常常感到很自卑怎麼辦？4個最實用的方法幫你找回自信心

前兩天接到一位粉絲的留言，她說自己的一名即將畢業的大學生，但是她害怕即將要發生的事情，整日惶惶不安。

原來，這位女生家裡比較貧窮，父母相信知識能改變命運，就傾盡所能供她上學。一方面，作為家裡唯一的希望，父母對她的要求極為嚴苛，每次考試必須至少拿到年級前十名，因此女生不得不花費大量的時間來學習，跟同學們的接觸就少了。

另一方面，由於貧窮，她吃的穿的用的很多都是舊的，一件外套就穿了好幾年，也吃不起零食，跟別的小朋友比起來顯得那麼的寒酸和格格不入，好像低人一等，這使得她感到非常自卑。

從小學到大學的十幾年間，雖然她學習成績一直不錯，但是自卑的種子也茁壯成長了。她幾乎都是獨來獨往，也沒什麼興趣愛好，總覺得自己做什麼都做不好。

眼看着馬上就要畢業了，馬上就要離開學校這個象牙塔，步入複雜的社會，她卻感到十分害怕，擔心自己找不到好工作，擔心應付不來同事之間的關係，擔心自己能力不行……

女生很崩潰地問我，怎麼才能改變自卑的心態呢？

很多人都問過我這個問題，說我生來就自卑，怎麼辦？其實沒有人是天生自卑的，對於自卑的人來說，他們性格的形成往往是因為在童年或者更早期所受到的傷害，造成心理上的不健康。

自卑者總是過低地評價自己，認為自己能力不行，在人際交往中也會表現出緊張、害羞的情緒，甚至因為自卑，不敢去爭取自己該有的權利，只會一味忍讓，退縮，危害極大。

那怎樣能夠解決這些自卑的問題呢？

1、正確認識自己，客觀描述自己。

很多人的自卑都來源於家庭的貧窮，來源於童年所處的比他人差的生活環境。

要想克服自卑，首先要明白一個道理：家境不是判斷一個人是否優秀的唯一標準，我們生在一個貧窮的家庭，那是我們身不由己，沒辦法選擇的，這並不是我們的錯。判斷一個人是否過得精彩，也並非就只有吃得好穿得好，還要具備其他的一些東西，我們要善於發現自己的優點，承認自己擁有的價值。

電視劇《平凡的世界》在幾年前熱播，主人公孫少平在小的時候其實是個非常自卑的人。他是班上最窮的學生，吃的是最差的，只有兩個黑饃饃，穿的衣服鞋子也是破的，他常常感到自己低人一等，站在人群里也是自卑地低着頭。

後來，孫少平喜歡上了班裡的郝紅梅，但是郝紅梅卻跟有錢有勢的顧養民在一起了，這更加令孫少平感到自卑和不甘。然而也正是這件事，讓他逐漸開始接納自己，逐漸擺脫自卑。

孫少平「失戀」後，他的朋友金波替他打抱不平，打了顧養民。孫少平擔心有錢有勢的顧養民會報復他們，沒想到顧養民卻當沒事發生一樣，非常大度地放下了這件事，

這讓孫少平開始佩服顧養民，他突然發現郝紅梅和顧養民在一起是有道理的。畢竟顧養民不但在家境方面優於自己，人品也是一等一的優秀，而自己，不過是一個普通人罷了。

從這以後，他開始正視自己的普通，正視自己的「貧窮」，以自己的家境，吃的用的比別人差是正常的，根本不必去和有錢人攀比，自己貶低自己。

同時他還意識到，除了比別人窮，在其他方面其實自己並不比別人差，他也是有優點的。比如很多學生只顧着玩，但是他卻努力讀書，有上進心，對很多事情也有自己獨特的看法和想法，這是都是他的優點。

所以後來孫少平慢慢變得自信了，開朗了，不再因為自卑而覺得別人瞧不起自己。克服了自卑的孫少平變得越來越優秀，被很多人所喜歡。

2、自我同情，壓制腦海中自我批評的聲音。

怎麼做呢？很多自卑的人遇到一些不好的事情時，第一反應就是自我批評和自我懲罰，覺得我就是這麼笨，我就是這麼差，活該別人看不起，這只會進入一個惡性循環，讓原本就脆弱的情感免疫系統進一步崩潰。而自我同情則恰恰相反，是要加強和修復我們的情感免疫系統。

