你為什麼走不出情傷？比失愛更可怕的，是失去自己

口述︱海藍博士 文︱付洋 編輯 | 李津

來源：婚姻與家庭雜誌（ID：hunyinyujiating99）

失愛後，我們失去的不是「愛」，而是自尊、自信、自我價值……是自己。所以想走出情傷，必須愛上自己。

——小婚家

海藍博士上海復旦大學醫學博士，美國德州貝勒醫學院（Baylor）神經科學博士後，「海藍幸福家」創始人，情緒管理與幸福專家，著有《不完美，才美》系列圖書。

01

其實，TA沒有你想得那麼好

一個來訪者對我說：「我前夫對我特別好，他會送我玫瑰花，還會給我下跪道歉！」聽起來是不是挺美好的？可是，送玫瑰花和下跪道歉，都發生在前夫毆打她之後。

一個人，如果從小沒有體會過愛和溫暖，那麼，和愛人相處時就會沒有邊界。

就像這位來訪者，她只想和我談前夫送她玫瑰花，不想說他把開水澆在她的腿上……因為她太缺愛了。很多時候，她需要一些溫暖的碎片來回憶，以此支撐自己活下去，因而就會斷章取義，把對方過於理想化，讓她捨不得離開他。讓她害怕的不是失去這個人，而是失去她從來沒有體會過的愛和溫暖。

怎麼分辨自己是否把前任過度理想化呢？最簡單的辦法，就是問自己一些具體的問題來梳理、核對。

比如，一個男孩失戀後，痛苦到不想上學。我問他：「你最不能失去的是什麼？」他回答說：「我最不能失去的是：每當自己難過的時候，她總會陪在我的身邊，傾聽我內心的煩惱。」我又問：「那麼你想一想，這件事只有她能做到嗎？除了她以外，還有誰能做到？」男孩想了想，說：「好像我的朋友也能做到。」一下，他就清醒了，原來前女友並不是唯一能給他溫暖和支持的人，對她的不舍減輕了很多。

為什麼一些人失愛（失戀、分手或離婚）後一直走不出情傷？其中一個重要的原因，是他們把前任想得太好了，好到脫離現實，好到沒人可以代替。和愛人在一起時，我們會把自己的需求投射到他身上，當他滿足了我們長期期待的某個需求時，就會把對方的好無限放大。但事實上，前任可能沒有我們想象的那麼好。

02

你不愛我，不等於我不可愛

失愛後，很多人會持續失眠，徹底全面地否定自己，「我不夠好，我不夠優秀，我不配，我不值得……所以，沒有人愛我。」然後在情傷中久久不能自拔，失去了人生的方向，失去了對未來的盼望。我認為，像這種情況不是失「愛」，而是失去了自我價值，失去了自尊，失去了自信，是失去了「自己」。

如果一個人沒有失去自己，失戀、分手或離婚後肯定也會傷心一段時間，但一般會這麼想：「是因為我倆的性格不合適吧！」「這個人不行，那換一個人好了！」「你不愛我，不等於我不可愛啊！」

一般來說，失去自己可能和小時候沒有從父母那裡得到足夠的愛和肯定有關。「海藍幸福家」曾經拍攝過一部10分鐘短片《被出軌，點亮了我的人生》。短片中的一鳴是北京一家三甲醫院的醫生，非常優秀能幹。結婚不到一年，她就發現口口聲聲說愛她的丈夫出軌了。離婚後，她非常痛苦，經常一個人在夜晚的長安街散步，一個人在書店的門口莫名流淚，她聽不了任何愛情歌曲，也不敢看任何親昵的情侶……傷口不能碰，一碰就崩潰。她憤恨、恐懼、疼痛，覺得自己很笨，很失敗，不值得人愛，也不會有人被她吸引。

後來我們一起梳理這份感情，一鳴發現失愛的痛苦和童年有關。她覺得，如果自己考100分，爸爸媽媽就愛她；考不到100分，爸爸媽媽就不愛她。

如果一個孩子，從小沒有感受到自己被父母深深地無條件地愛着，他會一直懷疑自己，形成自我否定的思維模式。哪怕學業出色、事業有成，只要一遇到挫折困境，內在對自己的不確信就會凸顯出來，無論是失戀、失婚還是失業，因為他應對這些事情所欠缺的能力都是相同的。

一個人是否幸福，其實跟發生了什麼沒關係，而取決於你如何看待自己，取決於自己相信的能力、自己感到安全的能力、自己發現資源的能力、自己調整情緒的能力等。

03

學會愛自己，讓自己盛開

想要走出失愛的困境，一定要先學習愛上自己；不愛自己的人，沒有能力去愛別人。可以看看自己：有哪些優秀的品質、特點、能力、愛好？周圍的人，比如父母、老師、同學、同事、朋友、伴侶怎麼評價你？這樣做之後，一鳴發現自己很善良、聰明、幽默、組織能力強、工作出色，受到朋友和患者的歡迎……她流着淚對我說：「我從來沒有看到過自己有這麼好。」從這個瞬間開始，她愛上自己。而讓自己盛開，蜂蝶自然來。

想要走出情傷，還可以試試「柳暗花明法」：找一個安靜的地方，閉上眼睛，做幾個緩慢深長的呼吸，讓自己平靜下來。

在腦海中，把曾經的伴侶帶到面前。回想你和他在一起時感覺到愛的10個場景，列成清單。

看一下清單，這些場景都體現了對方的什麼品質和能力？然後問問自己，只有這個人具備這些品質和能力嗎？其他人有嗎？對於自己，你發現了什麼？你在親密關係中需要改變什麼？成長什麼？如果可能的話，積極開始改變自己，修復破損的關係；如果關係已經沒有可能修復，就按照自己的標準，積極行動起來，尋找新的伴侶。

需要注意的是，現在很多人有一個誤區，以為看了一本書或上了一門課就能解決自己的情感問題，這是不可能的。

我認為，書沒有看過10次，等於沒看過；方法沒有練過100次，等於沒練過。我寫的《不完美，才美》系列圖書相當於一本指導手冊，打個比方，你看了1000場籃球比賽，如果自己不上場，永遠也學不會打籃球。

一般來講，如果失戀、分手或離婚後超過一年還沒有放下前任，仍然被各種情緒困擾，意味着失愛的痛苦是和你內心的創傷相連的，建議去尋求專業幫助。因為創傷就像一把鎖，鎖住了我們的智慧、力量和能力，讓我們看不見自己，不愛自己。如果能夠療愈創傷，就會釋放出很多能量，我們自然就會變得不一樣。

另外，可以儘自己最大的努力挽回，但是給對方自由，允許他選擇自己的人生；如果對方明確拒絕或者態度冷漠，確定關係無法挽回後，也不要馬上開始新的感情。有些女性因為離婚後內心太痛苦了，心理非常脆弱，身邊有男人向她獻殷勤，她就糊裡糊塗地開始了新的戀情，走出情傷後才發現彼此不合適，想分手又分不了。

我有一個學員總結得特別好：「沒結婚的別急着找；結了婚的別急着離；離了婚的別急着重找。因為自己沒成長好就結婚，不僅禍害自己，也會禍害他人；不要禍害了一家，又禍害另一家。」

希望大家都能走出情傷，開始新的人生，擁有幸福的家庭。因為家庭和諧，心情就好，身體健康，工作事半功倍。「家和萬事興」這句話永遠不過時，它是人生的真諦，是生命之道，也是我的價值觀。