武志紅：哀傷過程，是告別悲慘過去的必經之路

文/學乃身之寶

《內在革命：一本關於成長的書》一書中講述了一個「從小屋到宮殿」的故事：

從前，有一位國王，在參加傳統的獵虎活動中，不小心把一歲大的小王子給弄丟了，因為他們騎的大象受到了驚嚇，而小王子從大象身上掉下來後，只是失去了知覺，並沒有生命危險，在夜幕降臨前被一位貧窮、善良的部落男子抱回了家。

此後，國王一直沉浸在失去兒子的痛苦中，曾多次派人去尋找小王子，但都沒有找到。直到有一天，國王的士兵來到那個部落的村莊，打聽到小王子的下落，此時的小王子已經長大，在村子的邊上建造了屬於自己的小屋。

當士兵們看到站在小屋外的少年時，他們認出了王子腿上那個不同尋常的胎記，便認定他就是王子，隨即帶他回去見國王。離開之前，士兵們和王子說，」快與你曾經生活過的這個破爛的小屋道別吧」，然後一把火點燃了王子苦心搭建的破爛小屋。

眼看這個小屋變成一片火光，王子悲痛不已，士兵們不知道王子為何如此悲傷，他們開始為王子講起等待他的奢華生活，以讓他高興起來，但王子根本聽不進去。

這個故事隱藏着許多層智慧，一層是我們會忘記自己的真實身份，只記着那些缺失和限制，於是迷失在不必要的痛苦中，就像王子本是富貴之身，只是自己不值得；另一層是依戀，就像故事中的王子，無法放棄自己的舊身份，眼裡只有失去的東西；還有一層是悲傷，這些事情也經常發生在我們身上。

當我們原本快樂的生活突然被打破時，就會陷入悲傷，就像王子失去他破舊的，可以給他安全感的小屋。

那麼，面對悲傷，我們該怎麼辦呢？

武志紅老師告訴我們，哀傷過程，是告別悲慘過去的必經之路。

今天的文章，我們就來說說哀傷過程。

1.多數人陷入困境的原因，和否認人生的悲劇性有關

近代精神病學家伊麗莎白·庫伯勒·羅斯博士將悲傷/哀傷分為五個級別：

（1）否認：「這不會發生在我身上」，即不願承認事情發生在自己身上；（2）憤怒：「為什麼是我」，即氣憤到想去反擊，或指責他人；（3）討價還價：採用乞討、許願、祈禱等方式，希望事實改變，以緩解失落的心情；（4）沮喪：強烈的無助、沮喪和痛苦，陷入消沉的狀態；（5）接受：即意識到現實無法改變，能夠面對現實，變得更加堅強，這也表明走出哀傷，可以向前看。

很多人之所以會一直陷入在痛苦中，就是因為「否認」悲劇的發生。

就像故事中的小王子，他的悲傷就是很難相信自己的心愛小屋化為烏有，於是一遍遍喊着「噢，我的小屋！噢，我的小屋！」，認為那是他人生最黑暗的一天。

當他不再否認已經失去小屋這個現實後，會經歷憤怒、討價還價、沮喪的過程，最後才能真正接受悲劇已是事實。

也就是說，他只有完成整個哀傷過程，才能邁入新的未來。

當然，也有人不是按照上述級別走出悲傷的，只是那樣的人很少，需要強大的內心。

2.哀傷過程，是告別悲慘過去的必經之路

當我們坦然接受悲慘的人生真相後，不再去否認，也不再和這註定無法改變的事實較勁時，我們的心理能量就會獲得解放，重新回到自己身上。

一個好朋友因失戀差點患上抑鬱症，她最後能夠走出來，是因為一次暢快的哭泣。

我這個朋友對她男朋友特別好，為這段感情也付出很多，但最後男友玩了個「人間蒸發」，對她打擊非常大。因為她不知道為什麼被分手，更不理解「不辭而別」，而這些疑問也是她不願接受真相的原因。

更重要的是，分手帶來的被拋棄感，讓她想到自己小時候的經歷，父母重男輕女，對她關心很少，她總覺得自己是不值得愛的人，這次分手又激起她童年的糟糕經歷，所以一下子很難承受。

但她和我說，那天一個人在家的暢快哭泣後，讓她徹底接受了現實—自己被拋棄了，同時也下決心愛自己。她說，雖然沒人愛自己，但自己會好好愛自己。

聽她這麼說，我覺得她走出來了。

那麼，為什麼大哭一場，就可以讓人走出痛苦呢？

精神分析認為，任何喪失都會導致哀傷，讓哀傷的情緒情感自然流動，最終在情緒過程、身體過程和頭腦過程都接受這份喪失的發生，這個完整的過程就是哀傷的過程。

也就是說，我這個朋友讓自己的悲傷情緒流動起來，所以完成了哀傷過程，進而告別了悲慘的過去。

3.讓情緒流動，是接納和覺知實現的標誌

喪失，會讓人悲傷，但有些人不會悲傷，而這就阻斷了悲傷導致的哀傷過程，這樣一來就會有心理能量淤積下來。

當喪失越大時，淤積着的心理能量就會越多，構成一個「情結」，於是給一個人帶來各種問題，而讓悲傷流動，就會打開這個淤積的能量之結，讓卡住的能量釋放出來，而這將是認知上的重大突破。

就像我這個朋友，在沒有大哭之前，總是莫名其妙掉眼淚，吃不下，睡不着，意志消沉，而這就是她差點兒患上抑鬱症的「情結」，而當她真切、純粹地哭泣過後，讓自己的悲傷流動起來，心理能量就被釋放出來，於是變成「要愛自己」的那個人。

很多人不會悲傷，是因為不習慣，或不允許。

就像我這個朋友，習慣了圍繞他人的感覺轉，小時候學會察言觀色，圍繞父母的感覺轉，談戀愛後，害怕被拋棄，幾乎都是圍繞男友的感覺轉，所以她都忘記了自己的悲傷感覺，也不習慣去表達出來。

當她的悲傷流動起來，淚水就像是心靈的洪水，衝垮了她在心中建立的各種各樣的強，心理能量獲得解放，於是注意力重新回到自己身上，而這就是武志紅老師說的，讓情緒流動，是接納和覺知實現的標誌。

寫在最後：

其實，除了讓悲傷流動起來外，像憤怒、恐懼和內疚等情緒，我們也要讓它們流動起來，因為只有流動，才能更好地被觸碰、覺知和接納。

我們不要一談到情緒，就先想到負面情緒，進而把悲傷、憤怒等視為負能量、應該被拋棄的東西，這是錯誤的認知。

負面情緒和正面情緒一樣，都是人性的重要組成部分，它們都該被接納。

當然，讓悲傷情緒流動，不是表演出來的悲傷，不是為了別人的可憐與同情的悲傷，而是僅僅直面自己的不幸時帶來的自然而然的難過。

一次深深的哭泣，可以激發出內心堅強的力量。

記住，「總有一些人、一些事，甚至一部分自我無意陪伴我們走過整個人生，而我們為了到達下一個目的地，也只能將它們放手。」—《內在革命：一本關於成長的書》

本文完

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