多少人因為情緒調控沒做好，葬送了大好挽回機會？｜逸心大叔

得了感冒，吃個藥，睡個覺，就能好。

劃破手指，創口貼，等三天，也能好。

可失戀往往不像小傷小病簡單，面對被人甩這個事，大叔相信很多人都會心裡痛苦到束手無策。

為什麼會痛苦？

戀愛和婚姻都是一種互相依賴的模式。當有人提出分手，就代表着有人想要保持關係，但另一個人卻選擇離開。離開不僅僅讓互相依賴的模式打破，也斬斷了彼此的情感聯結。

就像兩塊不同顏色的橡皮泥黏在一塊，當他硬要把自己那部分顏色帶走，必然也會把你撕裂，帶走你的一部分。所以你就會感受到分手帶來撕心裂肺的痛苦。

怎樣緩解分手的痛苦？

大叔常跟諮詢者講，痛苦也是分階段的，每個階段做對應的事，痛苦就能得到很大克制。

Part1：壓抑階段

在這個階段里，你最可能出現的就是情緒自我壓抑。你會試圖讓自己像沒事人一樣正常上班正常生活，通常時間不會很長，有人是一兩天，有人是四五天。

但是這個階段很容易被外界偶然事物打破。就像熟悉的歌，聽着聽着就睡不着了；以往的照片，看着看着就哭了。觸景生情，會讓你急速的進入第二階段，

情緒爆發階段。

Part2：情緒爆發階段

這個階段，你會憤怒，會傷心，會毫不掩飾自己的負面情緒。

你無法在這個階段很好的正常工作和生活，無法從各種負面情緒中抽離，甚至無法理性思考。就像一個定時炸彈，在壓抑期過後的引爆一瞬間，絕對威力是巨大的。

對於這個階段的你，如果你是女生，可以把心理所有的憤恨都說給閨蜜聽。如果你是男生，你可以找兄弟打球上健身房。如果實在找不到，｜逸心大叔｜公號里可以來，找大叔我聊聊，或者看看大叔寫的文章掌握挽回技巧也行。（沒錯，大叔我就是這麼好。

）

但是一定一定，千萬不要壓抑自己，你要讓自己的情緒得到足夠的釋放。因為這個階段，往往是人最想不開最想做傻事的階段，只有情緒得到足夠釋放，才能安穩進入第三階段，

持續煎熬階段。

Part3：持續煎熬階段

這個階段，你會開始去想前任的優點，還有你們的美好回憶。即便你很清楚你們之間有很多問題，也知道他身上有很多你難忍受的缺點，但你仍然很難接受已經分手的事實。而產生這種情況原因，通常是下面3個心理效應相互作用

1、 蔡格尼記憶效應

人們總是對未完成的事情記憶會特別深刻。

每天6點你準時吃飯，某一天錯過6點，你就會覺得打破了生活習慣

每天8點你準時看書，某一天書沒有看，你就會覺得萌發一些罪惡感

戀愛也是同樣的道理。跟前任交往，是你一直在做的事情，但是他的撒手讓你無法繼續做這件事，那麼對戀愛中發生的事情，你更會有缺失感、不甘心而念念不忘。這也是你去網上查複合資料，甚至希望大叔幫你挽回的原因。