第一步，當發生了不好的事情讓你感到自卑了，例如做某事失敗了，被人拒絕了，發生了尷尬的事情等。不要急着自怨自艾，而是把這件事寫下來，具體描繪一下細節和你的感受。

第二步，把這個自卑的主角換成別人，想象着這件不好的事情發生在朋友或家人身上，這位朋友/家人感到非常難過，非常崩潰，仔細想象他的感受。

第三步，你把自己作為旁觀者，看到這個人遭受自卑和痛苦，你覺得這樣不好，你決定給他寫一封安慰信，告訴他不要這樣，想讓他從這個困境裡走出來。在信中，你表達了自己很理解他的感受，並且很關心他，認為他是值得同情和支持的。

在寫這封信的過程當中，其實就是用安慰別人的方法來安慰了自己。你就是做了自我的療愈，清除掉了自己頭腦中自我批評、自我虐待的聲音，取而代之的是更親切、更有幫助的態度。

你就是在給自己不斷地治病，這就是自我同情的手法，能夠減少情緒的脆弱性和自我批評，逐漸減輕自卑。

3、列出自己的十個優點。

寫下你的重要特質和才能， 包括那些對你具有重要意義的成就，至少10個。然後每一個優點的後邊，最好能夠寫一個例子證明你有這個優點，說明這件事對自己的幫助和意義。

然後把我們腦中的那些消極情緒、不好的東西，寫在第二張白紙上。寫完之後怎麼辦呢？把第二張紙揉成一個團，扔到垃圾桶里去！把消極的想法和情緒統統扔掉！

把寫了10個優點的第一張紙保存好，經常拿出來看一看。在往後的日子裡，最好每一天都在這個寫了優點的紙上再增加我們的體會，每天都把自己的這些優點再分析一遍，達到尋找和肯定自己優勢的目的。這個會逐漸地幫助你去恢復自信心，是一個非常有效的紙面作業的方法。

4、多和別人聊聊，要明白別人跟自己一樣

當你面對某件事情陷入自我否定的時候，你要告訴自己，害怕、擔憂是正常的，很多人都會跟我有一樣的情緒，並不是我不行，換別人來可能也是跟我一樣的想法，這很正常。

有一位叫莫妮卡·狄更斯的作家在二十幾歲就出版了作品，在別人眼裡看來是成功的，但是她老覺得自己身形偏胖，舉止笨拙，常常感到自卑。

有一次她去參加一個高級的宴會，赴宴之前她精心打扮了幾個小時，仍然覺得自己不好看，總是幻想着走進宴會廳會遭到人們的品頭論足，別人會在心裡恥笑她。

莫妮卡忐忑不安地來到宴會門口，猶豫了好久不敢進去，這時她碰見了另一位赴宴的美麗女士。莫妮卡鼓起勇氣問她：「你也是要進去嗎？」

「是的呢。」女士輕鬆地扮了個鬼臉，說出來的話卻讓莫妮卡驚訝。女士說：「我一直在附近徘徊，想鼓起勇氣進去，可是我很害怕，我總是這樣子。」

莫妮卡驚呆了，她覺得這位女士比自己好看，看起來自信又從容，沒想到她竟然跟自己一樣的想法！原來不是只有我會害怕！莫妮卡心裡一下子坦然了很多，說：「我也害怕得很。」

兩位女士相視笑了，不再感到那麼緊張。她們相伴着一起走進宴會廳，彼此都感到了前所未有的信心。

自卑的人常常感到孤立，認為世界上的人都自信十足，可是多和別人聊聊，你就會發現別人的想法其實和你差不多。很多人談笑風生，實際上可能也跟你一樣忐忑不安。

當你發現其他人和你一樣，甚至有些地方還沒你厲害的時候，那種自卑的不安全感就會消失，從而燃起自信心。