注意！抑鬱症離我們並不遙遠，這些人群易出現問題

近日，韓國藝人崔雪莉被發現在寓所中上吊身亡，終年25歲。經紀人稱，雪莉生前患有嚴重的抑鬱症。消息一出，一片譁然，讓抑鬱症再度進入人們的視野。就在崔雪莉離世的第二天，國內粉絲給已故男星喬任梁舉行冥壽追思會，他也同樣因抑鬱症，在28歲時自殺。

演藝圈因抑鬱症而離世的藝人不少。但是抑鬱症盯上的並不僅僅是明星，普通人更多。近年抑鬱症越來越高發，抑鬱症的發病率及相關自殺率也居高不下。

1 抑鬱症或就在身邊

很多人不知道，自己身邊有人正在飽受抑鬱症帶來的痛苦。

記者一個事業上順風順水的熟人，突然間變得憔悴蒼老。後有知情人透露，他在國外留學的小女兒，突然自殺了。他奔到異國，發現女兒生前在大量服用抗抑鬱藥品。

某小學生，中度抑鬱，行為退化，無法上學，已休學兩年。

一柳州姑娘，大學畢業後北漂，並在家人幫助下在京城買了房子。不曾想在準備結婚前夕，抑鬱症發作，結果丟了工作，男朋友也跑了。父母將她接回柳州，經過兩年多的治療，基本治癒，但失去的生活，永不再來。

一群多年不見的閨蜜相聚。其中一個被大家批評，說她多次不參加聚會，偶爾來了也是晚來早走，太不珍惜友情。被批的女子喏喏半天，蹩腳的藉口一一被拆穿後，終於濕了眼眶：「不是我不想參加，女兒得了抑鬱症，我不敢離開太久，萬一我不在的時候，她從樓上跳下來怎麼辦？」

某女，坐月子期間和婆婆因飯菜口味發生爭執，後果嚴重，剛出月就住院治療產後抑鬱，多次復發。平時都好好的，也能工作，突然之間，別人無意中說的一句話就會導致她病情發作，沒日沒夜淚流不止，或者24小時反覆擦地，半夜擦窗到天亮，不能阻止。

絕大多數抑鬱症患者並不被身邊的人知曉，因為他們從人們的視線里消失了。有的是暫時，有的則是永遠。他們大多不會告訴你自己得了抑鬱症。

他們的家人，99%也不會說出來，只是默默承受。被閨蜜指責的女子，從得知女兒的病症，就沒敢睡過床，天天在客廳沙發上過夜，守着女兒的門口。除了單位的工作不敢丟，她幾乎放棄了所有的娛樂和享受，生活的全部，只有女兒的治療與安全。

那個產後抑鬱的女子，每次發作期間，丈夫從不敢睡覺，整夜整夜守着，什麼話也不敢說，白天還要做好單位的表率。他才40多歲的年紀，就已經白了頭髮，像60多歲。

據統計，目前全球抑鬱症患者超過3億，其中中國有5400萬患者。被抑鬱症折磨的，不僅是患者，還有他們的親人。但是，即便如此，社會大眾對抑鬱症並不了解，甚至有許多誤解，哪怕是患者本人。

2 抑鬱症就是心情不好嗎？

望文生義，不少人會以為抑鬱症等於心情不好。還有人認為那是「想太多」，或是「矯情」。所以，當一個人好不容易張口向身邊人表示自己可能患上抑鬱症，往往換來的是這樣的回應：「沒事兒，你就是想太多了！」「你掙那麼多錢，還有啥好抑鬱的，也太矯情了吧？」還有這種：「哎喲，她罵起人來中氣十足，你根本說不過她，她怎麼可能抑鬱？」

這樣的話，其實往往更能加重當事人的抑鬱程度。那到底什麼是抑鬱症呢？

柳州市潭中人民醫院心理科主任朱梅介紹，抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著的、持久的心情低落、愉悅感降低、言語行為減少為主要臨床特徵。每次發作持續至少兩周以上，多數患者有反覆發作的傾向。

患病後，人類的三大本能都會出現問題：一是睡眠，長期睡不着，二是飲食，食欲不振，第三是性慾減退，有的女性月經都會消失。思維遲緩，整個認知、注意力狹窄，各種行為的社會功能退化，不與人交往，工作學習能力效率下降；孩子會出現學習能力下降，有些孩子會上不成課。

柳州市心理衛生協會會長謝靜介紹，得了抑鬱症，患者會有這樣的表現：情緒低落，各方面的興趣下降，過去喜歡的玩電腦、追劇，這些都提不起興趣，沒什麼事能讓他感到有興趣，還有身體上的不舒服，很容易疲勞。別人看到的表面現象就是懶懶的，比如加班熬夜，過去補一覺就好了，但是現在睡醒還是累，很難恢復。

