，會伴隨着煩躁、焦慮和不安，越是想擺脫這些負面情緒，就越是會被窮追不捨。

森田療法強調的順其自然，不是指任由焦慮的情緒吞噬自己，而是要認識到情緒本身自有一套從發生到消退的程序。

如果你認為不應該出現焦慮，就會變成對自己的指責，那麼焦慮感就會越來越嚴重。

預期性焦慮具體發生在生活情景中，往往是一些古怪的、荒誕的念頭，就算可能性再低，禁不住你總是會擔心「萬一」。

試着去覺察這些念頭，接受它的存在，並且知道它是毫無意義的，不予理會，那麼它將很快消失。

就像失眠的人，總是掰着指頭計算着還能睡多久，越想越睡不着。放鬆不去想它，不理會，很快你就能順利入眠。

你有過類似的對不確定性的經歷嗎？或者曾因為害怕得到結果，而放棄了嘗試？

如果有的話，不妨留下你的焦慮，談談後來你是怎麼走過來的，現在回想起又是什麼樣的感受。

Life was like a box of chocolates. You never know what you're going to get.

生活就像一盒巧克力，你永遠不知道下一顆什麼味道。

擁抱不確定性，做到隨遇而安，才能真正獲得心的自由。

好好愛吧，趁年輕，時光正好。

作者介紹：

老王，自說自話的怪人，致力於把標題寫到你看不懂為止，非典型情感諮詢師，專注戀愛挽回，喜歡挑戰高難度。甭管你多奇葩的拉黑，砸單來吧。

#親密關係#

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