如何走出負面情緒？首先，不要「鎮壓」它

在日常的生活中，許多人都認為負面情緒是不好的，每當出現負面情緒，產生的第一個念頭就是怎樣可以擺脫這種低落又難受的感覺呢？怎樣才可以消除掉負面情緒呢？

為了儘可能地消除和壓制這些消極情緒，人們採取了很多辦法，比如假裝什麼事情都沒發生過，出去胡吃海塞使勁大笑；還經常藉助一些心理學手段：不停地對自己進行積極的心理暗示；去忙別的事情來轉移注意力等等。

但這些方法，能夠快速走出負面情緒嗎？

研究證明，這種試圖「鎮壓」或者消除情緒的方法效果微弱。甚至還出現了另外一種現象，就是那些被壓制的負面情緒和情感、想法，變得更加強烈了，產生了「白熊」現象。

什麼是「白熊」現象？心理學家在一個實驗中，要求被試千萬不要在自己的腦海中呈現白熊的形象，結果適得其反，越是強調，被試出現的次數越多。

比如失戀了以後對前任充滿了憤怒、傷心、絕望等等情緒，於是約了一大堆朋友，假裝瀟灑地出去吃喝玩樂，還發朋友圈證明自己多麼「開心幸福」。但實際上，這樣做對於消除情緒沒什麼用處，反而導致在深夜裡又吐又哭，那些負面情緒更加強烈地出現在心中。

所以這種「堵」、壓制、轉移注意力的方法對於情緒管理來講，是錯誤的方法，是一個誤區。

那麼應該怎麼化解這些生命中的不愉快，從而進行情緒管理呢？

第一、了解情緒極其規律。許多人對情緒有很深的誤解，認為情緒是不好的，情緒比較強烈的人都是「情緒化」，不理性。這裡面有一點對的地方，就是過於強烈的情緒，的確會影響人的思維，會使人的注意力變得狹窄，比如比賽時過度緊張會什麼也想不起來，影響發揮。

但情緒是人類最古老的本能之一，即使是負面的情緒，也有其重要的功用，比如恐懼的情緒會提醒人們做出逃跑反應。如果一個人沒有了任何情緒，那他也就無法感知到生命中任何的色彩和意義了。

所以，情緒是一種正常的存在，負面情緒更是如此。而且，人的情緒是不斷波動的，不能總維持在積極的一端，或者消極的一端。在任何一種情緒中持續過久，都是不正常的表現。

第二、客觀化。這是一個比較專業的詞語，因為人們身處強烈的負面情緒中，就會無法正確處理事務。所以在了解自己的情緒狀態之後，試着將情緒看作一個客觀存在的，外在的事物，從自己的身上剝離開來。

比如很簡單的例子，「我愛人沒有給我慶祝生日，我非常生氣」轉化為「我目前的想法是，我愛人沒有給我慶祝生日，我非常生氣。」

這看起來只是一點不同，但這樣做就能嘗試跳出自我，讓它只是成為一個外在「想法」。

第三、接納自我。不要壓制情緒，而是嘗試接納目前的情緒，知道自己正處於一種什麼樣的狀態。

採用客觀化的方法，把自己的狀態放在內心當中觀察，自己目前的情緒狀態是什麼呢？是很焦慮嗎？是悲傷嗎？是痛苦嗎？這種情緒是從什麼時候開始的呢？那時候發生了什麼事，為什麼這件事會讓自己這樣難過傷心呢？

嘗試理解自己的心情，反思這種心情從何而來。也就是聚焦點終於不再是情緒，當你能夠正視情緒的時候，就可以將思維進一步推向理智一點的狀態。

再次強調，這個時候，想哭的話就大哭一場，想大喊大叫就去找個沒人的地方，如果有人可以傾訴，那就傾訴給他，不要害怕丟面子一直憋着，如果過度壓抑情緒，悲傷的時候從不哭泣，壓力大的時候假裝沒事，那麼這種負面的情緒會對身心造成很大的影響。

第四、澄清新的認知。心理學研究發現，人們的情緒並不是事情直接引起的，而是由個人如何看待這件事情，也就是人們對於事情的認識引起了情緒。

比如說，愛人沒有按時下班，你打電話過去，還無人接聽。此時你是什麼樣的情緒呢？

如果你認為愛人是在車上，或者手機放在包里，或許沒聽見，那麼你此時的情緒就是平靜的；

如果你認為是不是愛人出什麼事故了？此時你會覺得緊張恐懼；

如果你認為是不是愛人對你有所隱瞞，去和別人約會了？此時你會覺得憤怒。

所以，如果你現在已經接納了你的情緒，那麼就去思考一下為什麼會產生生氣或者焦慮什麼的情緒？如果能為這件事找到其他的解釋，會不會讓你好受一些？

如果找不到其他解釋，那麼就去想想如何解決這件事情如何？因為只是憤怒的話，對於事情是沒有任何幫助的。

在難過大哭之後，去尋找改善情緒的方法——無論是改變認知還是解決問題，而不是一味沉浸在情緒之中，一味可憐自己。

最後總結一下，試圖消除或者壓制負面情緒是情緒管理中的嚴重誤區。

情緒是人類正常且本能的反應，對於負面情緒、消極情緒、低落心情要有理解的心理和接納的態度，只有正視情緒，然後採取一些方法去了解情緒的根源並改變認知、尋找解決辦法，不操之過急，給自己恢復情緒的時間，慢慢的平靜下來，才是正確的方法。