以上是較為常見的症狀，此外還有一種叫做「微笑型抑鬱症」，表面上看不出消沉，強撐着一張笑臉，而內心一片荒涼，當他縱身一跳的時候，才讓人們大吃一驚。

「如何判斷一個人是否抑鬱了？就是平常很開朗的一個人，忽然安靜下來了，而且這個人變得喜歡抱怨，喜歡責備，這也是抑鬱的一個狀態；還有些抑鬱的人不會表現為不講話，更多地表現為煩躁，很躁，動不動抓狂，是躁鬱型抑鬱的症狀。」謝靜說。

謝靜提醒，我們還要注意這樣一些人群，比如喜歡洛麗塔，長期喜歡動漫，畫漫畫，寫小說，特別是那種言情的、愛恨情仇的，有這種愛好的孩子，要小心，他們可能是在這些喜好里隱藏着情緒的問題，家長要注意。

3 抑鬱症

到底是怎樣的體驗？

「感覺自己一直像泄了氣的氣球，還沒吹滿又泄氣了。對什麼都感到沒勁，疲乏。仿佛一切都跟自己毫無關係。」

僅僅是簡單的描述，就帶給人一種灰暗和無力。那麼，得了抑鬱症，到底是怎樣的一種體驗呢？讓我們來看看一位曾經重度抑鬱、重度焦慮的患者寫下的回憶：

……

感到口渴，抬手倒水，卻不小心手抖灑出了一汪水。低頭，注視着那汪水。有個聲音在你耳邊低語：「你是個廢物，你連倒水這種小事都失敗。你為什麼不去死呢。」抬眼，並沒有看到任何人，眼淚卻奪眶而出。

你最近很沒有胃口，但卻吃得很多；你很餓，但寧願餓着，也不願意去覓食。你開始不可控地失眠和早醒。你因為睡眠不足而瞌睡連連，繼而，你的記憶力、注意力、理解能力開始受挫。你開始莫名其妙地抽筋、背痛、頭痛。飲食和睡眠，成了你的障礙。

你開始害怕陽光，害怕見人，害怕社交。路人的眼神不經意落在你身上，你覺得，他好像在嘲笑你，或者，非常厭惡你。

你好像突然失去了一切興趣。旅行成了麻木的拍照和行走，美食成了無聊的咀嚼與吞咽，音樂成了刺耳的聒噪與喧鬧。你想讀書，文字卻支離破碎不成語句；你想看電影，卻總是走神，不得不經常暫停或是倒回去重新看剛剛的片段；你想參加一個活動，面對人群時卻感到不可抑制的反胃。

你開始變懶，寧願日復一日地躺在床上，什麼都不做，什麼都不想，不吃不睡不說，希望再也見不到第二天的朝陽……你身上無端多了些斑駁。你穿着長袖長褲，企圖遮掩那些可怖的疤痕。

站在高台上，別人以為你在看風景，只有你自己知道，你腦中正演練着自己飛身而下的破碎場景。

談話間，你沒頭沒腦地冒出一句「你說，死是什麼樣的」「如果我死了會怎麼樣呢」，別人覺得你是不是吃壞了，只有你自己清楚，你這是在試探和計劃着什麼。

大家覺得你不太正常，甚至有些憂鬱和不合群，但都沒放在心上……

在被「重度抑鬱」折磨得幾乎無法活下去的時候，這位患者求助了醫生。藥物治療和心理輔導，加上積極地自救，讓Ta漸漸擺脫了絕望——逼自己與人交流，逼自己閱讀，逼着自己尋找新的興趣……

慢慢地，「重度」變成了「輕度」。重塑自我、救贖自我的努力，終於有了結果。儘管不能夠徹底治癒，但是，至少擺脫了死神的陰影，也不再自殘。

Ta說：「抑鬱症將我節節寸斷。我俯身拾起那些碎片，寸寸拼接起來，松松垮垮捏成一個不能稱作『自己』的自己。它歪歪扭扭地笑着，笑得我想哭。」

這些文字，就是一個病人掙扎的心路歷程和真實感受，看得讓人心痛。原來，得了抑鬱症，竟是如此苦楚，外人真的難以想象。

每個人都會有情緒低落的時候，但是，不會每個人都患上抑鬱症。那麼，哪些人容易被抑鬱症找上呢？

4 誰容易被抑鬱症找上門？

「首先是自身因素，有遺傳基因的話，後代很容易發生這方面的疾病。」潭中人民醫院心理專家朱梅說，此外，個人身體狀況的改變也容易誘發抑鬱。比如孕前和產後抑鬱，就是因身體激素水平的劇烈改變而導致的，像這類的抑鬱症，是最容易治癒的，只要服用相應藥物，讓體內的激素水平達到平衡，就會基本恢復正常。