2、 即失致盲效應

人越在面臨失去某樣東西的時候，越會忽視這樣東西身上的缺點。

明明甩你的是他，但是你回想起他，總是他的優點多於缺點，總是美好回憶多餘痛苦回憶。

包括大叔曾經接到的家暴個案，在聽受暴者描述中，也竟然沒有聽到受暴者描述過多的痛苦，反而說施暴者曾經對自己也很好，會送花會煮飯等等。可即便說再多，也無法逃脫煎熬。

誰都無法幫你阻止這種心理現象，只要你有時間，腦袋有空，就會忍不住去想。

3、自虐愉悅效應

會不會經常感覺陷入悲傷無法自拔？你不想工作，想一個人呆在家裡，你有足夠的時間和空間去不斷回憶之前的感情，去想曾經的那個人。不知不覺中你的情緒和身體就被控制住了。

從生物學角度看，除了戀愛的愉悅，自虐同樣會引發體內的多巴胺和嗎啡酞分泌。你會喜歡甚至有可能習慣陷入悲傷，這跟毒品上癮實際上是同樣的機製作祟。

這種悲傷狀態，除了會帶給你自虐的愉悅感，也會不斷的提醒你前任還沒有從你的世界中消失。即便現在的你不再想要繼續悲傷，但是這種悲傷已經成了你的習慣。

如果你正在經歷大叔說的Part3階段，那麼下面3種快速緩解負面情緒的方法，你就一定要好好看。

A1：刻意提高生活強度

為什麼要在這個階段提高生活強度？

正在挽回的你，尤其是正在挽回中執行斷聯策略的你，大叔知道你們內心一定非常辛苦。你們想要聯繫前任，但當下狀況根本不允許你去聯繫。每當大腦閒下來，你就會不停的重複失戀的痛苦，所以你不得不用其他的事情進行分散注意力。

嘗試挑戰一項新的學習，外語，畫畫，家務，手工，音樂等等，大叔相信你肯定能找到一件你感興趣的事情，並為之鑽研。切記一定不要選擇太容易的事情，例如看小說就不行，一定要選需要消耗你很多注意力以及精力的東西。如果可以，大叔強烈建議你把兩性溝通也列為學習目標之一，因為不管最後如何，你始終都需要學會與人相處，人和人的溝通是一輩子的。即便最後複合成功，你仍然需要用這些去經營你的感情。你可以來找大叔幫你做個學習規劃。

這樣會有利於你斷聯的進展，因為斷聯本身就是要未來創造違反對方心理預期的全新形象，這些是讓對方重新被你吸引的基礎。

A2：保護型自虐

之前我們提到，陷入悲傷無法自拔，是因為自虐本身就會產生多巴胺和內啡肽。但是過度自虐只會讓自己越來越陷入進去，所以我們必須用一種保護型的自虐，去讓自己處於良性狀態。

對於保護型自虐，大叔強烈建議你進行健身，因為健身不僅可以改善你的外在性價值，還能給你帶來等同的愉悅感。同樣的，健身也不要選擇低消耗的運動，諸如射箭，散步等等，這樣不會起到正向效果，因為你仍然有過剩精力可以去思考失戀的事情。

你需要去消耗自己過剩的經歷，高強度的健身就是非常好的途徑，因為在高強度健身之後，你晚上可以倒頭就睡，自然不會想起過往的悲傷。

A3： 第三視角抽離

不管你再怎麼規劃大的目標去消耗自己的精力，總會剩下碎片化的時間。例如洗澡，上廁所，坐車。在這種情況，想起失戀的事情又該怎麼辦？

這種時候就需要用到第三視角抽離。每當我們在想到一段過去的時候，我們腦海中出現的畫面都是以第一人稱去體驗的。我們看到的都是周圍的人事物，但是卻看不到自己。所以當我們在回想起過往的時候，可以選擇抽離第一人稱視角，用第三人稱視角去看待所發生的事情，就像播放電影一樣，去看電影裡的自己和電影裡的對方做了什麼，這樣你的悲傷感受就會立刻下降非常多。

甚至你還可以把電影調成黑白的，鏡頭拉近或者拉遠，快進或者快退，就像你手中有一個遙控器，你可以控制電影裡發生的任何事情。有非常多的諮詢者都告知大叔非常有用，所以也強烈建議你也試試。

另外，有個大忌，一定不要犯

千萬不要試圖用酒精麻痹自己。

千萬不要試圖用酒精麻痹自己。

千萬不要試圖用酒精麻痹自己。

重要的話說三遍。

雖然酒精可以帶來暫時的麻痹，但是它會軟化你的心智和瓦解你的意志力。大叔見過太多的人在喝了酒之後瘋狂給前任打電話，也見過太多的人每天醉生夢死沉溺在失戀的痛苦中，所以大叔不希望你也這樣。

你以為酒精可以拯救你，但是酒精卻在虐殺你。

以上，我是@逸心大叔

來｜逸心大叔｜看看，有大叔為感情迷茫的你指一條光明的路。