但是，因社會外部環境及心理過大壓力而導致的抑鬱，近年來更為高發，而且抑鬱症患者的年齡有越來越小、在人群中比例越來越大的趨勢。

柳州市心理衛生協會會長謝靜表示，他們曾做過一個調研，抑鬱症在一些文化程度較低，不夠發達的地區較為高發，比如封閉的山村。

而隨着社會的高速發展，大家都在講究效率速度的背景下，抑鬱發作的範圍迅速擴大。比如，一些研發團隊的年輕技術骨幹，他們大部分時間都用來幹活，談戀愛或人際溝通的時間幾乎沒有。還有一些管理層，要應付各種規章制度、任務指標和人際關係，特別是在面臨提拔時，會有些不懷好意的人出來添亂，再加上現在對管理層監督力度的加大和透明，都在給他們增加心理壓力，精神負擔沉重。這些都是高危人群。

而且，隨着學習負擔的加重，學生也成為一個高發群體，從大學生到中學生、小學生都有。調查數據顯示，患有抑鬱症容易發生自殺行為的群體年齡是14~35歲之間。

另外，老年抑鬱的現象也逐步在增加，「老年人其實他有他的追求，他需要被關照，證明自己被愛護，證明自己存在的意義，需要被尊重，這些得不到滿足，也容易抑鬱。」謝靜說。

在抑鬱症的後天因素當中，所處環境和成長經歷非常重要。如果一個人在成長過程中，長期受到否定、打擊的時候多，就會缺乏安全感和歸屬感，足以形成抑鬱症的誘因。

一名小學六年級的女生不願意去學校上課，各方面行為開始異常，越來越自我封閉，家長帶她去做了診斷，發現孩子竟患上了中度抑鬱症。

「我們好像也沒給她什麼壓力啊，怎麼就成這樣了呢？」家長想不通，平時老師怎麼要求的，他們就怎麼督促，但也沒刻意逼着孩子拿第一。家長反省認為，可能孩子也想符合老師的要求但又做不到，挫敗之下自己產生了壓力。至今孩子仍然無法面對老師和同學，走進學校都會導致病情加重，所以家長只能自己帶在身邊，視線都不敢離開稍久。

專家指出，在學校里，孩子成績不理想時，容易被老師、被同學否定，回到家裡，家長的督促也是跟老師要求「緊密配合」，孩子無論在家裡還是學校，面臨的壓力都是一樣的，久而久之，心理就會發生變化。「孩子長期被否定，被壓抑，不自信，自卑，在成長中的情感體驗都是失敗的感情，次次都是我不行，我很糟糕的感受，蓄積起來的負能量就多。」

「事實上，真正適合讀書，能夠把書讀好的人，其實只是很少的一部分；絕大部分可以說並不是讀書的料，他可能更適合干別的。但現在，就是硬性要求所有的孩子都要達到同樣的標準，書寫同樣工整，這實際上是不符合客觀規律的。」專家說，只要求孩子學習成績好，孩子的其他方面就容易被忽視了，是否全面發展，是否心理健康，長期得不到足夠的重視。

即便達不到抑鬱的程度，但是心理不健康人格不健全的人，稍有刺激也會有強烈的反應，行為衝動過激。比如近年來發生的好幾起青少年因沉迷手機遊戲，被家長搶走並訓斥，結果孩子跳樓的事，就是不能正確預計後果的衝動反應。

即便在成年人的世界裡，單位動輒干不好就開除，推行末位淘汰，都會在特定群體中帶來恐慌和巨大壓力，造成員工普遍神經緊繃的一種狀態，有的人就會受不了這樣的高壓而出問題。

5 面對抑鬱症，我們能做些什麼？

如果不走運，一不小心被抑鬱症「抓住」了，我們要怎樣做才是正確的呢？謝靜醫生告訴我們，有這樣幾條路可走：

第一，要選擇藥物治療。雖說藥物不能百分百治癒，但是藥物治療一定能夠在危急的時刻起到一個「剎車」的作用，可以大大緩解抑鬱自殺的發生。這是外部簡單的心理諮詢所無法達到的。

第二，不要忽略專業的心理諮詢的幫助。人的幫助，包括社會的心理支持系統，包括他的家長也要進行援助，老師也要幫助，他身邊的人就是給與支持。

比如某青少年抑鬱了，不要馬上送他去上學。要明白他不是不能上學，而是他的狀態暫時不適合去學校，因為嚴重的抑鬱症可能會出現人際關係的障礙，出現幻覺、妄想等等，這種時候你再把他丟到那個環境裡面，他很有可能加劇症狀，如自殺、自殘的風險就增加。

第三，要知道患抑鬱症並不是什麼塌天大禍，也並不可恥，抑鬱並不比感冒和其他病症可怕。80%以上的抑鬱症是可以治癒的，藉助專業的心理諮詢和訓練，通過傾訴、疏導，通過對逆商的訓練，打破非理性的思維方式，效果同樣顯著。

朱梅醫生表示，比如某人因失戀而導致抑鬱，是因為在他的認知里：我愛她，她必須愛我。但實際上，你愛她，但她不一定愛你，這個才是客觀事實。心理醫生會通過訓練和啟發，糾正這種主觀的邏輯思維，用客觀規律來進行思考，幫助病人回歸理性。

能夠積極尋求醫生的專業幫助，配合藥物治療，加上自己的努力，其實完全可以打敗抑鬱，至少不會被它吞噬，一旦你不小心被抑鬱症找上門，千萬不要因此而放棄自己。

如果發現身邊人抑鬱，我們怎樣才能有效地提供幫助呢？

按照專家建議，做到以下幾點就好：

少囉嗦。更多時候，如果你能做一個安靜的傾聽者，對抑鬱症患者的幫助比什麼都大。因你無法理解患者的真實感受，不能用空洞的道理去試圖撫平對方的傷痛，話說得不對，或者你直接反駁，有可能造成更加嚴重的後果，將對方的傷口更加撕裂。

多陪伴。不要用一些自己認為對的，或者其他的例子，讓人向誰誰學習。要有同理心，抱着同情和理解的姿態，安靜地陪伴，才能給人安全感和依靠感。他人的陪伴也能減少患者自殘自殺的風險。

不打斷對方的傾訴。抑鬱症初期患者是比較願意向親近的人傳達某些信息以尋求幫助的，家長或朋友一定要聽他傾訴。通過傾聽，讓患者多講一點，患者越講得多，他的通道越好，他的情緒得到釋放的效果越好，所以不要打斷對方，不要急於糾正和反駁，不要做這些事，效果更好。

在心理醫生看來，當孩子抑鬱時，家長、老師及身邊的人都應該伸出援手，給予孩子最大的支持；成人抑鬱時，除了其家人朋友，單位也應該給予關懷，比如多傾聽多溝通多搞活動，讓他們從中得到良好的情感體驗，建立良好的社會環境和社會支持系統也很重要，會起到更多積極作用。

6 預防比治療更重要

有社會學家調查證實，抑鬱症已逐漸成為嚴重影響人們獲得幸福生活，獲得良好工作崗位的主要因素，預防抑鬱症便成為當務之急。當下社會，競爭激烈，人人都在社會大潮的裹挾中跌跌撞撞前行，有意識地做好自身心理建設，也能幫助我們以更健康的身心去迎接困難和挑戰，遠離抑鬱危害。

專家指出，對於抑鬱症，做好預防，遠比事後治療有用得多，注意以下事項，可有效預防抑鬱的發生：

沐浴陽光多做運動。據有關研究證實，陽光是極好的天然抗抑鬱藥物，而早晨的陽光效果最佳，會漸漸找回放鬆的心情，這對抑鬱症的預防是很有效的。

保持良好的生活習慣。抑鬱症的預防還包括將自己的生活作息合理化，改掉翹課出去玩或睡懶覺的習慣。儘量避免酗酒、暴飲暴食，每天至少做一件有意義的事讓自己充實起來等。吃一些食物也可以緩解焦慮，焦慮緩解其實對抑鬱也有好處，比如黑巧克力。

合理宣洩抑鬱情緒。從個體心理的角度而言，人都有交流、宣洩、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會自言自語或向花草樹木鳥獸傾訴。這是抑鬱症預防的重要方面。

同時，注意保證睡眠。只要能睡好覺，就能預防抑鬱症。長期失眠可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要及時設法解決，沒有失眠的人也要注意儘量不要熬夜，尤其是長期熬夜，否則後果的嚴重或許會讓自己承受不起。

多聽音樂。輕鬆歡快的音樂可以讓人心情舒暢，而且音樂對人的潛意識也有很強的影響，能幫助不讓悲傷孤獨占據你大腦的全部。

看看搞笑的電影或者娛樂節目。如果覺得很不開心，無法自我調整，那就藉助下外力，看看搞笑片，或者一些搞笑的娛樂綜藝節目，可以讓你暫時放鬆下心情，讓不開心的情緒得到較好的調整，等到心情稍微平復些，再自己想想一直覺得鬱悶的事，或許已經不是之前那麼不暢快了。

通過以上辦法，還有對情緒的自我管理，就算是有不好的情緒發生，也能夠有意識地覺察和宣洩這種不良情緒，對於預防抑鬱也很有幫助。

編輯丨黃俏華